Coimpléasc Léim Dumbbell Squat Lunges

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.

Tasgadh gu an Coimpléasc Léim Dumbbell Squat Lunges

Is cleachtadh ard-déine é Coimpléasc Léim Dumbbell Squat Lunges a chomhcheanglaíonn oiliúint neart agus cardio, ag díriú go héifeachtach ar na matáin comhlacht níos ísle ar nós glutes, quads, agus hamstrings. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, go háirithe iad siúd a bhfuil sé mar aidhm acu neart a gcosa a fheabhsú, cothromaíocht a fheabhsú agus folláine iomlán a threisiú. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe mar gheall ar a chumas calories a dhó, ton muscle a mhéadú, agus aclaíocht a fheabhsú, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis luachmhar ar aon ghnáthamh workout.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Coimpléasc Léim Dumbbell Squat Lunges

• Céim ar aghaidh le do chos dheas isteach i suíomh lunge, ag lúbadh an dá ghlúin go 90 céim agus ag coinneáil do dhroim díreach.
• Brúigh díot do chos dheas agus léim suas san aer, ag aistriú na gcos sa mheán-aer ionas go dtuirlingíonn tú le do chos chlé chun tosaigh i suíomh scamhóg.
• Déan an ghluaisne léim seo arís, ag malartú na gcos gach uair, le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil.
• Cuimhnigh i gcónaí do chroí a choinneáil gafa agus do dhroim díreach le linn an chleachtaidh chun gortú a sheachaint.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Coimpléasc Léim Dumbbell Squat Lunges

• Téamh: Ná cuir tús leis an gcleachtadh casta seo gan téamh ceart. D'fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh ar é sin a dhéanamh. Ullmhóidh 5-10 nóiméad simplí de charda éadrom cosúil le jogging jogging nó léim do matáin agus do chuid hailt don chleachtadh.
• Meáchan Ceart: Roghnaigh an meáchan ceart do do dumbbells. Má tá an meáchan ró-throm, is féidir go dtiocfadh foirm míchuí agus gortuithe féideartha. Má tá sé ró-éadrom, b'fhéidir nach bhfaighidh tú buntáistí iomlána an chleachtaidh. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.

Coimpléasc Léim Dumbbell Squat Lunges Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Coimpléasc Léim Dumbbell Squat Lunges?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Coimpléasc Léim Dumbbell Squat Lunges a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le meáchain éadrom nó fiú gan meáchain ar chor ar bith go dtí go mbeidh siad compordach leis na gluaiseachtaí. Tá sé tábhachtach díriú ar fhoirm agus ar theicníc chun gortú a chosc. Moltar freisin go mbeadh gairmí aclaíochta nó oiliúnóir i bhfeighil ar dtús chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht agus fuarú ina dhiaidh sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Coimpléasc Léim Dumbbell Squat Lunges?

• Scuat Tosaigh Dumbbell go Coimpléasc Léim Scamhóige: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná squat tosaigh a dhéanamh leis na dumbbells ag leibhéal an ghualainn, agus ansin aistriú isteach i léim lunge.
• Dumbbell Squat to Side Lunge Jump Complex: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná squat caighdeánach a dhéanamh le dumbbells, agus ansin aistriú isteach i léim taobh-lunge.
• Scuat Dumbbell go Coimpléasc Léim Scamhóige Malartach: Sa athrú seo, déanann tú squat caighdeánach le dumbbells, agus ansin aistríonn tú isteach i geansaithe scamhóg ailtéarnacha.
• Goblet Dumbbell Squat go Coimpléasc Léim Scamhóige: Is éard atá i gceist leis seo ná dumbbell amháin a choinneáil i suíomh goblet agus squat á dhéanamh, ansin ag aistriú isteach i léim lunge.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Coimpléasc Léim Dumbbell Squat Lunges?

• Céimeanna chun cinn: Is breis tairbheach iad céimeanna suas mar go ndíríonn siad freisin ar na glutes agus na quads, cosúil le Coimpléasc Léim Dumbbell Squat Lunges, ach cuireann siad gné cothromaíochta leis ar féidir leis an croí-neart agus cobhsaíocht a mhéadú.
• Swings Kettlebell: Comhlánaíonn swings Kettlebell Coimpléasc Léim Dumbbell Squat Lunges trí dhíriú ar na matáin slabhra posterior, lena n-áirítear na hamstrings agus glutes, agus ag an am céanna a chuireann seasmhacht cardashoithíoch agus cumhacht pléascach chun cinn, atá ríthábhachtach do chomhpháirt léim an choimpléasc.