Cosa agus Rúitíní Sínte Taobh le Taobh

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Cosa agus Rúitíní Sínte Taobh le Taobh

Cleachtadh tairbheach is ea an Sínte Cosa agus Rúitín Taobh le Taobh atá deartha go príomha chun solúbthacht agus neart a mhéadú sna matáin chos agus rúitín. Is rogha iontach é do lúthchleasaithe, rinceoirí, nó aon duine a chaitheann go leor ama ar a chosa nó ar mian leo a n-iarmhéid agus cobhsaíocht a fheabhsú. Tríd an bpíosa seo a fheidhmiú go rialta, is féidir le daoine aonair cabhrú le gortuithe a chosc, a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus sláinte iomlán na coise agus na rúitín a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cosa agus Rúitíní Sínte Taobh le Taobh

• Ansin, flex do chosa agus rúitíní, ag díriú do bharraicíní i dtreo do chorp.
• Bog do chosa agus do rúitíní go mall taobh le taobh, ag coinneáil do chosa díreach agus ina stad.
• Cinntigh go bhfuil tú ag bogadh ó do rúitíní, ní ó do chromáin nó ó do ghlúine.
• Lean ar aghaidh leis an tairiscint seo ar feadh thart ar 30 soicind go nóiméad, ansin sos agus arís mar is mian leat.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cosa agus Rúitíní Sínte Taobh le Taobh

• Suí Ceart: Tosaigh an cleachtadh ag suí ar an urlár le do chosa sínte os do chomhair. Coinnigh do dhroim díreach agus seachain slouching. Cabhróidh an seasamh seo leat do chosa agus do rúitíní a shíneadh go héifeachtach gan do dhroim a bhrú.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Nuair a bhogann tú do chosa agus rúitíní taobh le taobh, déan cinnte é sin a dhéanamh ar bhealach rialaithe. Seachain gluaiseachtaí sciobtha, sciobtha mar d’fhéadfadh sprains nó tréithchineálacha a bheith mar thoradh orthu seo. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall d'aon ghnó a ligeann duit an stráice a bhraitheann.
• Ná Róshíneadh: Sín go pointe teannais éadrom, ní pian. Má bhraitheann tú pian, tá tú ag síneadh ró-fhada. Is féidir gortú do matáin agus ligaments má dhéantar róshíneadh.
• Cleachtadh Rialta

Cosa agus Rúitíní Sínte Taobh le Taobh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cosa agus Rúitíní Sínte Taobh le Taobh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sínte Taobh le Taobh na gCosa agus na Rúitíní a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo sách simplí agus ní éilíonn sé ardleibhéil aclaíochta. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach tosú go mall agus déine a mhéadú de réir a chéile chun gortú a sheachaint. Má tá aon míchompord nó pian ann, moltar stop a chur leis an gcleachtadh agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó le dochtúir.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cosa agus Rúitíní Sínte Taobh le Taobh?

• Bain triail as Síneadh na mBuan Laonna: Seas os comhair balla agus do lámha ar an mballa thart ar leibhéal na súl, ansin cuir cos amháin taobh thiar den taobh eile agus lúb do chos go réidh chun do rúitín agus do chos a shíneadh.
• Athrú eile is ea an tsiúlóid sÚil go dtí an ladhar: Siúil go mall ar líne dhíreach, ag cur do shála díreach os comhair bharraicíní na coise eile chun do rúitíní agus do chosa a shíneadh.
• An Toe Ardaigh, Pointe, agus Curl: Suigh ar chathaoir, ardaigh do chosa den urlár, agus ansin flex do bharraicíní chun do rúitíní agus do chosa a shíneadh.
• Ar deireadh, is féidir leat an Banda Friotaíocht Crúibe Flex a dhéanamh: Suigh ar an urlár le do chosa díreach, fillte banna friotaíochta timpeall do chos, agus tarraing siar go réidh chun do rúitín agus do chos a shíneadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cosa agus Rúitíní Sínte Taobh le Taobh?

• Curls Toe: Trí na matáin i do chosa a neartú, is féidir le gcuacha ladhar cabhrú le cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú, ag comhlánú an stráice taobh le taobh trí rialú agus raon tairiscint a fheabhsú le linn an stráice.
• Ciorcail Rúitín: Feabhsaíonn an cleachtadh seo soghluaisteacht agus solúbthacht rúitín, ag comhlánú an stráice taobh le taobh tríd an gcomhpháirteach a théamh agus a raon gluaiseachta a mhéadú, rud a d'fhéadfadh an stráice a dhéanamh níos éifeachtaí.