Crouching sÚil Ar ais Achilles Sín

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Crouching sÚil Ar ais Achilles Sín

Is cleachtadh tairbheach é an SÚil Crouching Back Achilles Stretch atá deartha chun solúbthacht agus neart a fheabhsú i matáin tendón agus lao Achilles. Is rogha iontach é do lúthchleasaithe, go háirithe reathaithe agus iad siúd a bhfuil baint acu le spóirt óna dteastaíonn obair chos leathan, chomh maith le daoine aonair atá ag iarraidh feabhas a chur ar a gcuid solúbthachta coirp níos ísle. Is féidir leis an bpíosa seo a dhéanamh cabhrú le gortuithe a chosc, feidhmíocht a fheabhsú, agus cuidiú le hathshlánú ó tréithchineálacha cos níos ísle, rud a fhágann go mbeidh sé ina bhreis luachmhar ar aon ghnáthamh aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Crouching sÚil Ar ais Achilles Sín

• Bend do ghlúine go mall agus ísligh do chorp i suíomh squatting, ag coinneáil do chosa cothrom ar an talamh.
• Lean ar aghaidh beagán agus cuir do lámha ar do ghlúine le haghaidh cothromaíochta más gá.
• De réir a chéile aistrigh do mheáchan ar ais ar do shála, coinnigh do chosa cothrom ar an talamh, agus déan iarracht do masa a ísliú i dtreo do shála.
• Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 20-30 soicind, ag mothú an stráice i do tendon Achilles agus matáin lao, ansin ardú go mall ar ais go dtí an seasamh. Déan an cleachtadh arís mar is gá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Crouching sÚil Ar ais Achilles Sín

• Síneadh de réir a chéile: Seachain an botún coitianta a bhaineann le hiarracht a dhéanamh ar an bpíosa. Ina áit sin, lean ar aghaidh de réir a chéile, ag coinneáil do shála ar an talamh. Ba chóir go mbraitheann tú stráice milis i do tendon Achilles agus lao. Má bhraitheann tú pian ar bith, déan réidh le beagán.
• Coinnigh an stráice: Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ansin aistrigh go dtí an cos eile. Is botún coitianta é dul tríd an bpíosa, ach is féidir leis an tsolúbthacht a mhéadú agus an riosca a laghdú má choinnítear iad ar feadh an méid ama cuí.

Crouching sÚil Ar ais Achilles Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Crouching sÚil Ar ais Achilles Sín?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Crouching Heel Back Achilles Stretch a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus cruth ceart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann aon míchompord nó pian le linn an chleachtaidh, ba chóir é a stopadh láithreach. Tá sé tairbheach freisin téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh síneadh. Má tá aon riochtaí leighis nó gortuithe ag an tosaitheoir, moltar dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte sula dtosaíonn tú ar aon réim aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Crouching sÚil Ar ais Achilles Sín?

• Brú Balla Seasta: Seas os comhair balla le cos amháin chun tosaigh agus an ceann eile sínte siar. Lean isteach sa bhalla agus tú ag coinneáil do chos díreach díreach agus an tsáil bunaithe chun do Aichill a shíneadh.
• Síneadh Céime: Seas ar chéim nó ar cholbha agus do shála ar crochadh ón imeall. Íochtaigh do shála síos faoi bhun leibhéal na gcéimeanna chun do Achilles a shíneadh.
• Síneadh Tuáille: Agus tú i do shuí ar an urlár, lúb tuáille timpeall liathróid do chos. Tarraing an tuáille i dtreo tú agus do chos a choinneáil díreach chun do Achilles tendon a shíneadh.
• Sín an Rúdaire: Seas le cos amháin chun tosaigh agus an ceann eile sínte siar. Bend do ghlúin tosaigh agus lean ar aghaidh agus tú ag coinneáil do chos chúl díreach agus sÚil bunaithe chun do shíneadh a dhéanamh

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Crouching sÚil Ar ais Achilles Sín?

• Madra Síos: Síneann an staidiúir yoga seo an slabhra iomlán ina dhiaidh sin, lena n-áirítear na laonna agus Achilles tendon, ag comhlánú an Crouching Heel Back Achilles Stretch trí stráice níos cuimsithí a sholáthar agus solúbthacht a fheabhsú tuilleadh.
• Tadhaill le ladhar ina suí: Síneann an cleachtadh seo na matáin hamstring agus an chúl níos ísle, atá ceangailte leis na laonna agus Achilles tendon. Trí na matáin seo a shíneadh, is féidir leis na Suí Toe Touches cabhrú le feabhas a chur ar éifeachtacht fhoriomlán an tsÚil Crouching Back Achilles Stretch.