Cromán Taobh

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Obliques

Tasgadh gu an Cromán Taobh

Is cleachtadh spriocdhírithe é an cleachtadh Taobh Hip a neartaíonn go príomha do fhuadaitheoirí cromáin, glutes, agus croí, ag cur le cobhsaíocht agus cothromaíocht iomlán. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus daoine aonair atá ag dul faoi theiripe fisiciúil nó athshlánú ó ghortuithe comhlacht níos ísle. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh feabhas a chur ar do ghluaiseacht cliathánach, cuidiú le gortú a chosc, agus cur le feidhmíocht níos fearr i ngníomhaíochtaí fisiceacha éagsúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cromán Taobh

• Aistrigh do mheáchan go dtí do chos chlé, ansin ardaigh do chos dheas den talamh agus do chos dheas a choinneáil flexed.
• Go mall ardaigh do chos dheas amach go dtí an taobh chomh hard agus is féidir leat, ag coinneáil do chroí gafa agus do dhroim díreach.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ansin ísligh do chos dheas go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an próiseas céanna arís le do chos chlé, agus lean ar aghaidh ag gach taobh eile le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cromán Taobh

• Rannpháirtíocht Croí: Tá sé ríthábhachtach do chroílár a chur i ngleic leis an gcleachtadh seo. Ní hamháin go gcabhraíonn sé le cothromaíocht a choinneáil, ach cinntíonn sé freisin go bhfuil na matáin cheart á ndíriú. Botún coitianta is ea dearmad a dhéanamh ar an gcroí a ghabháil, rud a d'fhéadfadh pian ar ais nó gortuithe a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseacht Rialaithe: Botún coitianta is ea dul tríd an gcleachtadh. Ba chóir an Taobh Hip a dhéanamh le gluaiseachtaí mall, rialaithe. Ligeann sé seo do rannpháirtíocht uasta muscle agus cuireann sé cosc ​​​​ar ghortuithe.
• Análaithe Rialta: Ná coinnigh d'anáil le linn an chleachtaidh. Cuidíonn análú rialta le do rithim a choinneáil agus cuireann sé an ocsaigin a theastaíonn uathu ar fáil do do matáin.
• Seachain Ró-shíneadh: Agus do chromán á ardú agat, seachain ró-shíneadh thar líne do ghualainn. Is féidir é seo

Cromán Taobh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cromán Taobh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Taobh Hip a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é díriú ar na cromáin, na glutes, agus na pluide. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú mall agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun aon ghortuithe a chosc. Chomh maith leis sin, níor cheart dóibh iad féin a bhrú ró-chrua ag an tús. Tá sé i gcónaí ag smaoineamh maith a mhéadú de réir a chéile ar an déine an workout de réir mar a éiríonn siad níos láidre.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cromán Taobh?

• Is éagsúlacht é an Ardaitheoir Cosa Taobh-Lying a bhaineann le luí ar do thaobh agus do chos uachtarach a ardú suas agus síos, ag gníomhachtú na matáin cromáin.
• Is éagsúlacht eile é Cleachtadh Clamshell ina luíonn tú ar do thaobh le do chosa cruachta agus lúbtha, ansin ardaíonn tú do ghlúine barr agus tú ag coinneáil do chosa le chéile.
• Is éagsúlacht é an Cleachtadh Hydrant Dóiteáin a bhaineann le bheith ar gach ceithre cinn agus cos amháin a ardú go dtí an taobh, cosúil le madra ag hiodrant dóiteáin.
• Is athrú é an Ciceáil Donkey, ar a dtugtar an Gluteus Kickback freisin, a bhaineann le bheith ar gach ceithre cinn agus cos amháin a chiceáil ar ais agus suas, ag díriú ar na cromáin agus na glutes.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cromán Taobh?

• Hydrantáin Dóiteáin: Díríonn hiodraint dóiteáin freisin ar do limistéar cromáin, go sonrach do gluteus maximus agus medius, ag comhlánú arduithe cromáin taobh trí na matáin seo a oibriú ó uillinn eile agus do shoghluaisteacht cromáin a mhéadú.
• Squats: Cleachtadh cumaisc is ea squats a théann i ngleic le grúpaí matán iolracha lena n-áirítear na cromáin, ag cuidiú le neart agus cobhsaíocht an chomhlachta iomlán níos ísle a thógáil a chomhlánaíonn obair matáin scoite na n-arduithe cromáin taobh.