Cuil Cliabh - Armas

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.

Tasgadh gu an Cuil Cliabh - Armas

Is cleachtadh an-éifeachtach é an Cuil Cliabh - Arm a dhíríonn go príomha ar na matáin chliabhraigh, ach a théann chun sochair na guaillí agus na triceps freisin. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith atá ag iarraidh neart an choirp uachtair a fheabhsú agus sainmhíniú matán a fheabhsú, ó thosaitheoirí go díograiseoirí folláine. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar gheall ar a chumas staidiúir níos fearr a chur chun cinn, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus cur le forbairt muscle cothromaithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cuil Cliabh - Armas

• Le lúb beag ar do uillinn, ísligh do lámha go mall amach go dtí na taobhanna i stua leathan go dtí go mbraitheann tú stráice i do bhrollach.
• Ón suíomh seo, ag baint úsáide as matáin do chliabhrach, tabhair na dumbbells ar ais go dtí an túsphointe agus tú ag brú matáin do chliabhrach.
• Bí cinnte a choinneáil do elbows Bent beagán ar fud an aclaíochta brú a chosc.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an méid athrá atá ag teastáil, ag cinntiú do ghluaiseachtaí a choinneáil mall agus rialaithe.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cuil Cliabh - Armas

• Rialú Do Ghluaiseacht: Nuair a bhíonn an eitilt cófra á fheidhmiú, tá rialú ríthábhachtach. Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid leis na meáchain a ardú. Ina áit sin, dírigh ar na matáin chliabhraigh a úsáid chun na meáchain a ardú agus a ísliú ar bhealach mall rialaithe. Cabhróidh sé seo le héifeachtacht an chleachtaidh a uasmhéadú agus an baol díobhála a laghdú.
• Ná Ardaigh Ró-Throm: Cé go bhféadfadh sé a bheith temporúil meáchain throma a ardú chun déine na haclaíochta a mhéadú, is minic a bhíonn drochfhoirm agus díobháil ionchasach mar thoradh air seo. Tosaigh le meáchan a ligeann duit 10-12 ionadaithe a dhéanamh go compordach agus foirm mhaith a choinneáil, agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile

Cuil Cliabh - Armas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cuil Cliabh - Armas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cuil Cliabh - Arms a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí i ndáiríre a matáin cófra a fhorbairt. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun gortú a sheachaint agus chun foirm cheart a chinntiú. Moltar freisin go mbeadh taithí ag duine éigin, cosúil le oiliúnóir pearsanta, chun an próiseas a threorú ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cuil Cliabh - Armas?

• Cuil Chliabh Incline: Sa athrú seo, tá an binse socraithe ag incline, ag díriú ar na matáin cófra uachtair níos déine.
• Meath Cuil Cliabh: Anseo, tá an binse socraithe ag meath, ag díriú ar na matáin cófra níos ísle.
• Cuil Chábla Seasta: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla agus é ina sheasamh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le matáin níos cobhsaithe a dhéanamh.
• Cuil Cliabh Pec Deck Machine: Úsáideann an t-athrú seo meaisín deic pec, ar féidir leis leibhéal comhsheasmhach friotaíochta a sholáthar ar fud an chleachtaidh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cuil Cliabh - Armas?

• Comhlánaíonn brúnna aníos an Cuil Cliabh freisin trí na matáin chliabhraigh, chomh maith leis na lámha agus na guaillí a tharraingt isteach, ag soláthar neart feidhmiúil agus cobhsaíocht a fhéadfaidh feidhmíocht agus seasmhacht a fheabhsú don Chuileog Chliabhraigh.
• Cleachtadh comhlántach eile é an Pullover Dumbbell mar go ndíríonn sé ní hamháin ar na matáin cófra ach freisin ar na laití agus na triceps, ag cur chun cinn forbairt muscle cothromaithe agus ag cosc ​​​​ar róchúiteamh le linn an Chuil Cliabh.