Cuil Meán

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head

Tasgadh gu an Cuil Meán

Is cleachtadh spriocdhírithe é an Middle Fly a neartaíonn go príomha na matáin cófra agus ghualainn, agus ag an am céanna baintear an croí agus a fheabhsaíonn neart an choirp uachtair san iomlán. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhíograiseoirí folláine ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, atá ag iarraidh a sainmhíniú matán pectoral agus cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú. Ba mhaith le duine an Cuil Láir a dhéanamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé ton agus neart muscle, ach cuireann sé staidiúir níos fearr chun cinn agus is féidir leis cabhrú le gortú a chosc.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cuil Meán

• Agus do torso ina stad, ardaigh na meáchain go dtí do thaobh le lúb beag ar an uillinn agus na lámha claonta beagán chun tosaigh amhail is dá mba rud é go bhfuil tú ag stealladh uisce i gloine. Lean ort ag dul suas go dtí go bhfuil do chuid arm comhthreomhar leis an urlár.
• Exhale agus tú ag déanamh an ghluaiseacht seo agus sos ar feadh soicind ag an mbarr.
• Go mall ísligh na meáchain ar ais síos go dtí an túsphointe agus tú ag ionanálú.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an méid athrá molta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cuil Meán

• Rialú an Ghluaiseacht: Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun na meáchain a luascadh suas agus síos. Ina áit sin, déan an ghluaiseacht a rialú an bealach ar fad tríd. Ardaigh na meáchain amach go dtí do thaobh go dtí go bhfuil siad cothrom le do ghualainn, ansin níos ísle ar ais síos go mall iad. Cinnteoidh an tairiscint rialaithe seo go bhfuil tú ag oibriú go héifeachtach do matáin agus nach bhfuil tú i mbaol díobhála.
• Roghnú Meáchan: Roghnaigh meáchan a ligeann duit do thacair a chomhlánú le foirm mhaith. Déanann go leor daoine an botún maidir le meáchain ró-throm a úsáid, rud a d'fhéadfadh foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air. Mura féidir leat an fhoirm a choinneáil, nó má bhraitheann tú brú i do mhuineál nó ar do chúl, is dócha go mbeidh na meáchain ann

Cuil Meán Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cuil Meán?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Middle Fly a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach meáchain éadroma a úsáid chun foirm cheart a thosú agus a chinntiú chun díobháil a chosc. Díríonn an Cuil Mheánach, ar a dtugtar go minic an Cuil Cliabh nó Cuil Pec, go príomha ar matáin an chliabhraigh ach oibríonn sé na guaillí agus na biceps freisin. Smaoineamh maith i gcónaí do thosaitheoirí treoir a lorg ó oiliúnóir nó ó ghairmí aclaíochta lena chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an chleachtaidh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cuil Meán?

• Is éagsúlacht eile é an Cuil Mheán Thiar a fheictear go hiondúil sna ceantair thiar.
• Is malairt é an Cuil Láir Theas atá coitianta sna codanna theas.
• Is éagsúlacht uathúil é an Cuil Meán Thuaidh atá le fáil sna réigiúin thuaidh.
• Is malairt shainiúil é an Cuil Láir a fheictear go hiondúil sna limistéir láir.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cuil Meán?

• Is cleachtadh eile é an Incline Dumbbell Press a chomhlánaíonn an Meán-eitilt mar go ndíríonn sé ar an gcuid uachtarach de na matáin pectoral, ag soláthar workout chothromaithe cófra nuair a chomhcheanglaítear é leis an Middle Fly a dhíríonn ar limistéar an chófra lár.
• Comhlánaíonn brúnna aníos an Cuil Láir freisin mar go n-oibríonn siad ní hamháin na matáin chliabhraigh ach freisin na guaillí agus na triceps, ag feabhsú neart agus seasmhacht an choirp i gcoitinne, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht i gcleachtadh na Cuil Meán.