Cuil Meath

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Tasgadh gu an Cuil Meath

Is cleachtadh oiliúna neart é The Decline Fly a dhíríonn go príomha ar na matáin íochtair den chliabhrach, agus ag an am céanna ag gabháil do na guaillí agus na triceps. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a sainmhíniú cófra agus neart comhlacht uachtair iomlán a fheabhsú. Is féidir le Meath Cuil a ionchorprú i do ghnáthamh aclaíochta cabhrú le cothromaíocht muscle, staidiúir agus feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cuil Meath

• Leathnaigh do chuid arm go hiomlán, le lúb beag ar na huillinneacha chun an brú ar do chuid hailt a laghdú, agus coinnigh na dumbbells díreach os cionn do bhrollach agus do bhosa os comhair a chéile.
• Go mall níos ísle ar an dumbbells i stua leathan, a choinneáil do elbows Bent beagán, go dtí go mbraitheann tú stráice i do matáin cófra.
• Stop ar feadh nóiméad nuair a bhíonn do chuid arm comhthreomhar leis an urlár, ansin bain úsáid as matáin do chliabhrach chun na meáchain a tharraingt suas arís sa stua leathan céanna.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag déanamh cinnte do ghluaiseachtaí a choinneáil mall agus rialaithe chun do matáin chliabhraigh a bheith páirteach go hiomlán.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cuil Meath

• **Foirm cheart**: Luigh síos ar an mbinse agus do chosa curtha go daingean ar an talamh. Coinnigh na dumbbells díreach os cionn do bhrollach le do chuid palms os comhair a chéile. Coinnigh lúb beag i do uillinn chun brú a sheachaint ar do chuid hailt. Is é an botún coitianta anseo ná na huillíní a ghlasadh nó na hairm a úsáid chun na meáchain a ardú, rud a d'fhéadfadh gortú agus oiliúint neamhéifeachtach a bheith mar thoradh air. Ba chóir go dtiocfadh an ghluaiseacht ó na guaillí agus na cófra, ní na hairm.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Ísligh na dumbbells i stua leathan go dtí go mbraitheann tú stráice i do bhrollach. Bí cinnte é seo a dhéanamh go mall agus ar bhealach rialaithe. Is botún coitianta é ligean do na meáchain titim go tapa, rud a d'fhéadfadh gortuithe gualainn a chur faoi deara.
• ** Seachain

Cuil Meath Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cuil Meath?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cuil Meath a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar an bhfoirm a chomhlánú chun aon díobhálacha a sheachaint. Díríonn an cleachtadh seo ar an gcuid íochtair de na matáin chliabhraigh. Moltar oiliúnóir nó duine le taithí a bheith agat mar threoir nuair a bhíonn an cleachtadh seo á dhéanamh ag tosaitheoirí.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cuil Meath?

• Cuil Meath Cábla: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, ag soláthar teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta ar fad a d'fhéadfadh gníomhachtú muscle méadaithe a bheith mar thoradh air.
• Cuil Meath Banna Friotaíochta: Úsáideann an t-athrú seo bannaí friotaíochta, a d'fhéadfadh a bheith ina rogha eile iontach dóibh siúd nach bhfuil rochtain acu ar meáchain nó ar seomra aclaíochta.
• Cuil Meath Lámha Aonair: Déantar an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le haon mhíchothromaíochtaí neart idir do thaobh clé agus taobh deas a aithint agus a cheartú.
• Cuil Bhrú aníos Incline: Comhcheanglaíonn an t-athrú seo an eitilt mheathlaithe le brú suas claonta, ag cur eilimint de ghluaiseacht chumaisc chun díriú ar níos mó grúpaí matán.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cuil Meath?

• Comhlánaíonn brúnna aníos an Cuil Meath freisin trí úsáid a bhaint as grúpaí matán comhchosúla, ach ar bhealach difriúil, ag cur cleachtaidh níos cuimsithí ar fáil trí na matáin chliabhraigh, na tricepaí agus na guaillí a chur isteach i ngluaiseacht chumaisc.
• Is cleachtadh eile é an Pullover Dumbbell a chomhlánaíonn an Cuil Meath. Ní hamháin go díríonn sé ar na matáin chliabhraigh ach freisin baintear na laití agus na tricepaí i ngleic, rud a chuireann neart agus cothromaíocht an choirp i gcoitinne chun cinn, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht sa Chuileog Meath.