Cumhacht Glan

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Cumhacht Glan

Is cleachtadh dinimiciúil, lán-chomhlacht é an Power Clean a fheabhsaíonn neart, luas agus cumhacht iomlán, rud a fhágann go bhfuil sé tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe i spóirt a dteastaíonn gluaiseachtaí pléascacha uathu. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí folláine idirmheánacha go hardleibhéal mar gheall ar a nádúr casta agus an comhordú a éilíonn sé. Féadfaidh daoine aonair Power Clean a roghnú ina ngnáthamh chun folláine fheidhmiúil a fheabhsú, ráta meitibileach a mhéadú le haghaidh meáchain caillteanas, agus sainmhíniú muscle a fheabhsú, go háirithe sna cosa, croí, agus comhlacht uachtair.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cumhacht Glan

• I ngluaiseacht thapa, phléascach, tarraing an barbell suas go dtí do pluide, ag leathnú do chromáin agus do ghlúine, agus ansin do ghualainn a shrug go tapa gan ligean do do uillinn lúbadh.
• De réir mar a shroicheann an barra uasairde, titim go tapa faoin mbarra trí do ghlúine agus do chromáin a lúbadh, ag breith ar an mbarbell ar thaobh tosaigh do ghualainn le do uillinn ag díriú ar aghaidh agus suas.
• Seas suas díreach, ag síneadh do chromáin agus do ghlúine go dtí suíomh go hiomlán ina seasamh, ag coinneáil an bharbell ina luí ar aghaidh do ghualainn.
• Ar deireadh, ísligh an barbell ar ais go dtí an t-urlár ar bhealach rialaithe, ag ullmhú don chéad athrá eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cumhacht Glan

• **Teas-Suas**: Ná cuir tús le glantacháin cumhachta choíche gan téamh ceart. Is féidir gortuithe a bheith mar thoradh air seo. Caith 10-15 nóiméad ar a laghad ag téamh do chorp le cardio éadrom agus síneadh dinimiciúil. Méadaíonn sé seo sreabhadh fola chuig na matáin agus ullmhaíonn sé do chorp le haghaidh dianchleachtadh.
• **Tosaigh le Meáchain Éadrom**: Is minic a dhéanann tosaitheoirí botún maidir le meáchain throma a ardú ró-luath. Tosaigh le meáchain éadroma agus méadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú níos láidre agus níos compordaí leis an teicníc. Cuidíonn sé seo le gortuithe a sheachaint agus cinntíonn sé go bhfuil tú ag tógáil neart agus teicníc ag an am céanna.
• **Úsáid Lánchorp**: Cleachtadh lánchoirp é Power Clean. Bí cinnte go bhfuil tú

Cumhacht Glan Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cumhacht Glan?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Power Clean a dhéanamh, ach moltar é sin a dhéanamh faoi mhaoirseacht oiliúnóra deimhnithe. Is gluaiseacht casta é an cleachtadh seo a éilíonn foirm agus teicníc mhaith chun gortú a sheachaint. Tá sé ríthábhachtach tosú le meáchain éadroma agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc. Tá sé molta freisin a fhoghlaim na gluaiseachtaí bunúsacha mar deadlifts agus squats tosaigh roimh iarracht an Power Glan.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cumhacht Glan?

• Is éard atá i gceist leis an Ard-Tarraingt Cumhachta ná an barbell a tharraingt níos airde ná sa ghlan cumhachta traidisiúnta, rud a d'fhéadfadh cabhrú le pléascacht agus neart tarraingt a fheabhsú.
• Is éagsúlacht aontaobhach é an Lámh Aonair Dumbbell Power Clean ina ndéanann tú an ghluaiseacht le lámh amháin ag an am, ag baint úsáide as dumbbell in ionad barbell.
• Is gluaiseacht teaglaim é an Power Clean and Jerk a chuireann brú lastuas, nó "jerk," go dtí deireadh an ghlan cumhachta.
• Is éagsúlacht é an Power Clean from Blocks ina dtosaíonn an barbell ar bhlocanna ardaithe ag airde ar leith, rud a ligeann duit díriú ar chéimeanna áirithe den ardaitheoir.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cumhacht Glan?

• Is féidir le deadlifts comhlánú a dhéanamh freisin ar Power Cleans mar go bhfuil tairiscint 'tarraingt' i gceist leo araon agus go ndírítear orthu ar ghrúpaí matán cosúil leis na hamstrings, glutes, agus cúl níos ísle, ar féidir leo cabhrú le do neart agus cumhacht iomlán don Power Clean a fheabhsú.
• Is cleachtadh eile é an Push Press a fhéadfaidh Power Cleans a chomhlánú, toisc go mbaineann sé le gluaiseacht pléascach den chineál céanna chun an meáchan lastuas a bhrú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do phléascacht agus do chomhordú don Power Clean a fheabhsú.