Tarraingt Snatch

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Tarraingt Snatch

Is cleachtadh dinimiciúil ardú meáchain é an Snatch Pull a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, do ghualainn agus do chosa, ag tairiscint workout chuimsitheach lán-choirp. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, go háirithe tógálaithe meáchain agus CrossFitters, atá ag iarraidh a neart iomlán, a gcumhacht agus a luas pléascach a fheabhsú. Má ionchorpraítear Snatch Pulls isteach i do ghnáthamh, féadtar d’fheidhmíocht in ardaitheoirí cumaisc eile a fheabhsú, do ráta meitibileach a mhéadú, agus cabhrú le comhordú agus cothromaíocht coirp níos fearr a fhorbairt.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Tarraingt Snatch

• Lúb síos agus greim ar an mbarra le greim leathan róláimhe, ba chóir go mbeadh do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, agus ba chóir go mbeadh do dhroim díreach le do ghualainn thar an mbarra.
• Cuir tús leis an ngluaiseacht trí do shála a bhrú chun seasamh suas, ag tarraingt an bharra suas i dtreo do chromáin agus é a choinneáil chomh gar do do chorp agus is féidir.
• De réir mar a shroicheann an barra leibhéal na cromáin, déan do chromáin, do ghlúine agus do rúitíní (síneadh triple) a shíneadh go pléascach agus do ghualainn a shrug chun leanúint ar aghaidh le móiminteam an bharra aníos.
• Ísligh an barra ar ais go dtí an talamh faoi smacht, ag athshocrú do sheasamh coirp sula dtosaíonn tú ar an gcéad athrá eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Tarraingt Snatch

• **Suíomh Ceart**: Tosaigh le do chosa ar leithead cromáin óna chéile, do bharraicíní ag díriú beagán amach. Ba chóir go mbeadh an barbell os cionn liathróidí do chosa, agus ba chóir go mbeadh do ghreim níos leithne ná leithead ghualainn. Ba chóir go mbeadh do dhroim díreach, cófra in airde, agus súile ag tnúth. D'fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh ar shuíomh mícheart.
• **Lúbadh Lámha Luath a Sheachaint**: Botún coitianta amháin is ea na lámha a lúbadh ró-luath sa tarraingt. Is féidir leis seo an chumhacht is féidir leat a ghiniúint a laghdú agus brú míchuí a chur ar do chuid arm. Ba chóir go bhfanfadh do lámha díreach go dtí go dtéann an barra thar do ghlúine.
• **Úsáid Chuí Cromáin agus Cosa**: Cleachtadh lán-choirp é an Snatch Pull, ach ba cheart go dtiocfadh an chumhacht go príomha ó do chromáin agus do chosa. Seachain ag tarraingt le

Tarraingt Snatch Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Tarraingt Snatch?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Snatch Pull a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Is cleachtadh casta é an Snatch Pull a éilíonn comhordú, neart agus solúbthacht. Moltar an cleachtadh seo a fhoghlaim faoi mhaoirseacht gairmí oilte, mar theagascóir aclaíochta nó cóitseálaí, ar féidir leo tú a threorú trí na gluaiseachtaí cearta agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do theicníc agus do neart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Tarraingt Snatch?

• An Hang Snatch Pull: In ionad tosú leis an barbell ar an talamh, tosaíonn an t-athrú seo leis an barbell díreach os cionn na glúine, ag díriú ar an dara cuid den ghluaiseacht tarraingt.
• The No Feet Snatch Pull: Déantar an t-athrú seo gan do chosa a bhogadh ón urlár, rud a chabhraíonn le cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú le linn an tarraingt.
• An Tarraingt Snatch ó Bhloic: Úsáideann an t-athrú seo bloic chun an barbell a ardú as an talamh, ag laghdú an raon tairiscint agus ag ligean duit díriú ar an gcuid uachtarach den tarraingt.
• An Tarraingt Snatch le Sos: Ionchorpraíonn an t-athrú seo sos ag na glúine nó lár na sliasaid, rud a chabhraíonn le neart agus rialú a fheabhsú le linn an tarraingt.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Tarraingt Snatch?

• Squats Lastuas: Cuidíonn squats lastuas le cobhsaíocht agus soghluaisteacht do ghualainn a fheabhsú, rud atá riachtanach chun an t-ardú agus an chothromaíocht lastuas a theastaíonn i Snatch Pulls a fheabhsú.
• Squats Tosaigh: Oibríonn squats tosaigh ar na quadriceps agus an croí, atá riachtanach chun an chumhacht pléascach a ghiniúint is gá chun an barbell a ardú ón talamh le linn Tarraingt Snatch.