Curl

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Biceps Brachii
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis

Tasgadh gu an Curl

Díríonn cleachtaí curl, cosúil le gcuacha bicep nó gcuacha hamstring, go príomha ar neart muscle agus seasmhacht, ag cur le ton agus méid muscle araon. Tá na cleachtaí seo oiriúnach do dhuine ar bith atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú, go háirithe sna lámha, nó neart coirp níos ísle, go háirithe sna hamstrings. B'fhéidir gur mhaith le daoine cleachtaí curl a dhéanamh chun a bhfeidhmíocht fhisiciúil i spóirt a fheabhsú, chun a gcuma fisiceach a fheabhsú, nó chun tacú le gníomhaíochtaí feidhmiúla laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl

• Agus do chuid arm uachtair a choinneáil ina seasamh, cuir na meáchain ar leataobh agus do bhiceps á gconcadh agus tú ag análú amach, níor cheart ach na forearms a bhogadh.
• Lean ar aghaidh leis an ngluaiseacht go dtí go bhfuil do biceps conraithe go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal na gualainne, coinnigh an suíomh conraithe ar feadh sos gairid agus tú ag brú ar do bhiceps.
• Go mall tosú ar na dumbbells a thabhairt ar ais go dtí an suíomh tosaigh agus tú ag breathe isteach.
• Déan an próiseas arís le haghaidh an méid athrá molta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl

• Meáchan Ceart: Roghnaigh an meáchan ceart duitse. Má tá an meáchan róthrom, féadfaidh tú do dhroim nó do ghualainn a úsáid chun é a ardú, rud a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh. Má tá an meáchan ró-éadrom, ní oibreoidh tú do biceps go héifeachtach. Ba chóir go gceadódh an meáchan ceart duit thart ar 10-15 ionadaithe a dhéanamh sula mbraitheann do matáin tuirse.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky. Ina áit sin, ardaigh agus ísligh na meáchain ar bhealach mall rialaithe. Cabhróidh sé seo leat an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh mar go gcoimeádann sé do matáin faoi theannas ar feadh tréimhse níos faide ama.
• Raon Iomlán na Tairisceana: Bí cinnte

Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Curl a dhéanamh. Is bogadh oiliúna neart bunúsach é a dhíríonn ar an biceps. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchan éadrom chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun gortú a sheachaint. De réir mar a fheabhsaíonn a neart, is féidir leo an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam maoirseacht a dhéanamh ar dtús lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl?

• Oibríonn an Casúr Curl an biceps agus an brachialis araon, matán den ghéag uachtarach.
• Is éagsúlacht é The Preacher Curl a sholáthraíonn cleachtadh níos iargúlta don biceps.
• Is éagsúlacht curl bicep é an Curl Tiúchan a chabhraíonn le dlús agus neart muscle a thógáil.
• Is éagsúlacht é an Incline Dumbbell Curl a dhíríonn ar cheann fada an bhiceps agus a sholáthraíonn stráice domhain.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl?

• Dips Tricep: Cé go ndíríonn an cleachtadh seo go príomha ar na triceps, téann sé i ngleic leis na matáin chobhsaithe i do lámha agus do ghualainn. Is féidir leis an gcothromaíocht neart seo cabhrú le gortú a chosc agus le héifeachtúlacht do gcuacha a fheabhsú.
• Tarraingt suas: Oibríonn tarraingt suas ar do laití, biceps, agus deltoids, ar matáin iad go léir a bhfuil baint acu le gcuacha. Is féidir leis na matáin seo a neartú feabhas a chur ar do fheidhmíocht curl trí bhonn tacaíochta níos láidre a sholáthar agus raon gluaiseachta níos iomláine a chumasú.