Curl Ard

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.

Tasgadh gu an Curl Ard

Is cleachtadh coirp uachtair an-éifeachtach é an High Curl a dhíríonn go príomha ar na biceps agus na forearms, ag cur le neart muscle agus seasmhacht. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú bunaithe ar leibhéil aonair neart agus seasmhachta. Tá an cleachtadh seo oiriúnach dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu neart a lámh a fheabhsú, sainmhíniú matán, agus feidhmíocht fhoriomlán uachtair an choirp.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Ard

• Agus do chuid arm uachtair a choinneáil ina seasamh, exhale agus curl na meáchain agus do biceps á gconradh. Lean ar aghaidh ag ardú na meáchain go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal ghualainn. Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh nóiméad gairid agus tú ag brú do bhiceps.
• Inhale agus go mall tús a ísliú na dumbbells ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an próiseas arís le haghaidh an méid athrá molta.
• Bí cinnte do uillinn a choinneáil gar do do torso i gcónaí agus ná húsáid do dhroim nó do ghuaillí chun na meáchain a ardú; ba chóir do biceps an obair ar fad a dhéanamh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Ard

• Gluaiseacht Rialaithe: Nuair a chuasaíonn tú na meáchain, níor cheart ach do chuid forearms a bhogadh. Seachain do dhroim nó do ghualainn a úsáid chun na meáchain a ardú; is botún coitianta é seo a bhféadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Ba chóir go bhfanfadh do uillinn san áit chéanna, agus ba chóir go bhfanfadh do chuid arm uachtair ina seasamh le linn an chleachtaidh chun an biceps a leithlisiú.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte raon iomlán gluaisne a úsáid. Laghdaigh na dumbbells an bealach ar fad síos agus ansin iad a chuach chomh hard agus is féidir leo dul gan do uillinn a bhogadh. Is botún coitianta é gan raon iomlán gluaiseachta a úsáid a d’fhéadfadh éifeachtacht an chleachtaidh a theorannú.
• Meáchan Cuí: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach a ligeann duit an fhoirm cheart a choinneáil. Ardaithe ró-throm

Curl Ard Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Ard?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh High Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun an fhoirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc, is féidir an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Moltar freisin comhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta nó oiliúnóir chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Ard?

• Is éagsúlacht eile é an Preacher Curl ina bhfuil cúl na n-arm uachtarach ag luí ar bhinse preacher, rud a chabhraíonn leis an biceps a leithlisiú agus teorainn a chur le rannpháirtíocht na matáin ghualainn.
• Is éagsúlacht Curl Ard é an Curl Tiúchan a bhaineann le suí ar bhinse le uillinn na láimhe tlú braced i gcoinne an taobh istigh den thigh taobh céanna, rud a chabhraíonn le díriú ar an matán bicep.
• Déantar an Incline Dumbbell Curl ar bhinse incline, a chuireann an biceps faoi theannas ar feadh raon gluaiseachta níos faide i gcomparáid leis an gCurl Ardchaighdeánach.
• Athróg Ard-Chura é an Droim ar Chúil ina bhfuil na bosa ag dul in aghaidh anuas, ag díriú ar na brachialis agus na brachioradialis, chomh maith leis na biceps go dtí níos lú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Ard?

• Curlaí casúr: Díríonn gcuacha casúr ar na biceps freisin, cosúil leis an gCuach Ard, ach téann siad i ngleic leis na brachialis agus na brachioradialis freisin, matáin atá suite ar thaobh na n-arm. Is féidir leis seo cabhrú le méid agus cruth iomlán a chur leis na lámha.
• Curlaí Tiúchana: Déanann gcuacha tiúchana an biceps a leithlisiú ar bhealach cosúil leis an gCuach Ard, ach cuidíonn siad freisin leis an matán a ghabháil ag buaic an chrapadh. Is féidir leis seo cabhrú le déine an workout a mhéadú agus fás muscle níos mó a bheith mar thoradh air.