Droim ar ais Curl Biceps

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.

Tasgadh gu an Droim ar ais Curl Biceps

Is cleachtadh éifeachtach é an Biceps Curl Reverse a dhíríonn go príomha ar an matán brachialis, ag cur neart lámh uachtair chun cinn agus ag cur le sainmhíniú do bhiceps. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí ardfholláine araon a bhfuil sé mar aidhm acu neart a gcorp uachtair agus seasmhacht mhatánach a fheabhsú. Is féidir le Biceps Curl Droim ar ais a ionchorprú i do ghnáthamh feabhas a chur ar do neart greim, feabhas a chur ar chothromaíocht mhatán na láimhe, agus cur le feidhmíocht níos fearr i spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla a éilíonn cumhacht uachtair an choirp.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Droim ar ais Curl Biceps

• Agus do chuid arm uachtair a choinneáil ina seasamh, exhale agus curl na meáchain agus do biceps á gconradh. Lean ar aghaidh ag ardú na meáchain go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal ghualainn. Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh nóiméad gairid agus tú ag brú do bhiceps.
• Inhale agus go mall tús a ísliú na dumbbells ar ais go dtí an túsphointe.
• Bí cinnte do uillinn a choinneáil gar do do torso i gcónaí agus ná húsáid do dhroim nó do ghuaillí chun na meáchain a ardú; ba chóir do forearms an obair go léir a dhéanamh.
• Déan an próiseas arís le haghaidh an méid athrá molta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Droim ar ais Curl Biceps

• Coinnigh Dea-Staidiúir: Seas díreach le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile. Seachain slouching nó arching do dhroim. Ba chóir go mbeadh do uillinn gar do do torso i gcónaí. Cuidíonn sé seo leis an biceps a leithlisiú agus an baol gortú droma a laghdú.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ba cheart go mbeadh an chéim ardaithe agus íslithe mall agus rialaithe. Cinnteoidh sé seo go bhfuil do biceps ag gabháil go hiomlán agus cabhróidh sé le díobháil a chosc.
• Raon Iomlán na Tairisceana: Déan cinnte do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag bun na gluaiseachta agus do biceps a chonradh go hiomlán ag an mbarr. Seachain an botún a bhaineann le páirtionadaithe a d'fhéadfadh teorainn a chur le héifeachtacht

Droim ar ais Curl Biceps Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Droim ar ais Curl Biceps?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Biceps Curl Reverse a dhéanamh go hiomlán. Is cleachtadh simplí é a dhíríonn ar na biceps agus na forearms. Mar aon le haon chleachtadh nua, áfach, ba chóir do thosaitheoirí tosú le meáchain éadroma chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith i láthair chun treoir a sholáthar.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Droim ar ais Curl Biceps?

• Curl Tiúchan: Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh seo ná suí ar bhinse agus d'uillinn ina luí ar do chliabháin, rud a leithlisíonn an biceps trí aon chúnamh a chosc ó ghrúpaí matán eile.
• Curl Preacher: Maidir leis an athrú seo, úsáideann tú binse preacher chun cabhrú leis an biceps a leithlisiú trí aon mhóiminteam a d'fhéadfaí a úsáid chun caimiléireacht a dhíchur.
• Cábla Curl: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, ag tairiscint teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta, rud a d'fhéadfadh fás muscle méadaithe a bheith mar thoradh air.
• Incline Dumbbell Curl: Déantar an cleachtadh seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn na gluaiseachta agus a dhíríonn ar cheann fada an bhiceps ar bhealach níos éifeachtaí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Droim ar ais Curl Biceps?

• Dips Tricep: Cé go ndíríonn an cleachtadh seo go príomha ar na triceps, comhlíonann sé an biceps go hindíreach, ag soláthar workout chothromaithe do do chuid arm agus ag comhlánú an Biceps Curl Reverse trí oibriú ar an ngrúpa matán eile, rud a d'fhéadfadh cabhrú le míchothromaíochtaí matáin a chosc.
• Tarraingt suas: Ní hamháin go n-oibríonn an cleachtadh seo an biceps, ach freisin baintear na matáin chúl agus ghualainn, ag comhlánú an Biceps Curl Droim ar ais trí neart comhlacht uachtair iomlán agus cothromaíocht muscle a chur chun cinn, toisc go n-éilíonn sé iarracht chomhordaithe roinnt grúpaí matán.