Curl gar-ghreim

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: EZ Barbell: Beilbheama EZ
• Mùis na Prìomh-mhùis: Brachialis
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachioradialis

Tasgadh gu an Curl gar-ghreim

Cleachtadh spriocdhírithe é an Curl Close-grip atá deartha chun na biceps agus na forearms a neartú agus a thonú, ag tairiscint cleachtaidh níos déine mar gheall ar shuíomh cúng an ghreim. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear bodybuilders atá ag iarraidh a matáin lámh a aonrú agus a fheabhsú. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart na láimhe a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus neart greim a mhéadú, rud a d'fhéadfadh a bheith tairbheach i ngníomhaíochtaí laethúla agus i dtraenáil eile.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl gar-ghreim

• Anois, agus do chuid arm uachtair a choinneáil ina seasamh, exhale agus curl na meáchain agus do biceps á gconradh. Lean ar aghaidh ag ardú na meáchain go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal ghualainn. Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh sos gairid agus tú ag brú do bhiceps.
• Ansin inhale agus go mall tús a ísliú na dumbbells ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an próiseas arís le haghaidh an méid athrá molta.
• Ná déan dearmad do uillinn a choinneáil gar do do torso i gcónaí agus ná húsáid do dhroim nó do ghualainn chun na meáchain a ardú; ba chóir do biceps an obair ar fad a dhéanamh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl gar-ghreim

• Roghnú Meáchain: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach a ligeann duit an fhoirm cheart a choinneáil ar fud an tsraith iomlán. Má úsáidtear meáchan atá róthrom is féidir foirm mhíchuí a bheith mar thoradh air agus do riosca gortaithe a mhéadú.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, geit. Ina áit sin, déan an cleachtadh ar bhealach mall, rialaithe. Ardaigh an meáchan suas ar feadh dhá chomhaireamh, sos ag an mbarr, ansin é a ísliú ar ais le haghaidh comhaireamh de thrí.
• Seachain do Dhroim a Úsáid: Botún coitianta is ea an cúl a úsáid chun cabhrú leis an meáchan a ardú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh

Curl gar-ghreim Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl gar-ghreim?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh curl gar-grip a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é díriú ar na biceps agus na forearms. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, d’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam an ghluaiseacht a léiriú ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl gar-ghreim?

• Déantar an Curl Incline Close-Grip ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla den biceps.
• Is éagsúlacht é an Curl Dúnghreille Casúr ina dtugann na bosa aghaidh ar a chéile, ag gabháil leis na biceps agus na forearms araon.
• Déantar an Preacher Close-Grip Curl ar bhinse preacher, rud a chabhraíonn leis na hairm a chobhsú agus díriú ar na matáin bicep.
• Is éagsúlacht é an Banda Friotaíocht Close-Grip Curl a úsáideann banna friotaíochta in ionad meáchain, ag soláthar teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl gar-ghreim?

• Gcuacha casúr: Comhlánaíonn gcuacha casúr gcuacha dlúthghreama trí dhíriú ar na brachialis agus na brachioradialis, dhá mhatán a úsáidtear i flexion elbow díreach mar atá sa Curl Close-grip, ach ó uillinn dhifriúil, rud a fheabhsaíonn neart agus méid na láimhe iomlán.
• Síneadh Tricep Lastuas: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Curl Close-grip trí dhíriú ar na matáin tricep, an fhrithghníomhaí go dtí an bicep, rud a chuireann forbairt muscle cothrom chun cinn agus is féidir le héifeachtúlacht ghluaiseacht na lámh-chuacha a fheabhsú.