EZ Barbell Gar-greim Curl

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: EZ Barbell: Beilbheama EZ
• Mùis na Prìomh-mhùis: Brachialis
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachioradialis

Tasgadh gu an EZ Barbell Gar-greim Curl

Is cleachtadh tógála neart é an EZ Barbell Close-grip Curl a dhíríonn go príomha ar na biceps agus na forearms, ag tairiscint an leas a bhaineann le sainmhíniú muscle agus neart comhlacht uachtair a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar gheall ar a ualach meáchain inchoigeartaithe agus a theicníc dhíreach. Ba mhaith le daoine é seo a ionchorprú ina ngnáthamh le haghaidh a éifeachtúlachta chun fás muscle a spreagadh, neart greim a fheabhsú, agus aeistéitic láimhe iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum EZ Barbell Gar-greim Curl

• Coinnigh do uillinn gar do do torso i gcónaí agus coinnigh do chuid arm uachtair ina seasamh agus tú ag curl na meáchain agus tú ag tógáil biceps.
• Leanúint ar aghaidh ag ardú an meáchan go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil an barra ag leibhéal ghualainn. Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh sos gairid agus tú ag brú do bhiceps.
• Ansin, tosaigh go mall ar an mbarra a thabhairt ar ais go dtí an suíomh bunaidh agus tú ag breathe isteach.
• Déan an ghluaiseacht arís le haghaidh an méid athrá molta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh EZ Barbell Gar-greim Curl

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an barbell a luascadh nó móiminteam a úsáid chun é a ardú. Ina áit sin, bain úsáid as gluaiseacht mall rialaithe chun an barbell a ardú agus a ísliú. Cinntíonn sé seo go bhfuil do matáin ag déanamh na hoibre agus cabhraíonn sé le díobháil a chosc.
• Greim Ceart: Déan cinnte go bhfuil do ghreim ar an mbairille EZ ag na cuair is faide isteach, atá níos cúinge ná leithead an ghualainn de ghnáth. Díríonn an dlúthghreim seo ar an biceps ar bhealach níos éifeachtaí. Botún coitianta is ea greim a fháil ar an mbarra ró-leathan, rud a chuireann brú gan ghá ar do chaol na láimhe agus do ghuaillí.
• Raon Iomlán Gluaisne: Cinntigh go bhfuil tú ag úsáid raon iomlán gluaisne le linn an chleachtaidh. Íochtaigh an barbell an bealach ar fad síos go dtí go bhfuil do chuid arm sínte go hiomlán, agus

EZ Barbell Gar-greim Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' EZ Barbell Gar-greim Curl?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh EZ Barbell Close-grip Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Mar aon le haon chleachtadh nua, moltar oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam an aclaíocht a léiriú ar dtús. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar an biceps agus teastaíonn neart coirp uachtair, mar sin ba chóir do thosaitheoirí dul chun cinn go mall agus an meáchan a mhéadú ach amháin nuair a bhíonn siad compordach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' EZ Barbell Gar-greim Curl?

• Casúr Curl: Is éagsúlacht é seo ina gcoinníonn tú na dumbbells nó an barbell le greim neodrach (palms os comhair a chéile), a dhíríonn ar na matáin brachialis agus brachioradialis chomh maith leis na biceps.
• Curl Dúnghreama Cábla: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla le ceangaltán barra díreach, rud a ligeann do theannas leanúnach le linn an chleachtaidh.
• Preacher Close-grip Curl: Úsáideann an t-athrú seo binse preacher chun an biceps a leithlisiú trí dheireadh a chur leis an bhféidearthacht matán eile a úsáid nó an meáchan a luascadh.
• Incline Close-grip Curl: Úsáideann an t-athrú seo binse incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a chuireann níos mó béime ar cheann fada an bhiceps.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' EZ Barbell Gar-greim Curl?

• Curlaí casúr: Díríonn gcuacha casúr ar an biceps freisin, cosúil leis an EZ Barbell Close-grip Curl, ach téann siad i ngleic leis na matáin brachialis agus brachioradialis níos mó, rud a d'fhéadfadh neart agus méid na láimhe iomlán a fheabhsú.
• Síneadh Tricep Lastuas: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an EZ Barbell Close-grip Curl mar a dhíríonn sé ar na triceps, is iad sin na matáin antagonist chuig an biceps, ag cuidiú le neart lámh cothrom a chinntiú agus cosc ​​​​a chur ar ghortú féideartha.