Curl Istigh ina sheasamh

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Biceps Brachii
• Mùis Dara: Brachialis

Tasgadh gu an Curl Istigh ina sheasamh

Cleachtadh traenála láidre is ea an Buan-Curl Taobh Istigh a dhíríonn go príomha ar na biceps, ag spreagadh fás muscle agus ton. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú agus sainmhíniú lámh a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le neart na láimhe iomlán a threisiú, feidhmíocht spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla a fheabhsú, agus cothromaíocht mhatánach agus siméadracht a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Istigh ina sheasamh

• Anois, agus do chuid arm uachtair a choinneáil ina seasamh, exhale agus curl na meáchain agus do biceps á gconradh. Lean ar aghaidh ag ardú na meáchain go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal ghualainn. Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh nóiméad gairid agus tú ag brú do bhiceps.
• Inhale agus go mall tús a ísliú na dumbbells ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an méid athrá molta.
• Ná déan dearmad do uillinn a choinneáil gar do do torso i gcónaí agus ná húsáid do dhroim nó do ghualainn chun na meáchain a ardú; ba chóir do biceps an obair ar fad a dhéanamh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Istigh ina sheasamh

• Suíomh na Lámha: Coinnigh do lámha sínte go hiomlán ar do thaobh. Ba chóir do palms a bheith os comhair isteach, i dtreo do chorp. Nuair a bheidh tú curl, ná lig do uillinn bogadh ar shiúl ó do chorp. Botún coitianta is ea na guaillí nó an cúl a úsáid chun an meáchan a ardú, ach tá an cleachtadh seo i gceist an biceps a leithlisiú.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky. Ina áit sin, ardaigh agus ísligh na meáchain ar bhealach mall rialaithe. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an baol díobhála ach cinntíonn sé freisin go bhfuil do matáin ag gabháil go hiomlán le linn an chleachtaidh.
• Meáchan Cuí: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe. Má tá an meáchan róthrom, féadfaidh tú comhréiteach a dhéanamh ar fhoirm agus ar theicníc, a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh

Curl Istigh ina sheasamh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Istigh ina sheasamh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Standing Curl Inmheánach a dhéanamh. Is cleachtadh sách simplí é a dhíríonn ar an biceps agus is féidir é a dhéanamh le dumbbells éadrom. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchan atá compordach agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun díobháil a chosc. Ba cheart dóibh smaoineamh freisin ar threoir a lorg ó ghairmí aclaíochta nó oiliúnóir chun a chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an chleachtaidh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Istigh ina sheasamh?

• Curl Casúr: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná na dumbbells a choinneáil go hingearach, a dhíríonn ar an biceps agus ar an brachialis araon, matán den lámh uachtair.
• Curl Tiúchan: Déantar an t-athrú seo agus tú ag suí ar bhinse le lámh amháin ag sos in aghaidh do thighe, ag cuidiú leis an biceps a leithlisiú agus baint na matáin eile a theorannú.
• Curl Preacher: Déantar an t-athrú seo trí úsáid a bhaint as binse preacher a chabhraíonn leis an biceps a aonrú agus a laghdaíonn an brú ar chúl.
• Incline Dumbbell Curl: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an ardaitheora agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla den biceps.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Istigh ina sheasamh?

• Curlaí Tiúchana: Tá siad seo iontach chun an biceps a leithlisiú, cosúil le Buan-Chuacha Laistigh, agus déantar iad i suíomh ina suí, rud a d'fhéadfadh cabhrú le deireadh a chur le húsáid matáin eile agus fócas níos mó a chur ar an biceps.
• Dips Tricep: Cé go ndíríonn an Buan Curl Istigh ar an biceps, díríonn Tricep Dips ar an ngrúpa matán eile, na triceps, ag cuidiú le forbairt muscle cothromaithe a chinntiú sna hairm.