Curl Preacher Droim ar Ais Barbell

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Curl Preacher Droim ar Ais Barbell

Cleachtadh neart-thógála é an Barbell Reverse Preacher Curl a dhíríonn go príomha ar an matán brachialis, atá suite sa lámh uachtarach, agus ar na matáin tánaisteacha cosúil le forearms agus biceps. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair atá ag iarraidh neart agus sainmhíniú na láimhe a fheabhsú, go háirithe sa réigiún bicep. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar go gcuireann sé fás muscle chun cinn, feabhsaíonn sé neart greim, agus féadann sé cabhrú le feidhmíocht iomlán gluaiseachtaí tarraingthe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Preacher Droim ar Ais Barbell

• Seas taobh thiar den bhinse preacher agus faigh greim ar an mbairille le greim róláimhe (pailmí os comhair síos), ag coinneáil leithead ghualainn do lámha óna chéile.
• Lean ar aghaidh beagán agus cuir cúl do lámha uachtair i gcoinne eochaircheap an bhinse preacher, ag cinntiú go bhfuil do lámha sínte go hiomlán.
• Curl an barbell suas i dtreo do ghualainn, ag coinneáil do chuid arm uachtair ina seasamh agus ag baint úsáide as do chuid forearms amháin chun an meáchan a ardú.
• Ísligh an barbell ar ais go dtí an suíomh tosaigh ar bhealach rialaithe, ag síneadh do chuid arm go hiomlán, agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Preacher Droim ar Ais Barbell

• Grip: Coinnigh an barbell le greim droim ar ais (pailmí os comhair síos). Ba chóir go mbeadh do lámha ar leithead ghualainn óna chéile. Botún coitianta is ea an barbell a ghreamú ró-leathan nó ró-chúng, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar na chaol na láimhe agus teorainn a chur le héifeachtacht an chleachtaidh.
• Gluaiseacht Rialaithe: Agus an barbell á ardú agat, cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain an temptation móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú, mar go bhféadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus nach ndírítear go héifeachtach ar na matáin. Ba chóir go bhfanfadh do uillinn ina seasamh agus níor cheart ach do chuid forears a bhogadh.
• Raon Iomlán na Tairisceana: Íochtarach

Curl Preacher Droim ar Ais Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Preacher Droim ar Ais Barbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Reverse Preacher Curl a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le meáchan níos éadroime chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige nó aici maoirseacht a dhéanamh ar an gcéad chúpla seisiún lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú mall agus meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a neart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Preacher Droim ar Ais Barbell?

• Cábla Reverse Preacher Curl: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, a sholáthraíonn teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta ar fad, rud a d'fhéadfadh fás muscle níos mó a bheith mar thoradh air.
• Curl Preacher Droim Ar Ais Aonair: Déantar an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar chrapadh matáin gach lámh ina n-aonar.
• Incline Reverse Preacher Curl: Sa athrú seo, tá an binse preacher socraithe ag incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar na matáin ar bhealach difriúil.
• Casúr Droim ar Ais Preacher Curl: Úsáideann an t-athrú seo greim neodrach (pailmí os comhair a chéile), a dhíríonn ar an biceps agus ar an brachialis araon, matán den ghéag uachtarach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Preacher Droim ar Ais Barbell?

• Curl Buan Barbell: Díreach cosúil leis an Barbell Reverse Preacher Curl, díríonn an cleachtadh seo go príomha ar an biceps brachii. Déanann an seasamh seasamh do chroílár agus do chorp íochtair a mhealladh le haghaidh cobhsaíochta, ag cur neart agus cothromaíocht an choirp chun cinn ar féidir feabhas a chur ar d’fheidhmíocht sa Reverse Preacher Curl.
• Cábla Rope Hammer Curl: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Barbell Reverse Preacher Curl trí dhíriú ar na grúpaí matán céanna, ach soláthraíonn úsáid meaisín cábla teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta, rud a fhágann go dtiocfaidh méadú ar ghníomhachtú agus fás muscle.