Curl Wrist Aisiompaíonn Barbell

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Curl Wrist Aisiompaíonn Barbell

Is cleachtadh oiliúna neart é an Barbell Reverse Wrist Curl a dhíríonn go sonrach ar na forearms, ag cur le neart greim agus sainmhíniú matán. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, do thógálaithe meáchain, nó d'aon duine atá ag iarraidh a neart agus a gcobhsaíocht iomlán uachtair a fheabhsú. Má chuirtear an cleachtadh seo isteach i do ghnáthamh, féadtar feabhas suntasach a chur ar d’fheidhmíocht i spóirt agus i ngníomhaíochtaí laethúla a dteastaíonn greim láidir agus neart forearm orthu.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Wrist Aisiompaíonn Barbell

• Coinnigh an barbell leis an dá lámh, ag baint úsáide as greim róláimhe (palms os comhair síos) agus déan cinnte go bhfuil do mhéara spásáilte go cothrom.
• Tóg an bairille go mall trí do chaol na láimhe a ardú i dtreo do choirp, agus ag an am céanna a chinntiú go bhfanann do chuid forearms cothrom ar do pluide i gcónaí.
• Nuair a bheidh do chaol na láimhe cuachta go hiomlán, sos ar feadh nóiméad chun an teannas i matáin do lamha a mhothú.
• Déan an barbell a ísliú de réir a chéile ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag leathnú do chaol na láimhe agus ag síneadh do matáin forearm. Déan é seo arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Wrist Aisiompaíonn Barbell

• Gluaiseacht Rialaithe: Ísligh an barbell go mall chomh fada agus is féidir, ansin cuir an meáchan in airde, crapadh an forearm, agus coinnigh an chuid eile den lámh fós. Is é an t-aon chuid de do chorp ba chóir a bhogadh ná do chaol na láimhe. Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh orthu.
• Coinnigh Do Ghreim: Déan cinnte go bhfuil do ghreim ar an mbairille slán ach gan a bheith ró-daingean. Botún coitianta is ea greim ró-dhian ar an mbarbell, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar do chaol na láimhe. Ba chóir go mbeadh do ghreim daingean go leor chun an meáchan a choinneáil ach scaoilte go leor chun raon iomlán gluaiseachta a cheadú.
• Meáchan Cuí: Úsáid meáchan a ligeann duit

Curl Wrist Aisiompaíonn Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Wrist Aisiompaíonn Barbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Reverse Wrist Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil an teicníocht cheart á húsáid. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht nua, tá sé tábhachtach meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar an neart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Wrist Aisiompaíonn Barbell?

• Curl Wrist Droim ar ais ina shuí: In ionad seasamh, déanann tú an cleachtadh agus tú ina suí, rud a fhéadfaidh uillinn agus cobhsaíocht eile a sholáthar.
• Curl Wrist Droim ar ais Cábla: Is féidir le húsáid meaisín cábla don chleachtadh seo leibhéal comhsheasmhach friotaíochta a sholáthar ar fud na gluaiseachta ar fad.
• Banna Friotaíocht Droim ar ais Wrist Curl: Úsáideann an éagsúlacht seo banna friotaíochta, rud a fhágann gur rogha iniompartha é is féidir a dhéanamh in áit ar bith.
• Curl Caol Droim Cúil Aon Lámh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a chuideoidh le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí láidreachta idir na chaol na láimhe.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Wrist Aisiompaíonn Barbell?

• Curlaí Casúr: Trí oibriú ar an biceps agus ar an matán brachialis araon, ar matán den lamhnán é, comhlánaíonn Curlaí Casúr an Curl Wrist Droim ar ais Barbell trí na matáin a neartú a chabhraíonn le caolú na láimhe agus na huillinne.
• Siúlóid an Fheirmeora: Méadaíonn an cleachtadh seo neart greim agus seasmhacht forearm, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht agus ar thairbhí an Bharbell Droim ar ais Curl, mar go dteastaíonn greim láidir agus neart forearm maith chun an fhoirm cheart a choinneáil.