Cábla ina luí Curl gar-ghreim

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Biceps Brachii
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis

Tasgadh gu an Cábla ina luí Curl gar-ghreim

Is cleachtadh neartaithe é an Curl Dlúthghreim Cábla atá suite a dhíríonn go príomha ar an mbiceps, ach a théann i ngleic leis na forearms agus na guaillí freisin. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, ag iarraidh sainmhíniú matán agus neart coirp uachtair a fheabhsú. D'fhéadfadh daoine an cleachtadh seo a roghnú as a chumas teannas leanúnach a sholáthar ar na matáin, rud a fhágann go mbeidh fás muscle níos éifeachtaí agus aeistéitic na láimhe feabhsaithe san iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla ina luí Curl gar-ghreim

• Grab an barra cábla le greim underhand, bosa aghaidh suas, agus luí síos go cothrom ar an mbinse.
• Tosaigh le do chuid arm leathnaithe go hiomlán i dtreo an mheaisín cábla, agus cuir an barra go mall i dtreo do bhrollach, ag coinneáil do uillinn ina stad.
• Coinnigh an seasamh ar feadh nóiméad nuair a bhíonn do biceps conartha go hiomlán agus tá an barra ag leibhéal ghualainn.
• Go mall ar ais an mbarra go dtí an suíomh tosaigh, ag leathnú go hiomlán do airm, agus arís an ghluaiseacht le haghaidh an líon atá ag teastáil de athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla ina luí Curl gar-ghreim

• Greim: Coinnigh an barra cábla le greim dlúth, bosa os comhair suas. Ba chóir go mbeadh do lámha níos dlúithe ná leithead ghualainn óna chéile. Seachain greim ródhian ar an mbarra mar d’fhéadfadh brú agus gortú gan ghá a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseacht Rialaithe: Tá sé ríthábhachtach an cleachtadh seo a dhéanamh le gluaiseachtaí rialaithe, mall. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil fhéideartha a bheith mar thoradh ar rushing tríd an tairiscint. Agus tú ag curl an bharra cábla i dtreo do bhrollach, coinnigh do uillinn ina stad agus fáisc do bhiceps ag barr na gluaiseachta. Ansin, ísligh an barra go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Seachain Móiminteam a Úsáid: Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú, rud a d’fhéadfadh éifeachtacht laghdaithe an chleachtaidh agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air. Ina ionad sin,

Cábla ina luí Curl gar-ghreim Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla ina luí Curl gar-ghreim?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Curl Close-grip Cable Lying a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun an fhoirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Bheadh ​​sé tairbheach oiliúnóir nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige/aici an aclaíocht a léiriú ar dtús. Cosúil le haon aclaíocht, méadaítear an meáchan de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus compord leis an gcleachtadh.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla ina luí Curl gar-ghreim?

• Curl Dlúthghreim Cábla Ina Shuí: Sa leagan seo, déanann tú an curl agus tú ina suí, rud a chuideoidh leis an biceps a leithlisiú agus an brú ar an gcúl níos ísle a laghdú.
• Cábla Curl Dúnghreama Aon-Lámha: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná lámh amháin a úsáid ag an am, a chuideoidh le míchothromaíochtaí matán a aithint agus a cheartú.
• Curl Dlúthghreim Droim ar Ais Cábla: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná greim a fháil ar bharra an chábla agus na bosa ar aghaidh síos, a dhíríonn ar na matáin brachialis agus brachioradialis chomh maith leis na biceps.
• Curl Dlúthghreim Casúr Cábla: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná ceangal rópa a úsáid agus é a ghreamú le palms os comhair a chéile, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar na matáin brachialis agus brachioradialis.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla ina luí Curl gar-ghreim?

• Pushdown Tricep Rope Cábla: Cé go ndíríonn an Curl Close-grip Cábla atá suite ar an biceps, díríonn an cleachtadh seo ar na triceps, na matáin ar an taobh eile den lámh, ag cuidiú le forbairt lámh chothromaithe a chinntiú agus míchothromaíochtaí matáin a chosc a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
• Barbell Curl: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar an biceps agus is comhlánú iontach é ar an gCábla Atá suite Close-grip Curl toisc go gceadaíonn sé meáchain níos troime a úsáid, fás muscle agus gnóthachain neart a chur chun cinn sa biceps, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht sa Chábla suite. Curl gar-ghreim.