Cábla Incline Dún grip Curl

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Coireanna

Tasgadh gu an Cábla Incline Dún grip Curl

Is cleachtadh an-éifeachtach é an Cábla Incline Close Grip Curl a dhíríonn ar na biceps agus na forearms, ag cur fás muscle agus neart chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a bhfuil sé mar aidhm acu sainmhíniú uachtair a gcorp agus neart na láimhe a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat seasmhacht muscle a fheabhsú, gníomhachtú muscle níos fearr a chur chun cinn, agus cuma comhlacht uachtair níos cothroime agus níos toned a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla Incline Dún grip Curl

• Ceangail barra díreach leis an ulóg íseal, ansin suí ar an mbinse agus do chosa go daingean ar an talamh agus grab an barra le greim underhand, lámha ghualainn-leithead óna chéile.
• Tarraing do ghuaillí ar ais agus coinnigh do dhroim díreach, ansin curl an barra i dtreo do bhrollach agus do uillinn a choinneáil gar do do chorp.
• Stop ar feadh nóiméid ag barr an chuachta, ag brú do bhiceps, ansin ísligh an barra go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádann tú an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla Incline Dún grip Curl

• Greim Chuí: Coinnigh an barra cábla le greim dlúth, agus do bhosa ar aghaidh suas. Ba chóir go mbeadh do lámha níos dlúithe ná leithead ghualainn óna chéile. Seachain greim ró-dhian ar an mbarra mar d’fhéadfadh sé seo brú a chur ar do chaol na láimhe.
• Gluaiseacht Rialaithe: Agus an curl á dhéanamh agat, cinntigh go bhfuil tú ag bogadh do airm ar bhealach rialaithe agus seasta. Seachain gluaiseachtaí géara nó gasta mar d'fhéadfadh brú matán a bheith mar thoradh orthu seo agus ní dhíreoidh siad go héifeachtach ar an ngrúpa matán atá uait.
• Raon Iomlán Gluaisne: Chun an leas is mó a bhaint as an gcleachtadh, tá sé tábhachtach raon iomlán gluaisne a úsáid. Ciallaíonn sé seo do chuid arm a leathnú go hiomlán ag bun na gluaiseachta agus an curl

Cábla Incline Dún grip Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla Incline Dún grip Curl?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cábla Incline Close Grip Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm chun gortú a sheachaint. D'fhéadfadh sé go mbeadh sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam a bheith ag maoirsiú ar dtús lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla Incline Dún grip Curl?

• Barbell Incline Close Grip Curl: Sa leagan seo, úsáidtear barbell in ionad cábla, ag tairiscint dúshlán agus spreagadh difriúil do na matáin.
• Banda Friotaíocht Incline Close Grip Curl: Cuireann an t-athrú seo banna friotaíochta in ionad an chábla, ag tairiscint cuar teannas uathúil agus ag ligean do choigeartú éasca ar fhriotaíocht.
• Cábla Seasta Curl Greim Garbh: Déantar an t-athrú seo ar sheasamh seachas ar bhinse claonta, ag díriú ar na biceps ó uillinn dhifriúil.
• Cábla ina Shuí Curl Dún Greim: Déantar an leagan seo agus é ina shuí, ag soláthar spreagadh agus dúshlán difriúil don biceps.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla Incline Dún grip Curl?

• Pushdowns Tricep: Cé go ndíríonn an Cábla Incline Close Grip Curl go príomha ar na biceps, díríonn Tricep Pushdowns ar an ngrúpa matán eile, na triceps, ag cur forbairt muscle cothromaithe chun cinn sna hairm.
• Barbell Curl: Cosúil leis an gCábla Incline Close Grip Curl, díríonn an Barbell Curl go príomha ar na biceps brachii, ach comhlíonann sé na matáin forearm freisin, ag soláthar workout níos éagsúla don chorp uachtair.