Curl Cábla Dhá Lámh ar Bhinse Incline

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Coireanna

Tasgadh gu an Curl Cábla Dhá Lámh ar Bhinse Incline

Is cleachtadh neartaithe é an Cábla Dhá Lámh Curl ar Bhinse Incline a dhíríonn ar do biceps, forearms, agus guaillí, ag cur le sainmhíniú matán agus seasmhacht. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh toisc go gceadaíonn sé raon iomlán gluaiseachta, cuireann sé forbairt muscle siméadrach chun cinn, agus is féidir é a ionchorprú i ngnáthaimh éagsúla workout chun cabhrú le arm toned agus níos láidre a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Cábla Dhá Lámh ar Bhinse Incline

• Suigh síos ar an mbinse le do dhroim i gcoinne an eochaircheap, grab láimhseáil i ngach lámh le do bosa os comhair suas, agus déan cinnte go bhfuil do airm sínte go hiomlán agus comhthreomhar leis an urlár.
• Agus do chuid arm uachtair a choinneáil ina seasamh, cuir na lámha i dtreo do ghualainn agus do bhiceps á gconradh agat, cuimhnigh ar easanálú agus tú ag déanamh na gluaiseachta seo.
• Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh soicind agus tú ag brú do bhiceps.
• Go mall tosú ar na lámha a thabhairt ar ais go dtí an suíomh bunaidh agus tú ag breathe isteach, ag cinntiú gluaiseacht rialaithe, agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Cábla Dhá Lámh ar Bhinse Incline

• Greim Chuí: Coinnigh lámha an chábla agus do bhosa os comhair aníos. Coinnigh do elbows gar do do chorp agus a chinntiú go bhfuil siad an chuid amháin de do chorp ag gluaiseacht le linn an aclaíochta. Botún coitianta is ea na chaol na láimhe nó na guaillí a úsáid chun cabhrú leis an meáchan a ardú, rud a d’fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh air agus a laghdaíonn éifeachtacht an chleachtaidh ar an biceps.
• Gluaiseacht Rialaithe: Déan an cleachtadh ar bhealach mall rialaithe. Seachain an botún a bhaineann le móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú, mar d'fhéadfadh gortú agus rannpháirtíocht muscle níos lú éifeachtaí a bheith mar thoradh air seo. Ardaigh na meáchain i ngluaisne réidh rialaithe, sos ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh go mall go dtí an túsphointe

Curl Cábla Dhá Lámh ar Bhinse Incline Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Cábla Dhá Lámh ar Bhinse Incline?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cable Two Arm Curl on Incline Bench a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun díriú ar fhoirm agus gortú a sheachaint. Moltar freisin oiliúnóir aclaíochta a bheith agat nó duine a bhfuil taithí aige nó aici tú a threorú tríd an gcleachtadh chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach téamh suas roimh thosú agus fuarú ina dhiaidh sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Cábla Dhá Lámh ar Bhinse Incline?

• Dumbbell Two Arm Curl on Incline Bench: In ionad cáblaí a úsáid, úsáideann an t-athrú seo dumbbells, ag tairiscint cuar friotaíochta difriúil agus a éilíonn níos mó cobhsaíochta.
• Barbell Two Arm Curl on Incline Bench: Úsáideann an t-athrú seo barbell in ionad cáblaí, a cheadaíonn meáchain níos troime agus greim eile.
• Cábla Casúr Curl ar Bhinse Incline: Athraíonn an t-athrú seo an greim go greim neodrach (casúr), ar féidir leis díriú ar chodanna éagsúla de na biceps agus na forearms.
• Curl Cábla Dhá Lámh le Suimniú ar Bhinse Incline: Cuireann an t-athrú seo casadh (supination) ag barr an chuachta, rud a d'fhéadfadh an biceps a tharraingt níos mó.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Cábla Dhá Lámh ar Bhinse Incline?

• Dips Tricep: Comhlánaíonn ísleanna tricep an Bhinse Cábla Dhá Lámh Curl ar Incline trí na matáin codarsnacha sna lámha, na triceps, a oibriú. Cuidíonn sé seo le neart comhlacht uachtair cothrom a choimeád agus cuireann sé cosc ​​​​ar mhíchothromaíochtaí matáin a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
• Curlaí Preacher: Cleachtadh eile atá dírithe ar bicep is ea gcuacha seanmóra is féidir a chomhlánú leis an mBinse Cábla Dhá Lámh Curl ar Incline. Trí na biceps a leithlisiú ar bhealach difriúil, is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le neart agus méid iomlán na bicep a mhéadú, ag cur le héifeachtaí an Chábla Dhá Lámh Curl ar Bhinse Incline.