Deadlift Cosa Díreach

• Pàirt na Chorp: Aithris: Leathdromaí, Ahyɛ
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Erector Spinae, Hamstrings
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Tasgadh gu an Deadlift Cosa Díreach

Is cleachtadh an-éifeachtach é an Straight Leg Deadlift a dhíríonn ar na hamstrings, glutes, agus ar ais níos ísle, ag cur le slabhra posterior níos láidre. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar gheall ar a scalability i meáchan agus déine. D’fhéadfadh go roghnódh daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh ar mhaithe leis na buntáistí a bhaineann leis ó thaobh staidiúir a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus an baol gortuithe droma a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Deadlift Cosa Díreach

• Coinnigh do ghlúine beagán lúbtha, lúb ar do chromáin, ag ísliú do torso go dtí go bhfuil sé beagnach comhthreomhar leis an urlár agus na meáchain a choinneáil gar do chorp.
• Stop ar feadh nóiméad sa phost seo, ag cinntiú go bhfuil do dhroim díreach agus nach bhfuil cruinn.
• Brúigh do chorp ar ais go dtí an túsphointe, ag brú do chromáin ar aghaidh agus ag brú do ghlutaí ag barr na gluaiseachta.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do chroí gafa agus ar ais díreach le linn na gluaiseachta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Deadlift Cosa Díreach

• Rialú Do Ghluaiseachtaí: Seachain an botún a bhaineann le rushing tríd an aclaíocht nó móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú nó a ísliú. Éilíonn an t-ardú cos díreach gluaiseachtaí rialaithe, d'aon ghnó. Ísligh an barra go mall, é a choinneáil gar do do chosa, agus é a ardú le tairiscint réidh, seasta.
• Úsáid an Meáchan Ceart: Má úsáidtear an iomarca meáchain is féidir d’fhoirm a chomhréiteach agus an baol gortaithe a mhéadú. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus dírigh ar an teicníc a mháistir roimh duit breis meáchain a chur leis de réir a chéile.
• Coinnigh Do Chosa Beagán Bent: In ainneoin an t-ainm, níor chóir go mbeadh do chosa díreach go hiomlán sa chleachtadh seo. Coinnigh lúb beag ar na glúine chun brú ar an gcúl níos ísle a chosc agus

Deadlift Cosa Díreach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Deadlift Cosa Díreach?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Straight Leg Deadlift a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm agus ar theicníc chun gortú a sheachaint. Moltar freisin oiliúnóir nó duine le taithí a threorú tríd an bpróiseas chun a chinntiú go ndéantar an aclaíocht i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Deadlift Cosa Díreach?

• Ardaithe Cosa Dhíreach Dumbbell: Úsáideann an t-athrú seo dumbbells in ionad barbell, rud a ligeann do raon níos mó gluaiseachta agus neart lámh aonair a fhorbairt.
• Ardaithe Cosa Dhíreach Seasmhach Leathan: Trí do sheasamh a leathnú, is féidir leat díriú ar mhatáin éagsúla, go háirithe na pluide agus na glútaí istigh.
• Ardaithe Cosa Righin: Tá sé seo an-chosúil leis an ardú marbh cos díreach, ach le lúb beag ar na glúine, rud a ligeann do stráice níos doimhne sna hamstrings.
• Deadlift na Rómáine: Tosaíonn an t-athrú seo leis an mbarrbell ag leibhéal na cromáin agus díríonn sé ar insí ag na cromáin, an barra a choinneáil gar don chorp, agus lúb beag a choinneáil ar na glúine ar fud na gluaiseachta.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Deadlift Cosa Díreach?

• Cleachtadh tairbheach eile is ea an Glute Bridge a phéireálann go maith le Straight Leg Deadlifts, ag díriú ar na glutes agus na hamstrings, ar féidir leo cabhrú le soghluaisteacht cromáin a fheabhsú agus an cúl níos ísle a neartú, ag cuidiú le feidhmiú an ardaitheoir marbh.
• Comhlánaíonn Deadlift na Rómáine freisin an Díreach Leg Deadlift trí bhéim a chur ar na matáin slabhra posterior, lena n-áirítear na glutes, na hamstrings, agus an chúl níos ísle, ach le teicníc agus raon tairiscint beagán difriúil, cabhraíonn sé le neart agus solúbthacht iomlán a fheabhsú.