Deviator Ulnar Wrist Agus Sín Flexor

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Deviator Ulnar Wrist Agus Sín Flexor

Is cleachtadh tairbheach é an Wrist Ulnar Deviator agus Flexor Stretch atá deartha chun solúbthacht agus neart na láimhe a mhéadú, ag cur le feidhm láimhe iomlán. Tá sé oiriúnach go háirithe do dhaoine aonair a ghlacann páirt i ngníomhaíochtaí a éilíonn gluaiseachtaí caol na láimhe arís agus arís eile, mar uirlisí ceoil a chlóscríobh nó a sheinm, agus dóibh siúd atá ag teacht chucu féin tar éis gortuithe a bhaineann le caol na láimhe. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe mar is féidir leis cabhrú le brú caol na láimhe a mhaolú, soghluaisteacht a fheabhsú, agus d'fhéadfadh fadhbanna a bhaineann le caol na láimhe a chosc amach anseo.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Deviator Ulnar Wrist Agus Sín Flexor

• Ansin, lúb do láimhe go réidh go dtí an taobh i dtreo do mhéar bhig go dtí go mbraitheann tú stráice éadrom go measartha i do lamh.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 15 go 30 soicind, ag cinntiú nach bhfuil tú ag cruthú pian nó míchompord.
• Ansin, lúb do láimhe anuas go mall, ag tarraingt go réidh le do lámh eile chun an stráice a dhoimhniú.
• Déan an cleachtadh seo arís 3 go 5 huaire ar gach lámh, ag cinntiú análaithe suaimhneach a choinneáil ar feadh an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Deviator Ulnar Wrist Agus Sín Flexor

• Posture Ceart: Cinntigh go bhfuil tú sa staidiúir cheart sula dtosaíonn tú. Suigh nó seasamh díreach, coinnigh do ghuaillí socair agus síos, agus ba chóir go mbeadh do uillinn ag uillinn 90 céim. Ba chóir go mbeadh do lámh os do chomhair, pailme síos.
• Síneadh de réir a chéile: Ba chóir an stráice a dhéanamh de réir a chéile agus go réidh. Seachain ag magadh nó iallach a chur ar do chaol na láimhe dul isteach i suíomh míchompordach. Is é cuspóir an stráice ná do raon tairiscint a mhéadú, gan pian a chur faoi deara. Má bhraitheann tú aon míchompord nó pian, stop a chur leis an bpíosa.
• Coinnigh an Sín: Nuair a bhog tú do chaol na láimhe go dtí an pointe ina bhfuil

Deviator Ulnar Wrist Agus Sín Flexor Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Deviator Ulnar Wrist Agus Sín Flexor?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Wrist Ulnar Deviator agus Flexor Stretch a dhéanamh. Is cleachtadh simplí é a chuidíonn le solúbthacht a fheabhsú agus an baol gortuithe a laghdú. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile chun brú a sheachaint ar na matáin. Tá sé tairbheach freisin treoir nó maoirseacht chuí a bheith agat agus tú ag tosú amach lena chinntiú go bhfuil an cleachtadh á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Deviator Ulnar Wrist Agus Sín Flexor?

• Seasamh Wrist Ulnar Deviator agus Flexor Stretch: Sa athrú seo, sheasfá agus d'úsáidfeá balla nó dromchla ingearach eile chun brú a chur ar do lámh, ag cur stráice níos doimhne chun cinn.
• Deviator Ulnar Wrist le Cúnamh Tuáille agus Síneadh Flexor: Baineann sé seo le tuáille beag nó banna friotaíochta a úsáid chun an stráice a fheabhsú, ag tarraingt go réidh ar na foircinn chun an teannas a mhéadú.
• Deviator Ulnar Wrist Ualaithe agus Síneadh Flexor: Má chuirtear meáchan láimhe éadrom leis an gcleachtadh is féidir friotaíocht breise a sholáthar, an stráice a dhoimhniú agus a éifeachtúlacht a mhéadú.
• Dinimiciúla Wrist Ulnar Deviator agus Flexor Stretch: In ionad an stráice a shealbhú go statach, is féidir leat gluaiseacht, flexing agus síneadh do láimhe a chur leis go mall agus á rialú, go dinimiciúil

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Deviator Ulnar Wrist Agus Sín Flexor?

• Glide Finger Tendon: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Wrist Ulnar Deviator agus Flexor Stretch mar go gcabhraíonn sé le raon gluaiseachta na méara agus na láimhe a mhéadú, agus ar an gcaoi sin feabhas a chur ar éifeachtacht an Deviator Ulnar agus Flexor Stretch. Déanann sé é seo trí na tendons a shíneann ón chaol go dtí na méara a shíneadh agus a neartú.
• Fuaimniú Forearm agus Suí: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Claonadh Ulnar Wrist agus Síneadh Solúbtha trí dhíriú ar na matáin atá freagrach as rothlú an fhorearm agus na láimhe. Cuireann sé seo le solúbthacht foriomlán caol na láimhe agus an eala