Forearm - Supination - Comhartha

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Forearm - Supination - Comhartha

Is cleachtaidh tairbheach é an cleachtadh Articulations Forearm Supination a dhíríonn go príomha ar na matáin sa forearm, ag cur le neart, solúbthacht, agus raon gluaiseachta. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, go háirithe iad siúd a bhfuil baint acu le spóirt a éilíonn chaol na láimhe láidre agus solúbtha mar leadóg, gailf nó dreapadóireacht. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a bhfeidhmíocht sna spóirt seo a fheabhsú, gortuithe a chosc, nó athshlánú ó choinníollacha forearm nó caol na láimhe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Forearm - Supination - Comhartha

• Coinnigh dumbbell éadrom go hingearach i do lámh le do phailme os comhair do chorp, is é sin an suíomh pronated.
• Rothlaigh go mall do forearm amach, ag casadh an pailme suas, a bhfuil an suíomh supinated, agus a choinneáil do uillinn agus lámh uachtair ina seasamh.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind chun an crapadh i do bhrollach a mhothú.
• Go mall ar ais do forearm go dtí an túsphointe agus an cleachtadh arís ar an líon inmhianaithe na athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Forearm - Supination - Comhartha

• Gluaiseacht Rialaithe: Déan an cleachtadh le gluaiseacht rialaithe. Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh orthu. Ina áit sin, dírigh ar rothlú mall, d'aon ghnó an fhorearm.
• Úsáid Meáchan Cuí: Tosaigh le meáchan éadrom agus méadóidh sé de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Má úsáideann tú meáchan atá róthrom is féidir brú a chur ar do matáin agus gortú a bheith mar thoradh air.
• Seachain Overextension: Botún coitianta a sheachaint ná an forearm a leathnú le linn an chleachtaidh. Coinnigh lúb beag i do uillinn i gcónaí chun é seo a chosc. Is féidir brú nó gortú a bheith mar thoradh ar ró-shíneadh.
• Tá Comhsheasmhacht ríthábhachtach: Chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh seo, tá comhsheasmhacht ríthábhachtach. Bí cinnte é a ionchorprú isteach i do ghnáthamh workout rialta. Tá sé níos fearr

Forearm - Supination - Comhartha Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Forearm - Supination - Comhartha?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Forearm Supination a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo simplí agus níl aon trealamh speisialta ag teastáil uaidh, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do gach leibhéal aclaíochta, tosaitheoirí san áireamh. Is éard atá i gceist leis ná do chuid forearm a rothlú chun do phailme a chasadh suas nó síos, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus solúbthacht do lamhnáin agus do chaol na láimhe a fheabhsú. Mar aon le haon aclaíocht, áfach, tá sé tábhachtach tosú go mall agus de réir a chéile a mhéadú déine chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann tú aon phian nó míchompord, stop an cleachtadh láithreach agus téigh i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó fisiteiripeoir.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Forearm - Supination - Comhartha?

• Tá ról ríthábhachtach ag comhpháirteach Radioulnar i supination an forearm, ag ligean do rothlú an ga thar an ulna.
• Tá matáin an Pronator Teres agus an Pronator Quadratus mar chuid den fhrithghluaiseacht go dtí supination, ar a dtugtar fuaimniú, ach cuireann a gcuid gníomhartha le cur in iúl foriomlán an fhorearm freisin.
• Is é an muscle Supinator, atá suite i urrann posterior an forearm, an muscle príomhúil atá freagrach as an ngluaiseacht supination.
• Tá ról ag an gcomhpháirteach Distal Radioulnar, atá suite ag an wrist, freisin i supination an forearm trí chobhsaíocht agus solúbthacht is gá a sholáthar.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Forearm - Supination - Comhartha?

• Gcuacha casúr: Comhlánaíonn gcuacha casúr an Forearm - Suíonnadh - Comhartha agus iad ag obair ar an brachioradialis, matán an fhorearm, ag cur le neart agus cobhsaíocht an fhorearm iomlán atá riachtanach le haghaidh gluaiseachtaí supination.
• Curls Wrist Droim ar Ais: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Forearm - Suíchán - Artulations trí dhíriú ar na matáin extensor sa forearm, feabhas a chur ar chothromaíocht neart agus solúbthacht sa forearm a thacaíonn le gluaiseacht supination.