Dhá lámh hang ar ais stráice

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Dhá lámh hang ar ais stráice

Cleachtadh tairbheach é an Sínte Dhá Láimh Croch ar Ais a dhíríonn go príomha ar sholúbthacht a fheabhsú, posture a fheabhsú, agus teannas sa chúl agus sa ghualainn a mhaolú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a chaitheann uaireanta fada ina suí nó a bhfuil stíl mhaireachtála shuiteach acu. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun pian droma a mhaolú, sláinte dromlaigh a fheabhsú, agus scíthe iomlán an chomhlachta a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dhá lámh hang ar ais stráice

• Seas faoin mbarra, déan suas, agus faigh an barra go daingean leis an dá lámh, agus iad a choinneáil beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
• Go mall ardaigh do chosa as an talamh, ag ligean do chorp a chrochadh go saor. Coinnigh do lámha agus do chosa ar a suaimhneas.
• Swing go réidh do chorp ar ais agus amach, rud a ligeann an móiminteam a shíneadh ar ais agus spine.
• Lean ar aghaidh leis an gcleachtadh síneadh seo ar feadh thart ar 30 soicind go nóiméad, ansin ísligh do chosa ar ais go dtí an talamh go mall.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dhá lámh hang ar ais stráice

• Greim: Agus tú ar crochadh, cinntigh go bhfuil do ghreim daingean ach nach bhfuil sé ró-dhaingean. Ba chóir go mbeadh do bhosa ar aghaidh uait agus ba chóir do mhéara a scaipeadh go leathan le haghaidh greim slán. Botún coitianta is ea greim ródhian, rud a d’fhéadfadh brú láimhe agus caol a bheith mar thoradh air.
• Scíth a ligean: Tá sé tábhachtach do chorp a scíth a ligean, go háirithe do ghuaillí agus do mhuineál, agus tú ag déanamh an stráice crochta dhá lámh. Is féidir brú muscle a bheith mar thoradh ar theannas sna réimsí seo agus laghdaítear éifeachtacht an stráice.
• Análaithe: Breathnaigh go domhain agus go mall agus an stráice seo á dhéanamh agat. Is féidir le do anáil a shealbhú nó análaithe éadomhain brú fola agus teannas a mhéadú, ag laghdú éifeachtacht an stráice.
• Fad: Tosaigh le tréimhsí gearra (m.sh., 10-15 soicind)

Dhá lámh hang ar ais stráice Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dhá lámh hang ar ais stráice?

Sea, is féidir le tosaitheoirí go deimhin an cleachtadh síneadh hang ar ais le dhá lámh a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach go ndéanann siad é i gceart chun gortú a sheachaint. Is smaoineamh maith i gcónaí do thosaitheoirí tosú le síneadh éadrom agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a solúbthacht. Má bhraitheann siad aon míchompord nó pian, ba chóir dóibh stop a chur láithreach. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir folláine nó teiripeoir fisiceach ann chun iad a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dhá lámh hang ar ais stráice?

• An Casadh ina Shuí: Ag suí ar chathaoir, trasnaigh do lámha thar do chliabhrach agus casadh do chorp uachtair go réidh go dtí taobh amháin, ansin chuig an taobh eile, chun do dhroim a shíneadh.
• Síneadh Staid an Pháiste: Is éard atá i gceist leis an staidreamh ióga seo ná glúine ar an urlár, suí siar ar do shála, agus do lámha a shíneadh amach os do chomhair chun do dhroim a shíneadh.
• An Sínte Cat-Camel: Is éard atá i gceist leis an bpíosa seo ná dul ar na ceithre cinn go léir, ansin malartach a dhéanamh idir do dhroim a chromadh mar cat agus é a thumadh síos mar chamal.
• An Lúb Seasamh ar Chúl: Seas le do chosa ar leithead cromáin óna chéile, cuir do lámha ar do dhroim íochtair agus lúb ar gcúl go réidh chun do dhroim a shíneadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dhá lámh hang ar ais stráice?

• Tá "Síntí Cat-Bó" tairbheach mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn siad solúbthacht agus scaipeadh an spine agus an mhuineál, ar réimsí iad atá dírithe ar an síneadh ar ais ar dhá láimh le crochadh, ach neartaíonn siad an bolg freisin agus feabhsaíonn siad staidiúir.
• Cleachtadh comhlántach eile é "Madra Síos" mar go síneann sé an cúl iomlán agus go neartaíonn sé an comhlacht uachtarach, ag feabhsú na buntáistí a bhaineann leis an Sínte Dhá Láimh Croch Ar Ais, agus ag an am céanna feabhas a chur ar chothromaíocht agus ailíniú foriomlán an chomhlachta.