Dhá Lámh Tricep kickback

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Coireanna

Tasgadh gu an Dhá Lámh Tricep kickback

Is cleachtadh neartaithe é an Two Arm Tricep Kickback atá deartha chun díriú ar na triceps agus iad a aonrú, ag cur le hairm dea-shainithe. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear iad siúd atá nua chun meáchan a ardú agus ar mian leo a neart coirp uachtair a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo ton matán a fheabhsú, feidhmiúlacht lámh níos fearr a chur chun cinn, agus cumhacht uachtair iomlán an choirp a mhéadú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dhá Lámh Tricep kickback

• Lean ar aghaidh ó do choim ionas go mbeidh do bhrollach ag claonadh ar aghaidh thar do chosa, ag coinneáil do dhroim díreach agus do cheann in airde.
• Coinnigh do lámha uachtair gar do torso agus comhthreomhar leis an talamh, agus do forearms dírithe i dtreo na talún ag uillinn 90-céim le do lámh uachtair.
• Síneadh do lámh ar do chúl go mall fad is a fhanann do lámha uachtair ina seasamh, go dtí go mbeidh do lámha sínte go hiomlán.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag cinntiú go gcoinníonn tú do chuid arm uachtair ina seasamh le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dhá Lámh Tricep kickback

• Roghnaigh Meáchan Cuí: Ná tosaigh le meáchain throma. Is botún coitianta é iarracht a dhéanamh níos mó a ardú ná mar is féidir leat a láimhseáil. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air seo. Tosaigh le meáchain níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
• Rialú Do Ghluaiseachtaí: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Bí cinnte an ghluaiseacht a rialú nuair a shíneann tú do chuid arm agus nuair a thugann tú ar ais iad. Oibreoidh gluaiseacht mhall, rialaithe do matáin i bhfad níos éifeachtaí ná gluaiseachtaí sciobtha, geit. 4

Dhá Lámh Tricep kickback Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dhá Lámh Tricep kickback?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Two Arm Tricep Kickback a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é díriú ar na triceps, a ndéantar faillí orthu go minic i ngnáthaimh thosaitheoirí. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. De réir mar a thógann neart agus muinín, is féidir an meáchan a mhéadú de réir a chéile. B'fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú do thosaitheoirí an aclaíocht a dhéanamh faoi mhaoirseacht oiliúnóra nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam go dtí go bhfaigheann siad an lámh in uachtar air.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dhá Lámh Tricep kickback?

• Bent-Over Tricep Kickback: Sa leagan seo, lúbann tú anonn ag an gcoim agus do dhroim a choinneáil cothrom, rud a d'fhéadfadh cabhrú le matáin do chroí agus do chúl níos ísle a chur i ngleic le do chuid triceps.
• Tricep Kickback le Bandaí Friotaíochta: Úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta in ionad dumbbell, ag soláthar cineál difriúil teannas agus friotaíocht do do triceps.
• Tricep Kickback ar Liathróid Cobhsaíochta: Trí kickbacks tricep a dhéanamh agus cothromaíocht a dhéanamh ar liathróid cobhsaíochta cuireann sé dúshlán breise le do chroí-mhatáin agus a chobhsú.
• Binse Incline Tricep Kickback: Úsáideann an leagan seo binse incline chun uillinn an chleachtaidh a athrú, ar féidir leis díriú ar chodanna éagsúla de do matáin triceps.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dhá Lámh Tricep kickback?

• Díríonn síntí tricep lastuas freisin ar an ngrúpa matán céanna, na triceps, agus is féidir iad a dhéanamh le meáchain éagsúla chun neart agus seasmhacht a mhéadú, ag comhlánú éifeachtaí tonála agus neartúcháin Two Arm Tricep Kickbacks.
• Cleachtadh éifeachtach eile is ea dips a chomhlánaíonn Two Arm Tricep Kickbacks, agus iad ag gabháil go mór leis na triceps, ach freisin go n-ionchorpraíonn siad matáin eile sa chorp uachtarach, mar an cófra agus guaillí, le haghaidh workout níos cothroime.