Droichead Glúta Barbell Dhá Chosa ar Bhinse

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus
• Mùis Dara: Hamstrings

Tasgadh gu an Droichead Glúta Barbell Dhá Chosa ar Bhinse

Cleachtadh an-éifeachtach is ea Droichead Glúta Barbell Two Cosa ar Bhinse atá deartha chun díriú ar na matáin ghliúta agus a neartú, agus ag an am céanna gabháil leis na hamstrings agus croí. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh neart coirp a fheabhsú agus feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh workout, is féidir le daoine aonair leas a bhaint as staidiúir fheabhsaithe, cothromaíocht fheabhsaithe, agus laghdú féideartha ar phian sa chúl níos ísle.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Droichead Glúta Barbell Dhá Chosa ar Bhinse

• Cuir do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus iad curtha go daingean ar an talamh, ansin ardaigh an barbell trí do shála a bhrú agus do chromáin a shíneadh go dtí go bhfuil siad ag teacht le do chorp.
• Coinnigh an seasamh ag an mbarr ar feadh nóiméad, ag cinntiú go bhfuil do glutes conartha go hiomlán.
• Go mall níos ísle ar an barbell ar ais síos go dtí an túsphointe, a rialú an ghluaiseacht le do glutes agus hamstrings.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do chroí gafa agus ar ais díreach le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Droichead Glúta Barbell Dhá Chosa ar Bhinse

• Foirm Chirt: Brúigh trí do shála chun do chromáin a ardú den talamh, agus do dhroim a choinneáil díreach agus do ABS daingean. Seachain do dhroim a shíneadh ag barr na gluaiseachta, mar is féidir pian droma nó gortú a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, dírigh ar do ghlútan a fháscadh ag barr an ardaitheoir.
• Rialú an Meáchan: Laghdaigh an barra ar ais síos ar bhealach rialaithe. Seachain an meáchan a ísliú go tapa nó preabadh an meáchan as an talamh, mar is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
• Stuála: Bí cinnte a úsáid eochaircheap nó tuáille fillte ar fud an barbell chun

Droichead Glúta Barbell Dhá Chosa ar Bhinse Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Droichead Glúta Barbell Dhá Chosa ar Bhinse?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí cleachtadh Barbell Glute Bridge Two Cosa ar Bhinse a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun an fhoirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Is smaoineamh maith é freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam tú a threorú tríd an ngluaiseacht ar dtús chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, méadaigh an meáchan de réir a chéile de réir mar a mhéadaíonn do neart agus do mhuinín.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Droichead Glúta Barbell Dhá Chosa ar Bhinse?

• Droichead Glúta Barbell le Bandaí Friotaíochta ar Bhinse: Má chuirtear bannaí friotaíochta timpeall do ghlúine le linn an chleachtaidh, is féidir le do ghlútan seachtrach agus do matáin cromáin a bheith níos mó i dteagmháil leat.
• Droichead Glúta Barbell le Cosa Ardaithe ar Bhinse: Trí do chosa a ardú in ionad do dhroim, is féidir leat uillinn agus dúshlán difriúil a chruthú do do ghlútan.
• Droichead Glúta Barbell le Crios Hip Ualaithe ar Bhinse: Is féidir le húsáid crios cromáin ualaithe dúshlán breise a chur le do matáin glute, ag méadú déine an workout.
• Droichead Glúta Barbell le Liathróid Cobhsaíochta ar Bhinse: Is féidir dúshlán cothromaíochta a chur in ionad an bhinse le liathróid chobhsaíochta, ag gabháil do chroí agus glutes níos déine.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Droichead Glúta Barbell Dhá Chosa ar Bhinse?

• Comhlánaíonn deadlifts an Droichead Glúta Barbell Dhá Chosa ar Bhinse agus iad ag díriú ar an slabhra posterior, lena n-áirítear na glutes agus na hamstrings, ag feabhsú neart agus cobhsaíocht an chomhlachta san iomlán.
• Is féidir leis na scamhóga a bheith ina dteannta maith le do ghnáthamh mar a dhíríonn siad matáin iolracha i do chorp íochtair lena n-áirítear na glutes, hamstrings, agus quadriceps, ag soláthar cothromaíocht agus siméadrachta le do workout.