Droichead Glúta Coise Banna Friotaíochta a hAon

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Band tairiscint
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus
• Mùis Dara: Hamstrings, Quadriceps

Tasgadh gu an Droichead Glúta Coise Banna Friotaíochta a hAon

Is cleachtadh spriocdhírithe é Droichead Glúta Cosa a hAon Band Friotaíocht a théann chun sochair go príomha do na glutes, na hamstrings, agus na matáin lárnacha, ag soláthar neart agus cobhsaíocht fheabhsaithe. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a bhfuil sé mar aidhm acu neart agus cothromaíocht a gcorp a fheabhsú. Is rogha iontach é an cleachtadh seo do dhaoine atá ag iarraidh a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, cúnamh a thabhairt chun gortú a chosc, nó ton a chur ar a gcorp níos ísle, mar go dteastaíonn trealamh íosta uaidh agus gur féidir é a ionchorprú go héasca in aon ghnáthamh aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Droichead Glúta Coise Banna Friotaíochta a hAon

• Cuir banna friotaíochta díreach os cionn do ghlúine agus síneadh cos amháin díreach amach, ag coinneáil an chos eile cothrom ar an talamh.
• Brúigh trí sháil na coise atá ar an talamh chun do chromáin a ardú den urlár, agus do chos eile a shíneadh. Cinntigh go bhfanann an banna friotaíochta teann agus go bhfanann do ghlúine óna chéile.
• Coinnigh an suíomh seo ar feadh cúpla soicind, ag cinntiú go bhfuil do ghlutaí lánpháirteach agus go n-ardaítear do chromáin chomh hard agus is féidir.
• Go mall ísligh do chromáin ar ais go dtí an talamh chun ionadaí amháin a dhéanamh. Déan é seo arís don líon ionadaithe agus tacair atá uait, ansin athraigh na cosa.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Droichead Glúta Coise Banna Friotaíochta a hAon

• Páirt do Chroílár: Sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh, déan cinnte go bhfuil tú ag gabháil do chroílár. Cabhróidh sé seo le do chorp a chobhsú agus cosc ​​a chur ar aon bhrú gan ghá ar do dhroim níos ísle. Botún coitianta is ea an croí a fhaillí, rud a d’fhéadfadh pian sa chúl níos ísle a bheith mar thoradh air.
• Ardaigh agus Ísligh Go mall: Agus tú ag ardú do chromáin den talamh, cinntigh go bhfuil tú ag déanamh amhlaidh ar bhealach rialaithe. Brúigh trí do shála agus brúigh do ghlutaí ag an mbarr. Íochtaigh tú féin ar ais síos go mall. Is botún coitianta é an ghluaiseacht a luascadh nó móiminteam a úsáid seachas neart muscle a d'fhéadfadh éifeachtacht laghdaithe agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air.
• Teannas Banda a Choinneáil: Coinnigh an

Droichead Glúta Coise Banna Friotaíochta a hAon Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Droichead Glúta Coise Banna Friotaíochta a hAon?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Droichead Glúta Cosa Frithsheasmhachta a hAon a dhéanamh. Mar sin féin, d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach ar dtús mar go dteastaíonn cothromaíocht, neart agus comhordú. Tá sé tábhachtach tús a chur le banna friotaíochta níos éadroime agus díriú ar fhoirm cheart a chothabháil. Má tá an t-athrú aon-chos ró-deacair, is féidir leo tosú leis an dá chos ar an talamh. De réir mar a thógann siad neart agus cobhsaíocht, is féidir leo dul ar aghaidh go dtí an leagan aon-chos. Smaoineamh maith i gcónaí é dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta agus réim nua aclaíochta á thosú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Droichead Glúta Coise Banna Friotaíochta a hAon?

• Droichead Glúta Banda Friotaíochta le Glúine Tarraingt: Nuair a bheidh tú i suíomh an droichid, tarraing glúine do chos ardaithe i dtreo do bhrollach sula sínfidh tú arís é agus ísligh do chromáin.
• Droichead Glúta Banna Frithsheasmhachta Cosa Aonair le Crúibe Flex: Cosúil leis an gcleachtadh caighdeánach, ach flex do chos ardaithe, ag brú tríd an tsáil le haghaidh dúshlán breise do do ghlútan agus do hamstrings.
• Droichead Glúta Banda Friotaíochta le Fuadach Cosa: Déan an droichead glúta cos amháin, ach agus tú ag barr na gluaiseachta, bog an chos ardaithe amach go dtí an taobh (fuadach) sula dtabharfaidh tú ar ais isteach é agus ísligh do chromáin.
• Droichead Glúta Banda Friotaíochta le Gluaiseacht Cosa Ciorclach: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an droichead glute aon-chos a chomhlíonadh,

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Droichead Glúta Coise Banna Friotaíochta a hAon?

• Is féidir le Donkey kicks le bannaí friotaíochta comhlánú a dhéanamh ar Dhroichead Glúta Cosa a hAon Banna Friotaíochta trí dhíriú ar an gluteus maximus, ag cabhrú leis na masa a neartú agus a thonú agus ag an am céanna feabhas a chur ar shoghluaisteacht cromáin.
• Tá cleachtadh Clamshell le bannaí frithsheasmhachta ina chompánach iontach eile don Droichead Glúta Cosa Frithsheasmhachta Banda a hAon, toisc go ndíríonn sé ar an gluteus medius agus minimus, ag soláthar workout chuimsitheach do na matáin glute go léir agus ag cur le forbairt chothrom.