Droichead Glúta Dhá Chosa ar Bhinse

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus

Tasgadh gu an Droichead Glúta Dhá Chosa ar Bhinse

Cleachtadh traenála neart an-éifeachtach is ea an Glute Bridge Two Legs on Bench atá deartha chun díriú ar na glutanna, na hamstrings agus na croíleacáin agus iad a thonú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe atá ag iarraidh a neart agus a gcobhsaíocht coirp a fheabhsú. Tá tairbhe ar leith ag baint leis an gcleachtadh seo dóibh siúd atá ag iarraidh feabhas a chur ar a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta, ar a staidiúir, nó go simplí ar chorp níos ísle níos láidre agus níos sainithe a dhealbhú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Droichead Glúta Dhá Chosa ar Bhinse

• Cuir do lámha ar do thaobh, palms síos, le haghaidh cobhsaíochta.
• Brúigh trí do shála agus ardaigh do chromáin den bhinse trí do ghlutaí a fháscadh, ag coinneáil do dhroim díreach agus croí ag gabháil.
• Coinnigh an seasamh seo ag an mbarr ar feadh nóiméad, ag cinntiú go ndéanann do chorp líne dhíreach ó do ghualainn go dtí do ghlúine.
• Go mall ísligh do chromáin ar ais síos go dtí an túsphointe, agus déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Droichead Glúta Dhá Chosa ar Bhinse

• Páirt do Chroílár: Chun gortú a chosc agus éifeachtacht an chleachtaidh a uasmhéadú, déan do chroílár i gcónaí. Cabhróidh sé seo le do chorp a chobhsú agus do dhroim níos ísle a chosaint. Botún coitianta is ea dearmad a dhéanamh ar do chroílár agus ligean do do dhroim an obair ar fad a dhéanamh, rud a d’fhéadfadh brú nó díobháil a bheith mar thoradh air.
• Squeeze Your Glutes: Agus tú ag ardú do chromáin den talamh, déan cinnte do ghlútan a bhrú ag barr na gluaiseachta. Seo an áit a ndéantar an obair fíor. Botún coitianta is ea an cúl níos ísle nó na hamstrings a úsáid chun an corp a ardú, seachas na glutes.
• Gluaiseacht Rialaithe

Droichead Glúta Dhá Chosa ar Bhinse Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Droichead Glúta Dhá Chosa ar Bhinse?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Glute Bridge Two Cos on Bench a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadrom nó gan aon mheáchan ar chor ar bith, agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fhásann neart agus muinín. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Mura bhfuiltear cinnte, ba cheart do thosaitheoirí treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Droichead Glúta Dhá Chosa ar Bhinse?

• Droichead Glúta le Meáchan ar Bhinse: Is féidir leat níos mó friotaíochta a chur leis an ngluaiseacht trí phláta meáchain nó dumbbell a chur ar do chromáin.
• Droichead Glúta le Banda Friotaíochta ar Bhinse: Is féidir banda friotaíochta a úsáid thart ar do pluide chun dúshlán breise a chur le do matáin ghliúta agus le do fhuadaitheoirí cromáin a bheith páirteach ann.
• Droichead Glúta le Cosa Ardaithe ar Liathróid Cobhsaíochta: In ionad binse, is féidir leat liathróid cobhsaíochta a úsáid le haghaidh socrúchán coise chun eilimint éagobhsaíochta a chur leis agus do matáin lárnacha a chur i ngleic.
• Pulsanna Droichead Glúta ar Bhinse: In ionad droichid glute iomlán a dhéanamh, is féidir leat bíoga beaga a dhéanamh ag barr an droichid chun teannas leanúnach a choinneáil ar do ghlútan.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Droichead Glúta Dhá Chosa ar Bhinse?

• Is cleachtadh comhlántach iontach eile é deadlifts mar go ndíríonn siad freisin ar na matáin slabhra posterior (glutes, hamstrings, níos ísle ar ais), feabhas a chur ar chumhacht iomlán agus seasmhachta, agus feidhmíocht níos fearr a chur chun cinn i Glute Bridge Two Cosa ar Bhinse.
• Is féidir le Squats Scoilte na Bulgáire an Droichead Glúta Dhá Chosa ar Bhinse a chomhlánú freisin trí dhíriú ar na glutes agus na hamstrings agus ag an am céanna ag gabháil don chroí cothromaíochta, rud a fheabhsóidh cobhsaíocht agus neart sna réimsí seo.