Droichead Glúta Banda Friotaíochta

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Band tairiscint

Tasgadh gu an Droichead Glúta Banda Friotaíochta

Is cleachtadh an-éifeachtach é an Droichead Glúta Banda Friotaíochta a dhíríonn ar na glutes, na hamstrings, agus na croí, ag cur neart, cobhsaíocht agus toning chun cinn sna réimsí seo. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhuine ar bith, ó thosaitheoirí go díograiseoirí folláine chun cinn, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéal aclaíochta an duine aonair a mheaitseáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar is féidir leis a neart coirp níos ísle a fheabhsú, a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus cuidiú le gortú a chosc.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Droichead Glúta Banda Friotaíochta

• Cuir banna friotaíochta timpeall do pluide, díreach os cionn do ghlúine, ag cinntiú go bhfuil sé slán ach nach bhfuil sé ró-daingean.
• Brúigh trí do shála chun do chromáin a ardú ón talamh, ag géarú do ghlutaí agus tú ag déanamh amhlaidh, agus an fhriotaíocht a choinneáil ón mbanda.
• Coinnigh an seasamh ar feadh cúpla soicind, ag cinntiú go gcruthóidh do chorp líne dhíreach ó do ghualainn go dtí do ghlúine.
• Go mall ísligh do chromáin ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag coinneáil an fhriotaíocht sa bhanna, agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Droichead Glúta Banda Friotaíochta

• Gabh do Ghlutaí: Botún coitianta is ea brú suas ag baint úsáide as do dhroim níos ísle nó do chliabháin in ionad do ghlútan. Chun é seo a sheachaint, déan cinnte do ghlútan a bhrú agus tú ag ardú do chromáin ón urlár. Cabhróidh sé seo leis na matáin cearta a ghabháil agus an tairbhe is mó a bhaint as an aclaíocht.
• Coinnigh do ghlúine ó chéile: Botún coitianta eile is ea do ghlúine a ligean isteach i dtreo a chéile le linn an chleachtaidh. Coinnigh do ghlúine brú amach i gcoinne friotaíocht an bhanna ar fud na gluaiseachta. Cabhróidh sé seo le do gluteus medius agus maximus a mhealladh ar bhealach níos éifeachtaí.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ná Rush an cleachtadh. Bí cinnte a dhéanamh ar an ghluaiseacht i mall

Droichead Glúta Banda Friotaíochta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Droichead Glúta Banda Friotaíochta?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Droichead Glute Band Friotaíocht a dhéanamh. Go deimhin, is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí mar tá sé sách simplí agus is féidir é a mhodhnú chun aon leibhéal aclaíochta a mheaitseáil. Díríonn sé na matáin glute agus cabhraíonn sé iad a neartú agus a ton. Seo treoir bhunúsach: 1. Luigh go cothrom ar do dhroim agus do ghlúine lúbtha agus do chosa cothrom ar an urlár. Cuir banna friotaíochta timpeall do thighs, díreach os cionn do ghlúine. 2. Brúigh do chromáin suas i dtreo an tsíleáil, ag brú do ghlutaí agus tú ag ardú. Ba cheart go gcuirfeadh an banna friotaíochta dúshlán breise leis an ngluaiseacht. 3. Ísligh do chromáin ar ais go dtí an talamh chun ionadaí amháin a dhéanamh. 4. Dírigh ar 10-15 n-ionadaithe, nó oiread agus is féidir leat a dhéanamh le dea-fhoirm. Cuimhnigh, tá sé tábhachtach do ghluaiseachtaí a rialú agus do chroílár a choinneáil ag gabháil le linn an chleachtaidh. Más rud é gur nua duit aclaíocht a dhéanamh, is smaoineamh maith é seiceáil le gairmí aclaíochta chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh cleachtaí i gceart agus

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Droichead Glúta Banda Friotaíochta?

• Droichead Glúta Banda Friotaíochta le Fuadach: Sa athrú seo, déanann tú an droichead caighdeánach ach cuireann tú fuadach glúine ag an mbarr, ag brú do ghlúine amach i gcoinne an bhanna friotaíochta chun na glutes seachtracha a ghabháil.
• Pulsanna Droichead Glúta Banda Friotaíochta: In ionad droichid iomlán a dhéanamh, fanann tú i suíomh an droichid agus déanann tú bíoga beaga, rud a choinníonn teannas leanúnach ar na glutes.
• Banna Friotaíocht Glútan Droichead Coinnigh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh an droichid a shealbhú ar feadh tréimhse fada, rud a mhéadaíonn seasmhacht na matáin glute.
• Droichead Glúta Banna Friotaíocht Máirseála: Sa athrú seo, tosaíonn tú sa suíomh droichead agus ansin ardaíonn tú glúine amháin ag an am i dtreo do bhrollach, ag déanamh aithrise ar ghluaiseacht máirseála agus na cromáin ardaithe á gcoinneáil agat.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Droichead Glúta Banda Friotaíochta?

• Clamshells le Banda Friotaíocht: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Droichead Glúta trí dhíriú ar na glutes seachtracha agus na fuadaitheoirí cromáin, a bhíonn tearc-oibrithe go minic i gcleachtaí traidisiúnta comhlacht níos ísle, ach atá ríthábhachtach do chobhsaíocht cromáin agus neart comhlacht níos ísle ar an iomlán.
• Tosaíonn Donkey le Banda Friotaíochta: Cuireann an cleachtadh seo le tairbhí an Droichid Glúta trí dhíriú ar na glutes ó uillinn dhifriúil, rud a chinntíonn go mbíonn dea-chleachtadh gluteal cruinn agus cuireann sé forbairt muscle cothromaithe chun cinn.