Droichead Glúta Barbell

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Droichead Glúta Barbell

Is cleachtadh oiliúna neart é Droichead Glúta Barbell a dhíríonn go sonrach ar na glutes, na hamstrings, agus an croí, ag cuidiú le cothromaíocht fheabhsaithe, posture, agus neart coirp níos ísle ar an iomlán. Is cleachtadh iontach é do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus daoine aonair a bhfuil sé mar aidhm acu neart a gcorp a fheabhsú nó a masa a mhúnlú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh ní hamháin as na buntáistí fisiceacha a bhaineann leis, ach freisin as a chumas chun feidhmíocht iomlán i spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla a threisiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Droichead Glúta Barbell

• Cuir barbell ar fud do chromáin, ag cinntiú go bhfuil sé dírithe agus cothrom, agus é a choinneáil in áit le do lámha.
• Brúigh do chromáin in airde, ag coinneáil do chosa agus ghuaillí ar an talamh, go dtí go ndéanann do chorp líne dhíreach ó do ghualainn go dtí do ghlúine.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag cinntiú go bhfuil do glutes conartha go docht.
• Ísligh do chromáin ar ais go dtí an talamh chun athrá amháin a dhéanamh, ansin déan an cleachtadh arís don líon ionadaithe atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Droichead Glúta Barbell

• Gluaiseacht Rialaithe: Nuair a bheidh an barbell á ardú agat, brúigh do shála agus brúigh do ghlutaí ag an mbarr. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht rialaithe agus réidh, gan a bheith borb nó rua. Cinntíonn sé seo go bhfuil na matáin ceart á ndíriú agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
• Seachain Ró-shíneadh: Botún coitianta is ea ró-shíneadh an chúl níos ísle ag barr na gluaiseachta. D'fhéadfadh pian agus gortú níos ísle a bheith mar thoradh air seo. Fócas ar spine neodrach a chothabháil agus ar ardú le do glutes agus hamstrings, ní do chúl níos ísle.
• Coinnigh Do Chosa Maol: Botún coitianta eile is ea na toes a ardú ón talamh le linn an chleachtaidh. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar na glúine. Coinnigh

Droichead Glúta Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Droichead Glúta Barbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Glute Bridge a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos ísle chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu an cleachtadh a léiriú ar dtús chun an teicníc cheart a thuiscint. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht agus síneadh ina dhiaidh sin chun aisghabháil muscle a chur chun cinn.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Droichead Glúta Barbell?

• Droichead Glúta Bandáilte Barbell: Sa athrú seo, cuirtear banna friotaíochta ar fud na glúine chun na matáin abductor cromáin a ghabháil agus déine na hoibre a mhéadú.
• Droichead Glúta Barbell Ardaithe: Déantar an t-athrú seo agus na cosa ardaithe ar bhinse nó ar chéim, ag méadú raon na gluaiseachta agus ag treisiú an workout.
• Droichead Glúta Barbell le Sos: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suíomh barr an droichid a choinneáil ar feadh cúpla soicind, rud a mhéadaíonn am faoi theannas agus a fheabhsaíonn rannpháirtíocht muscle.
• Droichead Glúta Barbell le Máirseáil: San athrú seo, ardaíonn tú cos amháin den talamh agus tú i suíomh an droichid, ag déanamh aithrise ar ghluaiseacht máirseála, a thugann dúshlán do chothromaíocht agus do chobhsaíocht agus tú ag gabháil do chroílár.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Droichead Glúta Barbell?

• Is féidir le Deadlifts Rómáinis a chomhlánú freisin Barbell Glute Bridges toisc go ndíríonn siad ar an slabhra posterior, lena n-áirítear na hamstrings agus an ais níos ísle, a d'fhéadfadh cabhrú le gluaiseacht hinge cromáin a fheabhsú agus gníomhachtú glute a fheabhsú le linn an chleachtaidh droichead.
• Cleachtadh éifeachtach eile is ea Hip Thrusts is féidir a chomhlánú le Barbell Glute Bridges, toisc go ndíríonn siad freisin ar na glutes agus na hamstrings ach ó uillinn eile, rud a chinntíonn cleachtadh cuimsitheach do na grúpaí matán seo.