Droichead Glúta Barbell

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus
• Mùis Dara: Hamstrings, Quadriceps

Tasgadh gu an Droichead Glúta Barbell

Is cleachtadh an-éifeachtach é Droichead Glúta Barbell a dhíríonn go príomha ar na glutes, na hamstrings, agus an croí, ag cabhrú le neart agus cobhsaíocht an chomhlachta níos ísle a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéal láidreachta an duine aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le duine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, chun staidiúir a fheabhsú, nó chun corp íochtair níos láidre agus níos toned a dhealbhú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Droichead Glúta Barbell

• Le do lámha, coinnigh an barbell in áit chun é a chosc ó rolladh, agus cinntigh go bhfuil do chosa curtha go daingean ar an talamh.
• Gabh do ghlutaí agus ardaigh do chromáin den talamh, ag brú trí do shála, go dtí go ndéanann do chorp líne dhíreach ó do ghualainn go dtí do ghlúine.
• Coinnigh an suíomh seo ar feadh nóiméad, ag cinntiú go bhfanann do ghlútan daingean, ansin ísligh do chromáin go mall síos go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá ag teastáil uait, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Droichead Glúta Barbell

• Socrúchán Meáchain: Ba chóir an meáchan a chur go díreach ar do chromáin agus ní ar do bholg nó ar do thighs. Cinntíonn sé seo go bhfuil an teannas ar na glutes agus ní ar do dhroim nó cosa níos ísle. Trí eochaircheap barra nó tuáille a úsáid is féidir compord breise a sholáthar.
• Gluaiseacht Rialaithe: Agus tú ag ardú do chromáin den talamh, cinntigh go bhfuil tú ag brú le do shála agus ní le do bharraicíní. Ba chóir go bhfanfadh do dhroim uachtarach ar an talamh i gcónaí. Ardaigh do chromáin go dtí go bhfuil siad ar aon dul le do ghlúine agus do ghuaillí, agus seachain ró-shíneadh nó áirseáil do dhroim ag barr na gluaiseachta, mar d'fhéadfadh brú droma a bheith mar thoradh air seo.
• Eng

Droichead Glúta Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Droichead Glúta Barbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Barbell Glute Bridge a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom nó fiú an barbell féin chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. De réir mar a éiríonn tú níos láidre agus níos compordaí leis an gcleachtadh, is féidir leat an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Tá sé tairbheach freisin má dhéanann oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam d’fhoirm a sheiceáil agus tú ag tosú amach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Droichead Glúta Barbell?

• Droichead Glúta Bandáilte Barbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná banna friotaíochta a fhilleadh timpeall na pluide díreach os cionn na glúine chun dúshlán breise a chur leis na glutes agus na cromáin seachtracha.
• Droichead Glúta Barbell Ardaithe: Sa éagsúlacht seo, tá na cosa ardaithe ar chéim nó ar bhinse, rud a mhéadaíonn an raon tairiscint agus a dhianaíonn an cleachtadh.
• Droichead Glúta Barbell le Máirseáil: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná cos amháin a ardú den talamh ag barr an droichid, ansin cosa eile a athrú, rud a mhéadaíonn an dúshlán don chroí agus do ghliúnna.
• Pulsanna Droichead Glúta Barbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná gluaiseachtaí beaga tapa suas agus síos a dhéanamh ag barr an droichid, a choinníonn na glutes faoi theannas leanúnach agus a mhéadaíonn an sruthán.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Droichead Glúta Barbell?

• Cleachtadh comhlántach eile ar Dhroichead Glúta Barbell is ea squats mar go n-oibríonn siad na matáin chéanna - na glutes, na hamstrings, agus na cuads - ach i bpatrún gluaiseachta feidhmiúil éagsúla, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus cobhsaíocht an chomhlachta iomlán a fheabhsú.
• Is féidir le deadlifts an Droichead Glúta Barbell a chomhlánú freisin agus iad ag díriú ar an slabhra posterior, lena n-áirítear na glutes, na hamstrings, agus an chúl níos ísle, ag cabhrú le neart agus staidiúir an chomhlachta iomlán a fheabhsú, agus cothromaíocht muscle a chur chun cinn.