Droichead Taobh le Swing Cosa Lámha

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Obliques, Quadriceps
• Mùis Dara: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Gluteus Medius, Gracilis, Pectoralis Major Clavicular Head, Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Droichead Taobh le Swing Cosa Lámha

Cleachtadh dinimiciúil é an Droichead Taobh le Swing Leg Coise a dhíríonn go príomha ar an gcroí, ach a oibríonn na glutes, na guaillí agus na cromáin freisin, ag soláthar workout lán-choirp. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal folláine idirmheánach nó ardleibhéal atá ag iarraidh a n-iarmhéid, neart agus cobhsaíocht a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a gcomhordú agus a neart feidhmiúil a fheabhsú, ag déanamh a gcuid gluaiseachtaí níos éifeachtaí i ngníomhaíochtaí spóirt agus fisiceacha éagsúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Droichead Taobh le Swing Cosa Lámha

• Ardaigh do chromáin den talamh chun líne dhíreach a dhéanamh ó do cheann go dtí do chosa, seo é do shuíomh tosaigh don taobh-droichead.
• Nuair a bheidh tú in áit chobhsaí, ardaigh do lámh uachtair agus do chos ag an am céanna, ag coinneáil an dá cheann chomh díreach agus is féidir.
• Swing do lámh uachtair agus cos ar ais síos go dtí a láithreacha bunaidh agus seasamh an droichid taobh a choinneáil.
• Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá uait, ansin athraigh taobhanna agus déan na gluaiseachtaí céanna leis an lámh agus cos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Droichead Taobh le Swing Cosa Lámha

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus tú ag ardú do chromáin den talamh isteach sa taobh-droichead, ardaigh do lámh agus do chos ag an am céanna. Cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí rialaithe agus mall. Seachain gluaiseachtaí jerky nó tapa, a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus éifeachtúlacht an chleachtaidh a chomhréiteach.
• Ailíniú a Chothabháil: Le linn an chleachtaidh, coinnigh do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do chosa. Seachain ligean do chromáin sag síos nó do chorp uachtair lean ar aghaidh nó ar gcúl. Is féidir leis an botún coitianta seo a bheith mar thoradh ar chúl níos ísle nó pian ghualainn.
• Páirt do Chroílár: Bí cinnte go bhfuil tú ag gabháil do chroí le linn an chleachtaidh ar fad. Cabhróidh sé seo le cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil agus ag an am céanna na buntáistí workout a uasmhéadú do do ABS agus do obli

Droichead Taobh le Swing Cosa Lámha Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Droichead Taobh le Swing Cosa Lámha?

Sea, is féidir le tosaitheoirí iarracht a dhéanamh ar an gcleachtadh Side Bridge with Arm Leg Swing, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur gluaiseacht casta é a éilíonn méid maith cothromaíochta, croí-neart agus comhordú. Más tosaitheoir tú, b'fhéidir gur mhaith leat tosú leis an taobh-dhroichead bunúsach nó leis an taobhchlár ar dtús, agus ansin cuir luascadh na láimhe agus na gcos leis de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú níos compordaí agus níos láidre. Cuimhnigh i gcónaí éisteacht le do chorp agus gan tú féin a bhrú ró-chrua chun gortuithe a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Droichead Taobh le Swing Cosa Lámha?

• Droichead Taobh le Lámh Lámha: In ionad luascadh, sroich do lámh uachtair faoi do chorp agus ansin ar ais suas i dtreo an tsíleáil chun do chroí-mhatán agus matáin ghualainn a ghabháil.
• Droichead Taobh le Dips Cromáin: I suíomh an droichid taoibh, ísligh do chromáin i dtreo na talún agus ansin ardaigh ar ais suas iad chun oibriú níos déine ar na obliques.
• Taobh-droichead le Glúine Tuck: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an glúine uachtarach a bhrú i dtreo an chliabhraigh agus tú ag seasamh an droichid taobh, ag cur eilimint dhinimiciúil leis a dhíríonn ar an ABS agus na flexors cromáin.
• Droichead Taobh le Ardaitheoir Lámha agus Cosa: Is éagsúlacht níos forbartha é seo ina n-ardaíonn tú an lámh uachtair agus an cos uachtarach ag an am céanna, ag tabhairt dúshlán do chothromaíocht agus do chomhordú coirp iomlán.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Droichead Taobh le Swing Cosa Lámha?

• Is féidir le Twists Rúisis feabhas a chur ar na buntáistí a bhaineann le Droichead Taobh le Lámh Leg Swing trí na matáin oblique a neartú tuilleadh, atá ag gabháil le linn an tairiscint luascadh sa chleachtadh droichead taobh.
• Is féidir le cleachtadh Madraí Éan an Droichead Taobh a chomhlánú le Swing Leg Leg mar go gcothaíonn sé comhordú agus cothromaíocht idir gluaiseachtaí na láimhe agus na gcos, cosúil leis an tairiscint luascadh sa chleachtadh droichead taobh.