Droim ar ais Grip Triceps Brúigh síos

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Coireanna

Tasgadh gu an Droim ar ais Grip Triceps Brúigh síos

Is cleachtadh traenála neart an-éifeachtach é an Reverse Grip Triceps Pushdown a dhíríonn go sonrach ar na triceps, agus ag an am céanna ag gabháil do na forearms agus ag feabhsú neart greim. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, chun neart comhlacht uachtair agus sainmhíniú muscle a fheabhsú. Ní hamháin go gcabhraíonn ionchorprú an chleachtaidh seo i do ghnáthamh le corp uachtair níos láidre, dea-shainithe a thógáil, ach feabhsaíonn sé feidhmiúlacht agus feidhmíocht an chomhlachta i ngníomhaíochtaí fisiceacha eile freisin.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Droim ar ais Grip Triceps Brúigh síos

• Seas do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, lúb do ghlúine beagán, agus lean ar aghaidh beagán ó do choim agus do dhroim a choinneáil díreach.
• Tosaigh le do uillinn lúbtha ag uillinn 90-céim agus gar do chorp, le do lámha ag leibhéal an chliabhraigh.
• Brúigh an barra síos trí do lámha a shíneadh agus do chuid triceps a chonradh, ag déanamh cinnte go gcoimeádfaidh tú do uillinn ina stad le linn na gluaiseachta.
• Fill an barra go mall ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú gluaiseacht rialaithe de réir mar a choimeádann tú an teannas i do chuid triceps.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Droim ar ais Grip Triceps Brúigh síos

• Coinnigh Foirm Mhaith: Ba chóir go mbeadh do dhroim díreach, do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, agus do uillinn gar do do chorp. Seachain an botún a bhaineann le do uilleann a bhualadh amach nó do dhroim a chromadh, mar is féidir gortuithe a bheith mar thoradh orthu agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
• Gluaiseacht Rialaithe: Déan an cleachtadh ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, dírigh ar do chuid triceps a chonradh agus tú ag brú an bharra síos agus ansin é a scaoileadh ar ais go mall.
• Roghnú Meáchan Ceart: Roghnaigh meáchan

Droim ar ais Grip Triceps Brúigh síos Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Droim ar ais Grip Triceps Brúigh síos?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Reverse Grip Triceps Pushdown a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Moltar freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil an teicníc cheart in úsáid. Mar aon le haon fheidhmiú, má bhraithtear aon phian nó míchompord le linn an chleachtaidh, ba cheart é a stopadh láithreach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Droim ar ais Grip Triceps Brúigh síos?

• Úsáideann an Cábla Rope Reverse Grip Triceps Pushdown ceangaltán rópa, rud a ligeann do raon níos leithne gluaiseachta agus rannpháirtíocht muscle méadaithe.
• Is éagsúlacht é an Grip Supinated Triceps Pushdown ina bhfuil na palms os comhair aníos, ag cur béime difriúil ar na matáin triceps.
• Is athrú é an Close-Grip Droim ar ais Pushdown ina gcuirtear na lámha níos gaire dá chéile ar an mbarra, ag díriú ar cheann cliathánach na triceps.
• Is athrú é an Reverse Grip Triceps Pushdown with Resistance Bands nach bhfuil gá le meaisín giomnáisiam, rud a fhágann go bhfuil sé níos inrochtana le haghaidh cleachtaí baile.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Droim ar ais Grip Triceps Brúigh síos?

• Crushers Skull: Déanann an cleachtadh seo na triceps a leithlisiú ar bhealach cosúil leis an Reverse Grip Triceps Pushdown, ach athraíonn sé an uillinn friotaíochta, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar chodanna éagsúla den muscle triceps agus feabhas a chur ar neart iomlán.
• Dips: Gluaiseacht chumaisc is ea dips a dhíríonn go príomha ar na tricepaí, ach a bhaineann leis an gcliabhán agus na guaillí freisin. Is féidir leis seo cabhrú le neart agus seasmhacht an choirp uachtair iomlán a mhéadú, ag comhlánú na hoibre leithlisithe a dhéantar sa Reverse Grip Triceps Pushdown.