Dumbbell Bent Over Row

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Dumbbell Bent Over Row

Is cleachtadh neartaithe é an Dumbbell Bent Over Row a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha, lena n-áirítear an cúl, biceps, agus guaillí, chun staidiúir fheabhsaithe agus cothromaíocht matán a chur chun cinn. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. Féadfaidh daoine aonair rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, seasmhacht mhatánach a chur chun cinn, agus cabhrú le gluaiseachtaí feidhmiúla laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Bent Over Row

• Lúb ar aghaidh ag do choim ionas go mbeidh do bhrollach ag claonadh ar aghaidh thar do chosa, coinnigh do dhroim díreach agus beagnach comhthreomhar leis an urlár.
• Coinnigh do dumbbells le do palms os comhair do torso, lámha sínte, agus lig dóibh hang mar is é seo do shuíomh tosaigh.
• Coinnigh do torso ina stad, breathnaigh amach agus ardaigh na dumbbells le do thaobh, ag coinneáil na huillinne gar do do chorp.
• Ísligh na dumbbells ar ais go dtí an túsphointe agus tú ag ionanálú, ag cinntiú gluaiseacht rialaithe, gan ligean do na meáchain tú a rialú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Bent Over Row

• Rialú an Ghluaiseacht: Seachain an temptation chun móiminteam a úsáid chun na dumbbells a ardú. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, ardaigh na meáchain i tairiscint rialaithe, réidh. Tarraing na dumbbells suas go dtí do bhrollach, ansin ísligh ar ais síos go mall iad.
• Seasamh Elbow: Coinnigh do uillinn gar do do chorp. Is féidir brú gan ghá a chur ar do ghuaillí agus iad a mhúscailt agus éifeachtúlacht an chleachtaidh ar matáin do dhroma a laghdú.
• Roghnú Meáchain: Tosaigh le meáchain níos éadroime lena chinntiú gur féidir leat an fhoirm cheart a choinneáil. De réir mar a éiríonn tú níos compordaí leis an gcleachtadh, is féidir leat an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Is féidir droch-chaoi a bheith mar thoradh ar ardú róthrom ró-luath

Dumbbell Bent Over Row Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Bent Over Row?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Dumbbell Bent Over Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar aon le haon chleachtadh nua, d’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús. Tá sé ríthábhachtach freisin éisteacht le do chorp agus gan brú thar do theorainneacha.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Bent Over Row?

• Binse Incline Rae Dumbbell: Sa leagan seo, luíonn tú aghaidh síos ar bhinse incline a thugann tacaíocht do do chúl níos ísle, rud a ligeann duit matáin do chúl uachtair a aonrú ar bhealach níos éifeachtaí.
• Rae Dumbbell Renegade: Is éagsúlacht níos forbartha é seo ina ndéanann tú as a chéile agus tú i suíomh planc, a théann i ngleic le do chroílár agus a fheabhsaíonn cobhsaíocht.
• Trí-Point Dumbbell Row: Sa athrú seo, tacaítear le do chorp le lámh amháin agus leis an dá chos, ag cruthú bonn trí phointe a ligeann duit meáchain níos troime a ardú gan brú a chur ar do chúl níos ísle.
• Rae Dumbbell le Tacaíocht Cliabh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí aghaidh síos ar bhinse, rud a chuireann deireadh le brú ar do dhroim íochtair agus a ligeann duit díriú ar matáin do chúl uachtair amháin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Bent Over Row?

• Cleachtadh iontach eile is ea tarraingt aníos le péireáil le Dumbbell Bent Over Rows mar go ndíríonn siad go príomha ar na latissimus dorsi (lats) agus biceps, a bhíonn ag gabháil freisin le linn na gluaiseachta rámhaíochta, rud a chuireann feabhas ar neart agus seasmhacht an choirp uachtair san iomlán.
• Cleachtadh comhlántach atá sa Rae Barbell toisc gur gluaiseacht rámhaíochta comhchosúil é a dhíríonn ar na grúpaí matán céanna, ach trí úsáid a bhaint as barbell is féidir meáchan níos troime a ardú, rud a mhéadaíonn déine agus neart na matáin droma.