Sraith lámh amháin

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Sraith lámh amháin

Is cleachtadh traenála neart é an One Arm Row a dhíríonn go príomha ar na matáin sa chúl, ach a oibríonn na biceps agus na guaillí freisin, ag cur le staidiúir fheabhsaithe agus neart uachtair an choirp. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar gheall ar a leibhéal friotaíochta inchoigeartaithe. Tá an cleachtadh seo thar a bheith tairbheach dóibh siúd atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú, cothromaíocht mhatánach a fheabhsú, agus ailíniú postural níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sraith lámh amháin

• Coinnigh do dhroim díreach agus comhthreomhar leis an urlár, ag ligean do lámh dheas a chrochadh síos agus a shíneadh go hiomlán.
• Tarraing an dumbbell díreach suas go dtí an taobh de do bhrollach, a choinneáil do lámh uachtair gar do thaobh agus a choinneáil ar an torso fós.
• Coinnigh ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ag brú do matáin droma.
• Go mall ísligh an dumbbell ar ais go dtí an túsphointe, ag déanamh athrá ar an gcleachtadh don líon inmhianaithe atá agat sula n-aistríonn tú go dtí an taobh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sraith lámh amháin

• **Úsáid Meáchan Cuí**: Roghnaigh meáchan a cheadaíonn duit an aclaíocht a dhéanamh i bhfoirm mhaith ach atá dúshlánach fós. Má tá an meáchan ró-throm, is féidir go dtiocfadh foirm míchuí agus gortuithe féideartha. Os a choinne sin, má tá sé ró-éadrom, ní bhfaighidh tú buntáistí iomlána an chleachtaidh.
• **Rialaigh Do Ghluaiseacht**: Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta. Is í an eochair don chleachtadh seo ná gluaiseachtaí rialaithe, mín. Is féidir torthaí níos lú éifeachtaí agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh ar Rush tríd an aclaíocht nó móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú seachas do matáin.
• **Coinnigh Do Chroí-Rannpháirteach**: Le linn an chleachtaidh, déan cinnte do chroí a choinneáil gafa. Cuidíonn sé seo ní hamháin le do chorp a chobhsú,

Sraith lámh amháin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sraith lámh amháin?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh One Arm Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Méadú ar an meáchan de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith i láthair chun an fhoirm a threorú agus a mhonatóiriú le linn na gcéimeanna tosaigh.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sraith lámh amháin?

• Teastaíonn ón mBanda Friotaíochta One Arm Row seasamh ar bhanda friotaíochta agus é a tharraingt suas le lámh amháin, ag déanamh aithrise ar ghluaisne an tsraith thraidisiúnta.
• Is é an Binse Incline One Lámh Rae a dhéantar trí cófra a leagan síos ar bhinse incline agus dumbbell a ardú le lámh amháin, a choinneáil ar an uillinn gar don chorp.
• Úsáideann an Kettlebell One Arm Row kettlebell in ionad dumbbell le haghaidh neart greim breise agus dúshlán cothromaíochta.
• Is éard atá i gceist leis an TRX One Arm Row úsáid a bhaint as oiliúnóir fionraíochta, áit a dtarraingíonn tú do chorp suas i dtreo na láimhse le lámh amháin agus do chorp á choinneáil díreach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sraith lámh amháin?

• Cleachtadh eile is ea tarraingt aníos a chomhlánaíonn One Arm Rows toisc go ndíríonn siad araon ar an latissimus dorsi, an matán is mó sa chorp uachtarach, ar féidir leis neart agus cobhsaíocht uachtair an choirp a fheabhsú.
• Is cleachtadh comhlántach éifeachtach é an Dumbbell Bench Press le One Arm Rows mar go n-oibríonn sé ar na matáin pectoral agus triceps, ag soláthar cothromaíocht ar chúl agus obair bicep a dhéantar sna Sraitheanna Lámha Amháin.