Dumbbell Brúigh ar Liathróid Aclaíochta

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell., Balla seasmhachadh

Tasgadh gu an Dumbbell Brúigh ar Liathróid Aclaíochta

Is cleachtadh dinimiciúil é an Dumbbell Press ar Liathróid Aclaíochta a dhíríonn ar na cófra, na guaillí agus na matáin lárnacha, ag tairiscint workout chuimsitheach comhlacht uachtair. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd ar mian leo neart agus cobhsaíocht uachtair an choirp a fheabhsú. Trí liathróid aclaíochta a ionchorprú sa ghnáthamh, feabhsaíonn sé cothromaíocht agus baintear an croí i ngleic, ag soláthar cleachtaidh níos dúshlánaí agus níos éifeachtaí ná na cófraí ​​​​dumbbell traidisiúnta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Brúigh ar Liathróid Aclaíochta

• Rollaigh síos go cúramach ar an liathróid go dtí go mbeidh do chúl uachtarach agus do ghualainn ag scíth go compordach uirthi, ag coinneáil do ghlúine lúbtha ar uillinn 90 céim agus do chorp ag déanamh líne dhíreach ó do ghlúine go dtí do cheann.
• Coinnigh na dumbbells suas os cionn do bhrollach agus do chuid lámha sínte go hiomlán, bosa os comhair do chosa.
• Go mall níos ísle ar an dumbbells síos go dtí an taobh de do cófra trí lúbadh do uillinn, ag déanamh cinnte a choinneáil do chaol na láimhe díreach.
• Brúigh na dumbbells ar ais go dtí an túsphointe trí do chuid arm a shíneadh, agus déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Brúigh ar Liathróid Aclaíochta

• Greim Ceart: Coinnigh dumbbell i ngach lámh agus do bhosa ar aghaidh. Ba chóir do uillinn a lúbadh ar uillinn 90 céim, agus ba chóir go mbeadh na dumbbells cothrom le do bhrollach. Seachain na dumbbells a choinneáil ró-ghar do do ghualainn nó ró-fhada ar shiúl ó do chorp, rud a d'fhéadfadh brú ghualainn a chur faoi deara.
• Gluaiseacht Rialaithe: Brúigh na dumbbells suas go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán, ach ná glas do uillinn. Ansin, ísligh na dumbbells go mall ar ais go dtí an túsphointe. Seachain na meáchain a ísliú

Dumbbell Brúigh ar Liathróid Aclaíochta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Brúigh ar Liathróid Aclaíochta?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Press on Exercise Ball a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus cruth ceart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Tá sé ina chuidiú freisin duine éigin a fheiceáil nó tú a threorú, go háirithe ar dtús. Teastaíonn cothromaíocht ón gcleachtadh seo, mar sin d’fhéadfadh go mbeadh sé beagán dúshlánach do thosaitheoirí ar dtús, ach le cleachtas comhsheasmhach, éireoidh sé níos éasca.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Brúigh ar Liathróid Aclaíochta?

• Meath Dumbbell Brúigh ar Liathróid Aclaíochta: Don leagan seo, cuireann tú an liathróid aclaíochta faoi do chromáin agus faoi do chúl níos ísle, ag díriú ar an gcuid íochtair de do matáin chliabhraigh.
• Dumbbell Lámh Aonair Brúigh ar Liathróid Cleachtadh: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo an cleachtadh a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le míchothromaíochtaí matáin a fheabhsú agus rannpháirtíocht lárnach a mhéadú.
• Malartach Dumbbell Brúigh ar Liathróid Cleachtadh: Sa leagan seo, déanann tú malartach brú ar cheann dumbbell ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le comhordú agus cothromaíocht a fheabhsú.
• Close-Grip Dumbbell Brúigh ar Liathróid Cleachtadh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná na dumbbells a choinneáil gar dá chéile le linn an phreasa, rud a chuireann béim níos mó ar na triceps agus ar an taobh istigh de na matáin cófra.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Brúigh ar Liathróid Aclaíochta?

• Cleachtadh comhlántach atá sa Bhrú Liathróid Cobhsaíochta toisc go ndíríonn sé freisin ar na matáin cófra agus lámh, ach ionchorpraíonn sé croí-chobhsaíocht agus cothromaíocht, rud a fheabhsaíonn neart agus comhordú iomlán.
• Comhlánaíonn an Pullover Dumbbell ar Liathróid Cleachtadh an Dumbbell Press trí dhíriú ar an cófra agus na laití, rud a chabhraíonn le neart agus solúbthacht an chomhlachta uachtair a fheabhsú, agus cuireann sé gluaiseacht níos cobhsaí agus rialaithe chun cinn le linn an phreasa.