Dumbbell Close Grip Shoulder Brúigh Suí-suas

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.

Tasgadh gu an Dumbbell Close Grip Shoulder Brúigh Suí-suas

Is cleachtadh cuimsitheach é an Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit-up a dhíríonn ar na guaillí, na n-arm agus an croí, ag soláthar aclaíochta comhlacht uachtair iomlán. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair atá ag iarraidh a neart coirp uachtair, seasmhachta matáin, agus cobhsaíocht croí a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh feabhas a chur ar chomhordú foriomlán an choirp, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus folláine fheidhmiúil a mhéadú le haghaidh gníomhaíochtaí laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Close Grip Shoulder Brúigh Suí-suas

• De réir mar a thosaíonn tú ag leagan siar ar an mbinse, déan do lámha a shíneadh suas go díreach ag an am céanna, ag coinneáil na dumbbells gar dá chéile.
• Nuair a bheidh tú i do luí leata, déan suí suas agus coinnigh na dumbbells lastuas agus do lámha sínte.
• Ag barr an suí suas, déan brú ghualainn trí na dumbbells a bhrú suas go dtí go mbeidh do chuid arm sínte go hiomlán.
• Ísligh na dumbbells ar ais go leibhéal an ghualainn agus tú ag luí siar ar an mbinse, ag filleadh ar do shuíomh tosaigh. Críochnaíonn sé seo athrá amháin. Déan na céimeanna arís don líon ionadaithe atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Close Grip Shoulder Brúigh Suí-suas

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain an cleachtadh a sracadh. Ba chóir go mbeadh gach gluaiseacht mall agus rialaithe, ag díriú ar na crapthaí matáin seachas na meáchain. Cabhróidh sé seo le díriú níos éifeachtaí ar na matáin agus laghdófar an baol díobhála.
• Meáchan Ceart: Is botún coitianta eile é meáchain róthrom a úsáid. Is féidir brú agus gortú a bheith mar thoradh air seo, agus is minic a bhíonn foirm mhíchuí mar thoradh air. Roghnaigh meáchan a ligeann duit an cleachtadh a chríochnú le dea-fhoirm agus smacht

Dumbbell Close Grip Shoulder Brúigh Suí-suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Close Grip Shoulder Brúigh Suí-suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Suí suas le Dumbbell Close Grip Shoulder Press a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchain níos éadroime chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun gortú a sheachaint. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir pearsanta nó duine le taithí ag maoirsiú an chleachtaidh chun teicníocht cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Close Grip Shoulder Brúigh Suí-suas?

• Preas Gualainn Suí Dumbbell: In ionad suí suas a dhéanamh, suífidh tú ina seasamh ar bhinse agus comhlíonfaidh tú an preas ghualainn, ag díriú níos mó ar neart uachtair an chomhlachta.
• Dumbbell Close Grip Chest Preas Suí Suas: Athraíonn an leagan seo an fócas ar na matáin chliabhraigh. Agus tú ag suí suas, brúnn tú na dumbbells in airde i ngluaisne cófra dlúthghreim.
• Dumbbell Close Grip Shoulder Press with Twist: Sa athrú seo, cuireann tú casadh ag barr an suí suas, a cheanglaíonn na matáin oblique chomh maith leis na guaillí agus na ABS.
• Dumbbell Close Grip Incline Shoulder Press: Sa leagan seo, déanann tú an brú ghualainn ar bhinse claonta. Díríonn an éagsúlacht seo ar an bpeicteoir uachtarach

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Close Grip Shoulder Brúigh Suí-suas?

• Plank: Is cleachtadh cobhsaíochta iontach lárnach é an plank a chomhlánaíonn an dumbbell dlúth-ghualainn suí-suas brúigh ghualainn toisc go neartaíonn sé an ABS, ar ais, agus guaillí ag an am céanna, ag cur le neart agus cothromaíocht comhlacht iomlán.
• Dips Tricep: Dírítear le tumthaí tricep ar na tricepaí ar matáin tánaisteacha iad a úsáidtear sa phreas gualainn dlúthghreim. Trí do triceps a neartú, is féidir leat do fheidhmíocht a fheabhsú agus gortuithe féideartha a chosc le linn an phreas ghualainn.