Dumbbell Ina Shuí Neodrach Wrist Curl

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.

Tasgadh gu an Dumbbell Ina Shuí Neodrach Wrist Curl

Cleachtadh spriocdhírithe neart a théann chun sochair go príomha do na matáin forearm, a fheabhsaíonn neart greim agus solúbthacht chaol na láimhe é an Curl Wrist Neodrach Suí Dumbbell. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, go háirithe iad siúd a bhfuil baint acu le spóirt óna dteastaíonn greim láidir cosúil le leadóg, dreapadóireacht nó ardú meáchain, chomh maith le daoine aonair atá ag iarraidh a neart láimhe iomlán a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo á lorg mar gheall ar a chumas seasmhacht mhatánach an fhorearm a threisiú, deaslámhacht láimhe a fheabhsú, agus cuidiú le gortuithe caol na láimhe agus láimhe a chosc.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Ina Shuí Neodrach Wrist Curl

• Coinnigh dumbbell i ngach lámh agus do chuid bosa os comhair a chéile (greim neodrach), agus socraigh do chuid forearms ar do pluide le do chaol na láimhe ar crochadh ó imeall do ghlúine.
• Laghdaigh na dumbbells go mall chomh fada agus is féidir, ag flexing do chaol na láimhe agus ag ligean dóibh a shíneadh go hiomlán.
• Ansin, ag baint úsáide as do chaol na láimhe amháin, curl na dumbbells ar ais suas i dtreo do forearm, conarthachta do matáin forearm.
• Stop ag barr na gluaiseachta ar feadh nóiméad, ansin déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Ina Shuí Neodrach Wrist Curl

• Gluaiseacht Rialaithe: Agus an curl á dhéanamh agat, déan cinnte nach bogfaidh tú ach do chaol láimhe agus ní do lámh iomlán. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air agus freisin éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall, rialaithe, agus dírithe ar na flexors wrist.
• Meáchan Cuí: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe. Má tá an meáchan ró-throm, d'fhéadfadh foirm míchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air. Má tá sé ró-éadrom, ní bhfaighidh tú an tairbhe is mó as an gcleachtadh.
• Raon Iomlán na Tairisceana: Déan cinnte raon iomlán tairiscint a úsáid, ag ísliú an dumbbell mar

Dumbbell Ina Shuí Neodrach Wrist Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Ina Shuí Neodrach Wrist Curl?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Curl Wrist Neodrach Suí le Dumbbell a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí am a ghlacadh chun an teicníc cheart a fhoghlaim. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach go mbeadh oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam i bhfeighil ar an gcéad chúpla iarracht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Ina Shuí Neodrach Wrist Curl?

• Curl Caol na bPailm ina Suí: San athrú seo, suífidh tú agus coinníonn tú an balbhóg le do bhosa ag breathnú in airde, a dhíríonn ar chuid eile de do lamh.
• Curl Wrist Palms Ina Shuí Dumbbell: Tá sé seo cosúil leis an leagan palms-suas, ach le do bosa os comhair síos, a oibríonn do matáin forearm difriúil.
• Curl Caol an Chaoláin ina Shuí le Dumbbell: Anseo, glacann tú greim ar an dumbbell amhail is dá mba rud é go raibh casúr agat, rud a chuideoidh leat do chuid matán agus matáin bhicep a dhéanamh.
• Curl Caol Droim Cúil le Dumbbell Ina Shuí: Sa athrú seo, cuireann tú cuacha ar do chaol na láimhe i ngluaisne droim ar ais, rud a chuideoidh le barr do lamhnáin a neartú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Ina Shuí Neodrach Wrist Curl?

• Curls Wrist Droim ar ais Barbell: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Curl Wrist Neodrach Suí le Dumbbell trí dhíriú ar na matáin síneadh i do chuid forearms, a ndéantar faillí orthu go minic, ag cabhrú le neart cothrom a choinneáil i do chuid forearms agus cosc ​​​​a chur ar ghortuithe féideartha.
• Siúlóid an Fheirmeora: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Curl Wrist Neodrach Suí le Dumbbell trí dhúshlán a thabhairt do neart greim ar bhealach feidhmiúil, rud a d'fhéadfadh cabhrú le d'fheidhmíocht a fheabhsú sa chuach neodrach wrist agus cleachtaí eile a dteastaíonn greim láidir orthu.