Curl Preacher Hammer Dumbbell

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.

Tasgadh gu an Curl Preacher Hammer Dumbbell

Is cleachtadh an-éifeachtach é an Dumbbell Hammer Preacher Curl a dhíríonn ar na biceps agus na forearms, ag cur le neart uachtair an choirp agus sainmhíniú matán feabhsaithe. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. Tá tairbhe ar leith ag baint leis an gcleachtadh seo dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu neart a lámh agus aeistéitic a fheabhsú, toisc go n-aonraíonn sé agus go n-imíonn sé na matáin ar bhealach uathúil a chuireann fás agus tonú chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Preacher Hammer Dumbbell

• Cuir do chuid arm uachtair agus cófra i gcoinne an bhinse preacher, ag síneadh go hiomlán do lámh ionas go mbeidh an dumbbell ísliú i dtreo an urláir.
• Go mall curl an dumbbell in airde agus do bhos a choinneáil os comhair do torso, ag déanamh cinnte nach mbogfaidh tú ach do ghéaga agus ní do lámh uachtair.
• Coinnigh an seasamh nuair a bhíonn an dumbbell ag leibhéal ghualainn ar feadh nóiméad, ag brú do biceps.
• De réir a chéile ísligh an dumbbell ar ais go dtí an túsphointe, ag síneadh do lámh go hiomlán, agus déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá ag teastáil sula n-aistríonn tú go dtí an lámh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Preacher Hammer Dumbbell

• Greim Chuí: Coinnigh an dumbbell le greim neodrach (pals os comhair do torso). Is é seo an greim 'casúr' a oibríonn matáin éagsúla ná an greim traidisiúnta. Seachain greim ró-dhian ar an gcloigín balbh mar d’fhéadfadh sé seo brú gan ghá a chur ar do chaol na láimhe.
• Gluaiseacht Rialaithe: Curl an dumbbell suas agus do lámh uachtair a choinneáil ina stad. Ba chóir go dtiocfadh an ghluaiseacht ó do chuid forearms. Seachain luascadh nó móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú, mar go bhféadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus go laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh.
• Raon Iomlán Gluaisne: Ísligh an dumbbell ar ais síos go dtí go bhfuil do lámh sínte go hiomlán arís. Bí cinnte raon iomlán tairiscint a úsáid chun na buntáistí a bhaineann leis an gcleachtadh a uasmhéadú. Seachain stad leath bealaigh

Curl Preacher Hammer Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Preacher Hammer Dumbbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Hammer Preacher Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó giomnáisiam le taithí ag maoirsiú ar an gcéad chúpla iarracht lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Cosúil le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach téamh suas roimh ré agus síneadh ina dhiaidh sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Preacher Hammer Dumbbell?

• Incline Hammer Curl: Sa athrú seo, suíonn tú ar bhinse incline, ag ligean do airm a chrochadh síos agus ag soláthar uillinn eile le haghaidh rannpháirtíocht muscle.
• Curl Casúr ina Shuí: Déantar an t-athrú seo agus tú ina suí, rud a chabhraíonn le cosc ​​​​a chur ar do chorp a úsáid chun cheat a dhéanamh ar an ardaitheoir, ag díriú níos mó ar na matáin biceps agus brachialis.
• Curl Casúr Traschorp: Sa athrú seo, in ionad an dumbbell a ardú díreach suas, ardaíonn tú é trasna do chorp i dtreo an ghualainn eile, rud a d'fhéadfadh cabhrú le codanna éagsúla den mhatán a ghabháil.
• Curl Buan Hammer: Déantar an t-athrú seo ag seasamh suas, rud a d'fhéadfadh níos mó matáin chobhsaitheoir a tharraingt agus a d'fhéadfadh ligean duit meáchain níos troime a ardú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Preacher Hammer Dumbbell?

• Dips Tricep: Cleachtadh comhlántach is ea Dips Tricep agus iad ag díriú ar na triceps, an grúpa matán atá in aghaidh an bhiceps. Cuidíonn sé seo le forbairt chothrom na matáin lámh a chinntiú agus éagothroime matáin a chosc a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
• Gcuacha Tiúchana: Díríonn an cleachtadh seo ar na biceps freisin ach leithlisíonn sé iad níos mó ná an Dumbbell Hammer Preacher Curl, ag ligean d'fhás muscle fócasaithe agus forbairt neart sa réimse seo.