Dumbbell ina suí cliathánach go dtí an t-ardú tosaigh

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Tasgadh gu an Dumbbell ina suí cliathánach go dtí an t-ardú tosaigh

Cleachtadh cuimsitheach coirp uachtair é an Dumbbell Ina Shuí cliathánach go Tosaigh Ardaithe a dhíríonn go príomha ar na guaillí, go sonrach na deltoids, agus ag an am céanna ag gabháil do na matáin droma uachtair agus lámh. Tá an cleachtadh ildánach seo an-oiriúnach do thosaitheoirí agus do ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú de réir leibhéil aonair láidreachta agus aclaíochta. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart ghualainn a fheabhsú, sainmhíniú matáin uachtair an choirp a fheabhsú, agus seasmhacht iomlán a threisiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell ina suí cliathánach go dtí an t-ardú tosaigh

• Agus do lámha lúbtha beagán ag na huillinneacha, ardaigh na dumbbells amach go dtí do thaobh agus suas go dtí airde ghualainn i tairiscint réidh agus rialaithe.
• Nuair a shroicheann na dumbbells airde ghualainn, rothlaigh do chaol na láimhe ionas go mbeidh do bhosa in aghaidh a chéile agus ansin tabhair na dumbbells i dtreo a chéile os comhair do chorp.
• Stop ar feadh nóiméad nuair a bhíonn na dumbbells díreach os do chomhair, ansin aisiompaigh an tairiscint trí na dumbbells a bhogadh ar ais go dtí na taobhanna agus ansin iad a ísliú go dtí an túsphointe.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoinníonn tú dea-staidiúir agus smacht ar na dumbbells ar fud na gluaiseachta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell ina suí cliathánach go dtí an t-ardú tosaigh

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain na dumbbells a luascadh nó móiminteam a úsáid chun iad a ardú. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú. Ina áit sin, ba chóir duit na meáchain a ardú agus a ísliú ar bhealach mall, rialaithe, ag díriú ar chrapadh agus scíthe na matáin.
• Meáchan Cuí: Roghnaigh meáchan a ligeann duit an cleachtadh a dhéanamh leis an bhfoirm cheart. Má tá an meáchan ró-throm, b'fhéidir go mbeadh sé deacair ort smacht a choinneáil, rud a d'fhéadfadh foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air. Ar an láimh eile, má tá an meáchan ró-éadrom, b'fhéidir nach mbeidh tú ag dúshlán do matáin go leor chun feabhsuithe a fheiceáil.
• Raon Gluaisne: Déan cinnte na dumbbells a ardú go dtí an ghualainn

Dumbbell ina suí cliathánach go dtí an t-ardú tosaigh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell ina suí cliathánach go dtí an t-ardú tosaigh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Seated Lateral to Front Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun gortú a sheachaint agus chun foirm cheart a chinntiú. Is smaoineamh maith é oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a seasmhacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell ina suí cliathánach go dtí an t-ardú tosaigh?

• Dumbbell Aon-Lámh Ina shuí cliathánach go dtí Ardú Tosaigh: Díríonn an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach taobh ina n-aonar agus d'fhéadfadh aon mhíchothromaíochtaí a aithint agus a cheartú.
• Binse Incline cliathánach go Ardú Tosaigh: Athraítear uillinn na gluaiseachta nuair a dhéantar an cleachtadh ar bhinse claonta, rud a d'fhéadfadh díriú ar na matáin ar bhealach beagán difriúil.
• Dumbbell ina shuí cliathánach go dtí an t-ardú tosaigh le rothlú: Má chuirtear rothlú ag barr na gluaiseachta leis is féidir cabhrú le matáin cuff an rotator a bheith ag gabháil níos mó.
• Dumbbell Ina shuí cliathánach go Ardú Tosaigh le Bandaí Friotaíochta: Is féidir le bannaí friotaíochta a chur leis an gcleachtadh an teannas ar fud na gluaiseachta a mhéadú, rud a fhágann go bhfuil an cleachtadh níos dúshlánaí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell ina suí cliathánach go dtí an t-ardú tosaigh?

• Rae Barbell Upright: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Dumbbell Ina Shuí Lateral to Front Ardaigh trí dhíriú ar na grúpaí matán céanna, lena n-áirítear na deltoids agus trapezius, ach ó uillinn dhifriúil, rud a d'fhéadfadh cabhrú le soghluaisteacht agus cothromaíocht ghualainn iomlán a fheabhsú.
• Shrugs Dumbbell: Comhlánaíonn siad seo an Dumbbell Suí Lateral to Front Ardaigh trí dhíriú ar na matáin trapezius uachtaracha, ar matáin thánaisteach iad a oibríodh sa Seated Lateral to Front Raise, rud a chinntíonn workout ghualainn iomlán agus cothrom.