Brachilis Tarraingt suas

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Brachialis, Brachioradialis
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Levator Scapulae, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Brachilis Tarraingt suas

Is cleachtadh coirp uachtair an-éifeachtach é an Brachilis Tarraingt suas a dhíríonn go príomha ar an matán brachialis, ag cur le hairm níos láidre agus níos sainithe. Tá an cleachtadh seo foirfe do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh neart a lámh a fheabhsú agus a gcuid feidhmíochta tarraingt aníos a fheabhsú. Ba mhaith le daoine aonair Tarraingt Brachialis a ionchorprú ina ngnáthamh, ní hamháin as a chuid buntáistí muscle a thógáil, ach freisin as a ról maidir le neart greim a fheabhsú agus cobhsaíocht fhoriomlán an chomhlachta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brachilis Tarraingt suas

• Tarraing do chorp suas, ag díriú ar úsáid a bhaint as do matáin brachialis (suite ar an lámh uachtair, idir an bicep agus tricep) chun an ghluaiseacht a dhéanamh, a choinneáil do uillinn gar do do chorp.
• Lean ort ag tarraingt suas go dtí go bhfuil do smig os cionn an bharra, ag cinntiú nach bhfuil tú ag baint úsáide as do chúl nó guaillí chun cabhrú leis an ngluaiseacht.
• Coinnigh an suíomh ag an mbarr ar feadh nóiméad gairid chun teannas muscle a uasmhéadú, ansin ísligh tú féin go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá ag teastáil uait, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Brachilis Tarraingt suas

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun tú féin a tharraingt suas. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí rialaithe, seasta. Tarraing tú féin suas go dtí go bhfuil do smig os cionn an mbarra, ansin ísligh tú féin ar ais síos go mall. Ní hamháin go gcinntíonn an ghluaiseacht rialaithe seo sábháilteacht ach cuireann sé níos mó strus ar an mhatán brachialis, rud a fhágann go dtiocfaidh torthaí níos fearr.
• Raon Iomlán Gluaisne: Cinntigh go bhfuil tú ag úsáid raon iomlán gluaisne le linn an chleachtaidh. Tosaigh trí do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag bun na gluaiseachta agus tarraing tú féin suas go dtí go bhfuil do smig os cionn an bharra. Seachain an botún a bhaineann le páirtionadaithe, mar seo

Brachilis Tarraingt suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brachilis Tarraingt suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Tarraingt suas Brachialis a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar go n-éilíonn sé méid cothrom de neart comhlacht uachtair. Díríonn sé ar an matán brachialis atá suite faoin biceps. Tá sé tábhachtach i gcónaí tosú le cleachtaí a mheaitseálann do leibhéal aclaíochta. Seans go mbeidh ar thosaitheoirí tosú le tarraingt aníos cuidithe nó tarraingt aníos diúltach agus oibriú de réir a chéile suas go dtí tarraingt suas iomlán. Cuimhnigh i gcónaí foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. D’fhéadfadh sé a bheith tairbheach freisin dul i gcomhairle le hoiliúnóir aclaíochta nó gairmí.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brachilis Tarraingt suas?

• Brachialis Greim Leathan Tarraingt aníos: Trí do lámha a chur níos leithne óna chéile ar an mbarra, is féidir leat an matán brachialis agus matáin níos mó an droma a cheangal ar bhealach níos éifeachtaí.
• Tarraingt aníos Underhand Brachialis: Ar a dtugtar freisin smig-ups, is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim a fháil ar an mbarra le do bhosa os do chomhair, rud a dhíríonn ar na brachialis agus na biceps níos déine.
• Tarraingt aníos Brachilis Ualaithe: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná crios meáchain a úsáid nó dumbbell a shealbhú idir do chosa, rud a mhéadaíonn an fhriotaíocht agus a dhéanann an aclaíocht níos dúshlánaí.
• Tarraingt aníos Brachialis Aon-Lámha: Is éard atá i gceist leis an ardathrú seo ná tú féin a tharraingt suas gan ach lámh amháin a úsáid, rud a ardaíonn go mór déine an chleachtaidh agus a dhíríonn ar mhatán brachialis ar bhealach níos éifeachtaí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brachilis Tarraingt suas?

• Smig-ups: Cé go ndíríonn siad seo go príomha ar na biceps agus dorsi latissimus, glacann siad an brachialis mar mhatán tánaisteach freisin, agus mar sin oibríonn siad ar an ngrúpa matán céanna leis an Brachialis Tarraingt suas agus cabhraíonn siad le do neart uachtair choirp a fheabhsú.
• Sraitheanna Inbhéartaithe: Feidhmíonn na cleachtaí seo na matáin chéanna leis an Brachialis Tarraingt suas ach ó uillinn eile, ag soláthar workout níos cuimsithí do do chorp uachtair agus a fheabhsú do chumas a dhéanamh ar an tarraingt-ups.