Rae ina seasamh

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Lateral
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Rae ina seasamh

Is cleachtadh neartaithe é an Rae Upright a dhíríonn go príomha ar na guaillí agus ar an gcúl uachtarach, ag cuidiú le feabhas a chur ar neart an choirp uachtair, posture, agus sainmhíniú matán. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh a neart coirp uachtair agus seasmhachta matáin a fheabhsú. Tá an cleachtadh an-tairbheach mar go gcuireann sé soghluaisteacht ghualainn níos fearr chun cinn, cabhraíonn sé le gortuithe a chosc, agus cuireann sé le réimeas folláine dea-chothromaithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rae ina seasamh

• Coinnigh do dhroim díreach agus do bhrollach in airde, ansin ardaigh an meáchan go mall chuig do bhrollach, ag leanúint le do uillinn agus ag coinneáil an bharra gar do do chorp.
• Bí cinnte go bhfanann do uillinn i gcónaí níos airde ná do forearms.
• Stop ar feadh nóiméad nuair a shroicheann an barbell do bhrollach sula laghdaítear an meáchan go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan arís le haghaidh an líon atá ag teastáil de athrá, ag cinntiú a choimeád ar bun foirm cheart ar fud an aclaíochta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rae ina seasamh

• Grip Chuí: Tá greim ríthábhachtach don chleachtadh seo. Coinnigh an barbell nó dumbbells le greim róláimhe atá beagán níos lú ná leithead ghualainn óna chéile. Is féidir le greim ró-leathan brú gan ghá a chur ar do chaol na láimhe agus do ghuaillí, agus is féidir le greim ró-chúng teorainn a chur le raon do ghluaisne.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún a bhaineann le móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú. Ina áit sin, tóg na meáchain ar bhealach mall agus rialaithe, ag díriú ar na matáin a bhfuil tú ag obair orthu. Ní hamháin go n-uasmhéadaíonn sé seo rannpháirtíocht muscle ach laghdaíonn sé an baol díobhála freisin.
• Seasamh Elbow: Coinnigh do uillinn os cionn do lámha i gcónaí le linn an chleachtaidh. Gabhann sé seo na matáin ceart agus cuireann sé cosc ​​​​ar ghualainn

Rae ina seasamh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rae ina seasamh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Upright Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach meáchan níos éadroime a úsáid chun tosú agus díriú ar fhoirm cheart chun aon díobhálacha féideartha a chosc. Smaoineamh maith i gcónaí é oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, ba chóir go dtosódh tosaitheoirí go mall agus go méadófaí meáchan agus déine de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a dteicníocht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rae ina seasamh?

• Sraith Aonair Lámh Dhíreach: Díríonn an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann do dhíriú níos mó ar na grúpaí matán i ngach lámh aonair.
• Rae Cábla Upright: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, a sholáthraíonn friotaíocht comhsheasmhach ar fud na gluaiseachta ar fad agus is féidir a bheith níos éasca ar na hailt.
• Rae Lán-Ghreille Leathan: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim níos leithne a bheith ar an mbairille, a fhéadfaidh díriú ar na deltoids níos mó ná an tsraith chaighdeánach ina seasamh.
• Rae Upright le Bandaí Friotaíochta: Úsáideann an t-athrú seo bannaí friotaíochta in ionad meáchain, ag soláthar cineál difriúil friotaíochta agus ag ligean do raon níos mó tairiscint.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rae ina seasamh?

• Cleachtadh comhlántach eile is ea The Lateral Raise toisc go n-aonraíonn sé agus go n-oibríonn sé ar na deltoids cliathánach, a bhíonn ag gabháil freisin le linn an Rae Upright, rud a chuireann le cobhsaíocht agus neart an crios ghualainn.
• Comhlánaíonn an Bent-Over Row an Rae Upright mar a dhíríonn sé freisin ar na matáin uachtair an choirp, go sonrach na matáin droma agus deltoids, ag cur staidiúir agus cothromaíocht níos fearr chun cinn, atá ríthábhachtach chun an Rae Upright a fheidhmiú go héifeachtach.