Ardaigh Dumbbell

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Lateral
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers

Tasgadh gu an Ardaigh Dumbbell

Is cleachtadh neartaithe é an Dumbbell Raise a dhíríonn go príomha ar na matáin ghualainn, go háirithe na deltoids, rud a fhágann go bhfuil sé tairbheach do dhaoine aonair atá ag iarraidh neart agus cobhsaíocht uachtair an choirp a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar gheall ar a dhéine inchoigeartaithe bunaithe ar an meáchan a úsáidtear. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú ní hamháin chun a gcuma fisiceach agus cumhacht uachtair an choirp a fheabhsú, ach freisin chun staidiúir a fheabhsú, gortú a chosc, agus chun feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a threisiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaigh Dumbbell

• Agus do torso ina stad, ardaigh na dumbbells chuig do thaobh le lúb beag ar an uillinn agus na lámha claonta beagán chun tosaigh amhail is dá mba rud é go bhfuil tú ag stealladh uisce i gloine. Lean ort ag dul suas go dtí go bhfuil do chuid arm comhthreomhar leis an urlár.
• Exhale agus tú ag déanamh an ghluaiseacht seo agus sos ar feadh soicind ag an mbarr.
• Ísligh na dumbbells go mall síos go dtí an túsphointe agus tú ag ionanálú.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh an méid athrá molta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaigh Dumbbell

• Gluaiseacht Rialaithe: Ní bhaineann sé le cé chomh tapa agus is féidir leat a ardú ach cé chomh maith agus a thógann tú. Seachain móiminteam a úsáid chun na dumbbells a luascadh suas agus síos. Ina áit sin, ardaigh iad ar bhealach mall rialaithe. Cinntíonn sé seo go bhfuil do matáin ag déanamh na hoibre, ní móiminteam, agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
• Meáchan Ceart: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach soláimhsithe. Má tá an meáchan ró-throm, féadfaidh tú d’fhoirm a chomhréiteach nó baol gortaithe. Má tá sé ró-éadrom, ní oibreoidh tú do matáin go héifeachtach. Ba chóir go gceadódh an meáchan ceart duit an cleachtadh a dhéanamh leis an bhfoirm cheart agus sruthán a mhothú i do matáin i dtreo dheireadh do shraith.
• Iomlán

Ardaigh Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaigh Dumbbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht, is féidir an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Tá sé ina chuidiú freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith i láthair chun tosaitheoirí a threorú tríd an bhfoirm cheart agus aiseolas a sholáthar.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaigh Dumbbell?

• Ardaigh Dumbbell Tosaigh: Sa leagan seo, seasann tú díreach le dumbbell i ngach lámh os comhair do pluide, agus ansin tógann tú na meáchain díreach os do chomhair go dtí go mbíonn siad ar leibhéal an ghualainn.
• Ardaigh Dumbbell Bent-Over: Éilíonn an t-athrú seo ort lúbadh ag an gcoim le dumbbell i ngach lámh, agus ansin na meáchain a ardú go dtí do thaobh go dtí go bhfuil siad ag leibhéal ghualainn.
• Ardaigh Dumbbell ina Shuí: Chun an t-athrú seo a dhéanamh, suíonn tú ar bhinse le dumbbell i ngach lámh ar neamhthuilleamaí, agus ansin ardaíonn tú na meáchain go dtí do thaobh go dtí go bhfuil siad ar leibhéal ghualainn.
• Incline Dumbbell Raise: Sa leagan seo, luíonn tú aghaidh síos ar bhinse incline le

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaigh Dumbbell?

• Cleachtadh gaolmhar eile é Arduithe cliathánach toisc go ndíríonn siad ar na deltoids cliathánach, a bhíonn ag gabháil go minic le linn Arduithe Dumbbell, rud a chabhraíonn le leithead ghualainn agus sainmhíniú a fheabhsú.
• Is comhlánú tairbheach iad Rónna Upright do Dumbbell Ardaíonn mar go n-oibríonn siad ní hamháin ar na guaillí ach freisin ar an gcúl uachtarach agus ar na gaistí, ag soláthar workout comhlacht uachtair níos cuimsithí.