Dumbbell lámh amháin droim ar ais Curl Spider

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.

Tasgadh gu an Dumbbell lámh amháin droim ar ais Curl Spider

Is cleachtadh neartaithe é an Dumbbell One Arm Reverse Spider Curl a dhíríonn go príomha ar na biceps agus na forearms, le buntáistí tánaisteacha do na guaillí agus ar ais. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, agus é mar aidhm aige neart comhlacht uachtair a mhéadú agus sainmhíniú muscle a fheabhsú. Tá tairbhe ar leith ag baint leis an gcleachtadh seo dóibh siúd atá ag iarraidh a neart greim a fheabhsú agus éagsúlacht a chur lena gcuid cleachtaí lámh, toisc go n-aonraíonn sé gach lámh agus go gceadaíonn sé gluaiseachtaí dírithe, rialaithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell lámh amháin droim ar ais Curl Spider

• Coinnigh an dumbbell i lámh amháin le greim supine (pailme os comhair aníos) agus lig dó crochadh síos go nádúrtha ó do ghualainn, is é seo do shuíomh tosaigh.
• Go mall curl an dumbbell suas i dtreo do ghualainn agus do lámh uachtair a choinneáil ina seasamh, gan ach lúbadh ag an uillinn.
• Coinnigh an buaicshuíomh ar feadh nóiméad, ag cinntiú go bhfágann tú do bicep ag barr na gluaiseachta.
• De réir a chéile ísligh an dumbbell ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag síneadh do lámh go hiomlán agus ag mothú stráice i do bicep, ansin déan an ghluaiseacht arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil sula n-aistríonn tú go dtí an lámh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell lámh amháin droim ar ais Curl Spider

• **Gluaiseacht Rialaithe:** Seachain gluaiseachtaí sciobtha, jerky. Ina áit sin, ardaitheoir agus ísliú an dumbbell ar bhealach mall agus rialaithe. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le gortú a chosc ach cinntíonn sé freisin go bhfuil do matáin ag gabháil go hiomlán le linn céimeanna ardaithe agus ísliú an chleachtaidh.
• ** Seachain Úsáid móiminteam:** Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú seachas a bheith ag brath go hiomlán ar do neart bicep. Is féidir é seo a sheachaint ach a chinntiú go bhfanann do uillinn ina stad agus nach mbogann ach do lamhnán.
• **Meáchan Ceart:** Úsáid meáchan atá dúshlánach ach soláimhsithe. Má tá an meáchan ró-throm, is féidir go dtiocfadh droch-fhoirm agus gortuithe féideartha air. Má tá sé ró-éadrom,

Dumbbell lámh amháin droim ar ais Curl Spider Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell lámh amháin droim ar ais Curl Spider?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Dumbbell One Arm Reverse Spider Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar aon le haon chleachtadh nua, moltar go mbeadh oiliúnóir nó duine aonair le taithí agat a threorú tríd an bhfoirm cheart agus an teicníc cheart. Tá sé tábhachtach freisin éisteacht le do chorp agus gan tú féin a bhrú ró-chrua ró-ghasta, chun gortú féideartha a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell lámh amháin droim ar ais Curl Spider?

• Dumbbell One Arm Reverse Spider Curl with Twist: Is éard atá i gceist leis seo casadh a chur leis ag barr na gluaiseachta chun an biceps a tharraingt ó uillinn eile.
• Dumbbell One Arm Reverse Spider Curl le Isometric Hold: Áirítear leis an éagsúlacht seo an dumbbell a shealbhú ag barr na gluaiseachta ar feadh cúpla soicind chun teannas muscle a mhéadú agus gnóthachain neart a chur chun cinn.
• Dumbbell One Arm Reverse Spider Curl le Bannaí Friotaíochta: Trí bannaí friotaíochta a chur leis an gcleachtadh, is féidir leat níos mó teannas a chruthú ar fud na gluaiseachta, rud a d'fhéadfadh cabhrú le fás muscle a mhéadú.
• Incline Bench Dumbbell One Arm Reverse Spider Curl: Baineann an t-athrú seo le cleachtadh a dhéanamh ar bhinse incline chun díriú ar na biceps ó uillinn dhifriúil, rud a d'fhéadfadh cabhrú le sainmhíniú matán a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell lámh amháin droim ar ais Curl Spider?

• Curls Tiúchan Dumbbell: Díríonn gcuacha tiúchana freisin ar an biceps agus ceadaíonn siad raon iomlán tairiscint, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar na buntáistí a bhaineann le tógáil muscle an Dumbbell One Arm Reverse Spider Curl trí dhíriú ar an muscle ó uillinn dhifriúil.
• Tricep Dumbbell Kickbacks: Cé go ndíríonn an Dumbbell One Arm Reverse Spider Curl ar an biceps, díríonn Tricep Dumbbell Kickbacks ar na matáin eile, na triceps. D'fhéadfadh forbairt lámh níos comhréireach a bheith mar thoradh ar an gcothromaíocht seo agus cosc ​​​​a chur ar mhíchothromaíochtaí matáin a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh.