Dumbbell Luing Leathan Curl

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.

Tasgadh gu an Dumbbell Luing Leathan Curl

Is cleachtadh neartaithe é an Dumbbell Lying Wide Curl a dhíríonn go príomha ar na biceps agus na forearms, le buntáistí tánaisteacha do na guaillí agus don chúl uachtarach. Is rogha iontach é do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, ar mian leo neart a lámh agus sainmhíniú matán a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú isteach i do ghnáthamh feabhas a chur ar do chumas ardaithe i cleachtaí eile, tascanna laethúla a dhéanamh níos éasca, agus cur le cuma chothromaithe toned uachtair an choirp.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Luing Leathan Curl

• Agus do bhosa ag breathnú suas, sín do lámha amach go dtí na taobhanna ag teacht le do ghualainn, agus iad beagán lúbtha ag na huillinneacha.
• Go mall curl na dumbbells suas i dtreo do ghualainn agus a choinneáil do elbows stáiseanóireachta agus a chinntiú go bhfuil an ghluaiseacht ag tarlú ach amháin ag do biceps.
• Coinnigh an crapadh ag an mbarr ar feadh nóiméad, ag brú do biceps.
• De réir a chéile ísligh na dumbbells ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag coinneáil smacht ar an ngluaiseacht ar fud, agus déan arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Luing Leathan Curl

• Greim Chuí: Coinnigh na dumbbells le greim underhand (pailmí os comhair aníos) agus do lámha sínte amach go dtí na taobhanna. Ba chóir go mbeadh do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Seachain na dumbbells a choinneáil ró-daingean mar is féidir brú caol na láimhe a bheith mar thoradh air seo.
• Gluaiseacht Rialaithe: Curl na meáchain go mall suas i dtreo do ghualainn, ag coinneáil do uillinn ina stad. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht rialaithe agus réidh, gan aon sracadh ná luascadh na meáchain. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
• Raon Iomlán Gluaisne: Déan cinnte do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag bun na gluaiseachta agus curl iomlán na meáchain suas ag an mbarr. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú

Dumbbell Luing Leathan Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Luing Leathan Curl?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Lying Wide Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Moltar freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an teicníc cheart a léiriú ar dtús. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Luing Leathan Curl?

• Greim Leathan ina Shuí Curl Dumbbell: Cosúil leis an leagan seasta, déantar an cleachtadh seo agus é ina shuí ar bhinse, rud a chabhraíonn leis an biceps a leithlisiú trí aon úsáid a bhaineann le luascadh nó móiminteam a chosc.
• Grip Leathan Bhinse Incline Curl Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí ar bhinse incline, a dhíríonn ar an gcuid íochtair den biceps agus a sholáthraíonn raon níos mó gluaiseachta.
• Curl Leathan an Casúir: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim a choinneáil ar na dumbbells le greim casúr (pailmí os comhair a chéile) agus iad a thlú le greim leathan, a dhíríonn ar an brachialis, matán atá suite faoin biceps.
• Curl Leathan Tiúchan: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí ar bhinse le do chosa scaipthe go leathan, ag leanúint ar aghaidh

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Luing Leathan Curl?

• Cleachtadh gaolmhar eile é an Casúr Curl a dhíríonn ar an matán brachialis, matán atá suite faoin biceps, ag cabhrú le méid iomlán na láimhe a mhéadú agus ag comhlánú na hoibre a dhéanann an Dumbbell Lying Wide Curl.
• Is breis iontach é an Curl Tiúchan toisc go n-aonraíonn sé an biceps ar bhealach cosúil leis an Dumbbell Lying Wide Curl, ach díríonn sé níos mó ar bhuaic-chrapadh muscle bicep, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar shainmhíniú agus siméadracht muscle.