Dumbbell Malartach Casúr Preacher Curl

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.

Tasgadh gu an Dumbbell Malartach Casúr Preacher Curl

Is cleachtadh tógála neart é an Dumbbell Malartach Hammer Preacher Curl a dhíríonn ar na biceps agus na forearms, ag tairiscint aonrú agus fás muscle feabhsaithe. Tá an cleachtadh seo iontach do dhaoine aonair ag leibhéal aclaíochta idirmheánach a bhfuil sé mar aidhm acu a neart comhlacht uachtair agus sainmhíniú muscle a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le neart na láimhe a mhéadú, cothromaíocht matán a fheabhsú, agus cuma níos toned, dealbhaithe a sholáthar.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Malartach Casúr Preacher Curl

• Coinnigh dumbbell i lámh amháin le greim neodrach (pailme os comhair do torso), ag cinntiú go bhfuil do lámh uachtair agus uillinn suite i gcoinne eochaircheap an bhinse preacher.
• Go mall curl an dumbbell suas, ag coinneáil do phailme os comhair do chorp, go dtí go bhfuil do bicep conraithe go hiomlán agus go bhfuil an dumbbell ag leibhéal ghualainn. Coinnigh do uillinn ina stad agus ná húsáid do ghualainn chun an dumbbell a ardú.
• Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh nóiméad gairid agus tú ag brú do bhiceps, ansin tosaíonn go mall ar an dumbbell a thabhairt ar ais go dtí an suíomh tosaigh agus tú ag análú isteach.
• Déan an ghluaiseacht arís leis an lámh eile. Críochnaíonn sé seo athrá amháin. Leanúint ar aghaidh le lámh malartach don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Malartach Casúr Preacher Curl

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, geit. Ina áit sin, bain úsáid as tairiscint mall agus rialaithe chun an dumbbell a ardú agus a ísliú. Cuidíonn sé seo le dul i ngleic leis an biceps níos éifeachtaí agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
• Meáchan Ceart: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe. Má tá an meáchan róthrom, tá an baol ann go gcuirfidh tú brú ar do matáin nó go gcaillfidh tú foirm. Os a choinne sin, má tá an meáchan ró-éadrom, ní oibreoidh tú do biceps go héifeachtach.
• Coinnigh Do Dhroim Díreach: Botún coitianta amháin is ea do dhroim a chromadh nó a chromadh le linn an chleachtaidh. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol gortú droma freisin. Bí cinnte go gcoimeádann tú do dhroim díreach agus ailínithe le do mhuineál.
• Raon Iomlán na Tairisceana

Dumbbell Malartach Casúr Preacher Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Malartach Casúr Preacher Curl?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Malartach Hammer Preacher Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain níos éadroime chun an fhoirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc, is féidir an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Smaoineamh maith é i gcónaí oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam a bheith i bhfeighil ar dtús chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Malartach Casúr Preacher Curl?

• Incline Dumbbell Hammer Curl: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh ar bhinse incline, a athraíonn uillinn na gluaiseachta agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla de muscle biceps.
• Curl Casúr Traschorp: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an dumbbell a ardú ar fud do chorp i dtreo an ghualainn eile, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an biceps agus an matán brachialis araon a cheangal.
• Casúr Curl le Bandaí Friotaíochta: In ionad úsáid a bhaint as dumbbells, úsáideann an t-athrú seo bannaí friotaíochta chun an teannas a sholáthar, ar féidir leo cineál difriúil dúshlán a sholáthar agus cabhrú le seasmhacht muscle a fheabhsú.
• Curl Casúr Preachtóir Lámh Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh le lámh amháin ag an am ar bhinse seanmóra, rud a d'fhéadfadh cabhrú lena chinntiú go bhfuil an dá lámh ag obair chomh crua agus a chosc.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Malartach Casúr Preacher Curl?

• Dips Tricep: Comhlánaíonn Dips Tricep Curl Seanmóir Casúr Malartach Dumbbell trí oibriú ar an ngrúpa matán eile, na triceps, rud a chabhraíonn le neart lámh cothrom agus forbairt matán a choinneáil.
• Curlaí Casúr: Is cleachtadh cosúil le Curlaí Casúr an Seanmóir Casúr Malartach dumbbell, ach déantar iad a sheasamh. Cuimsíonn an t-athrú seo an croí agus an corp íochtair le haghaidh cobhsaíochta, rud a fhágann gur cleachtadh níos cuimsithí é.