Dumbbell Biceps Curl V Suigh ar Liathróid Bosu

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.

Tasgadh gu an Dumbbell Biceps Curl V Suigh ar Liathróid Bosu

Is cleachtadh dúshlánach é an Dumbbell Biceps Curl V Sit on Bosu Ball a chomhcheanglaíonn oiliúint neart agus cothromaíocht chun neart comhlacht uachtair, cobhsaíocht lárnach, agus comhordú a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhíograiseoirí meánleibhéal go hardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh éagsúlacht agus déine a chur lena ngnáthamh aclaíochta. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do réimeas cabhrú le sainmhíniú matán a fheabhsú, cothromaíocht a fheabhsú, agus neart coirp iomlán a mhéadú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Biceps Curl V Suigh ar Liathróid Bosu

• Coinnigh do uillinn gar do do chorp, exhale agus curl na meáchain agus do biceps chonarthachta. Cinntigh go gcoinníonn tú na lámha uachtair ina seasamh agus gan ach do chuid forearm a bhogadh.
• Leanúint ar aghaidh leis an ghluaiseacht go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal ghualainn. Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh nóiméad agus tú ag brú ar do bhiceps.
• Inhale agus go mall tús a ísliú na dumbbells ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan na céimeanna seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an suíomh V suí ar an liathróid Bosu don chleachtadh iomlán.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Biceps Curl V Suigh ar Liathróid Bosu

• Foirm Chuí: Coinnigh dumbbell i ngach lámh agus do bhosa ag breathnú chun tosaigh. Coinnigh do uillinn gar do do torso i gcónaí. Seo é do shuíomh tosaigh. Curl na meáchain agus do biceps á chonradh. Coinnigh na lámha uachtaracha ina stad, níor cheart ach na forearms a bhogadh. Seachain do dhroim nó do ghualainn a úsáid chun na meáchain a ardú; ba chóir do biceps an obair ar fad a dhéanamh.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky. Ina áit sin, ardaigh agus ísligh na dumbbells ar bhealach mall rialaithe. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an baol díobhála ach cinntíonn sé freisin go bhfuil do matáin, ní móiminteam, ag déanamh na hoibre.
• Seachain Ró-shíneadh: Agus na dumbbells á ísliú,

Dumbbell Biceps Curl V Suigh ar Liathróid Bosu Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Biceps Curl V Suigh ar Liathróid Bosu?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Biceps Curl V Sit on Bosu Ball a dhéanamh. Mar sin féin, teastaíonn cothromaíocht agus neart maith leis an gcleachtadh seo, mar sin d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach dóibh siúd nach bhfuil oiliúint aclaíochta acu. Moltar tosú le meáchain níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus ar chothromaíocht. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin na V Sit agus Curls Bicep a chleachtadh ar leithligh sula gcuirtear le chéile iad, agus an cleachtadh a dhéanamh gan an Bosu Ball sula dtabharfar isteach é. Mar is gnáth, ba chóir do thosaitheoirí treoir ghairmiúil a lorg chun a chinntiú go bhfuil siad ag déanamh cleachtaí i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Biceps Curl V Suigh ar Liathróid Bosu?

• Dumbbell Biceps Curl V Suigh ar Liathróid Cobhsaíochta: In ionad Liathróid Bosu a úsáid, úsáideann an t-athrú seo liathróid cobhsaíochta chun dúshlán a thabhairt do chothromaíocht agus do chobhsaíocht lárnach.
• Dumbbell Biceps Curl V Suigh ar Bhinse: Tagann an t-athrú seo in ionad an Bosu Ball le binse cothrom, rud a fhágann go bhfuil sé beagán níos éasca do thosaitheoirí nó dóibh siúd a bhfuil fadhbanna cothromaíochta acu.
• Malartach Dumbbell Biceps Curl V Suigh ar Liathróid Bosu: In ionad an dá dumbbell a ardú ag an am céanna, is éard atá i gceist leis an athrú seo ná ceann amháin a ardú ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le gach lámh a leithlisiú agus díriú air ina n-aonar.
• Dumbbell Biceps Curl V Suí ar Liathróid Bosu le Ardaitheoir Cosa: Cuireann an t-athrú chun cinn seo cos

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Biceps Curl V Suigh ar Liathróid Bosu?

• Gcuacha Tiúchan: Déanann siad seo an bicep a leithlisiú níos mó ná an curl caighdeánach, agus trína bhfeidhmiú tar éis an Dumbbell Biceps Curl V Suí ar Bosu Ball, is féidir leat a chinntiú go bhfuil do biceps ídithe go hiomlán, rud a fhágann go dtiocfaidh fás muscle níos fearr agus gnóthachain neart.
• Dips Tricep: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Dumbbell Biceps Curl V Suí ar Liathróid Bosu trí na matáin eile a oibriú - na triceps. D'fhéadfadh forbairt lámh uachtair níos cothroime a bheith mar thoradh ar oibriú biceps agus triceps araon agus cosc ​​a chur ar mhíchothromaíochtaí matáin a d'fhéadfadh a bheith ann.