Dumbbell Press Squat

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Soleus, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Dumbbell Press Squat

Is cleachtadh cumaisc é an Dumbbell Press Squat a chomhcheanglaíonn squat agus preas lastuas, ag díriú ar ghrúpaí matán móra lena n-áirítear na cosa, glutes, croí, agus guaillí. Is cleachtadh iontach é do dhuine ar bith, ó thosaitheoirí go díograiseoirí folláine ardleibhéil, ag iarraidh neart a thógáil, cothromaíocht a fheabhsú, agus comhordú a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do regimen, is féidir leat do dhó calorie a threisiú, folláine fheidhmiúil a fheabhsú, agus gníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh níos éasca.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Press Squat

• Ísligh do chorp i suíomh squat trí do ghlúine a lúbadh agus do chromáin a bhrú ar ais amhail is go bhfuil tú i do shuí ar chathaoir, ag cinntiú go bhfanann do bhrollach ina seasamh.
• De réir mar a shroicheann tú an pointe is ísle de do squat, brúigh trí do shála chun pléascadh ar ais go dtí an seasamh.
• Ag an am céanna, brúigh na dumbbells lasnairde, ag leathnú go hiomlán do airm gan glasáil do uillinn.
• Ísligh na dumbbells ar ais go dtí leibhéal an ghualainn agus tú ag filleadh ar an suíomh tosaigh, agus déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Press Squat

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an ngluaiseacht. Laghdaigh tú féin isteach sa squat go mall agus brúigh ar ais go dtí seasamh ar bhealach rialaithe. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le gortú a chosc ach freisin uasmhéadaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh trí do matáin a chur i dteagmháil le linn na gluaiseachta ar fad.
• Seasamh Dumbbell: Coinnigh na dumbbells ar leibhéal ghualainn le linn an chleachtaidh. Is botún coitianta é ligean do na dumbbells titim níos ísle, rud a laghdaíonn éifeachtacht an chleachtaidh agus is féidir leis na guaillí a bhrú. Nuair a bheidh tú ag seasamh suas ón squat, brúigh na dumbbells díreach os cionn

Dumbbell Press Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Press Squat?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Press Squat a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus soláimhsithe chun gortú a sheachaint. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a fhoghlaim agus a chothabháil le linn an chleachtaidh. Mura bhfuil tú cinnte, is smaoineamh maith i gcónaí comhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta nó ó oiliúnóir pearsanta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Press Squat?

• Goblet Squat Press: In ionad na dumbbells a shealbhú ag leibhéal an ghualainn, coinníonn tú dumbbell amháin go hingearach ag foirceann amháin, gar do bhrollach, agus déanann tú an squat agus brúigh.
• Thruster Dumbbell: Is leagan níos dinimiciúla é seo den squat preas dumbbell a bhaineann le sá cumhachtach aníos ón suíomh squat chun na dumbbells a bhrú lastuas.
• Malartach Dumbbell Press Squat: In ionad an dá dumbbells a bhrú ag an am céanna, déanann tú malartach idir brú ar dheis agus ar chlé dumbbell agus an suíomh squat á chothabháil agat.
• Dumbbell Squat to Bench Press: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná squat dumbbell a dhéanamh ar dtús, ansin aistriú isteach i bpreas binse, ar féidir é a dhéanamh ar bhinse nó ar an urlár.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Press Squat?

• Preas Binse Barbell: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Dumbbell Press Squat trí dhíriú ar an gcorp uachtarach, go sonrach an cófra, guaillí, agus triceps, atá ag gabháil freisin le linn an chuid preas den Dumbbell Press Squat, rud a fheabhsaíonn neart iomlán agus cothromaíocht muscle.
• Dumbbell Deadlift: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Dumbbell Press Squat toisc go díríonn sé ar an slabhra posterior, lena n-áirítear na hamstrings agus glutes, agus freisin ag gabháil leis na matáin lárnacha agus níos ísle ar ais, atá ríthábhachtach chun foirm cheart agus cobhsaíocht a chothabháil le linn an Dumbbell Press Squat.