EZ-bar Close-Grip Bench Press

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: EZ Barbell: Beilbheama EZ
• Mùis na Prìomh-mhùis: Triceps Brachii
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an EZ-bar Close-Grip Bench Press

Is cleachtadh neartaithe é an Preas Binse Close-Grip EZ-bar a dhíríonn go príomha ar na triceps, ach a ghabhann na matáin cófra agus ghualainn freisin. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith atá ag iarraidh neart an choirp uachtair a fheabhsú, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh cur lena sainmhíniú triceps. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú as a chumas mais muscle a threisiú, neart brú a fheabhsú, agus aeistéitic iomlán an choirp uachtair a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum EZ-bar Close-Grip Bench Press

• Go mall níos ísle ar an mbarra i dtreo do bhrollach, a choinneáil do elbows gar do do chorp chun a chinntiú do triceps ag gabháil.
• Nuair atá an barra in aice le do bhrollach, sos ar feadh nóiméad.
• Ansin, brúigh an barra ar ais go dtí an túsphointe, ag síneadh do chuid arm go hiomlán ach gan do uillinn a ghlasáil.
• Déan an tairiscint don líon athrá atá uait, ag cinntiú go bhfuil do ghluaiseachtaí rialaithe agus seasta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh EZ-bar Close-Grip Bench Press

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an t-áiteamh chun dul tríd do ionadaithe. Ísligh an barra go mall go dtí do bhrollach agus brúigh ar ais suas é ar bhealach rialaithe. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo le gortú a sheachaint ach freisin cinnteoidh sé go mbeidh do matáin faoi theannas ar feadh tréimhse níos faide, ag cur le héifeachtacht an chleachtaidh.
• Suíomh Ceart na hElbow: Coinnigh do uilleann suite gar do do chorp le linn an chleachtaidh. Is féidir brú neamhriachtanach a chur ar do ghualainn agus an fócas ar do chuid triceps a laghdú.
• Raon Iomlán Gluaisne: Ná bí ag caimiléireacht ort féin trí gan do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag barr an ardaitheoir nó gan an barra a thabhairt an bealach ar fad síos go dtí do bhrollach. Cinntíonn raon iomlán gluaisne go bhfuil tú ag oibriú do chuid triceps trína gcumas iomlán. 5

EZ-bar Close-Grip Bench Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' EZ-bar Close-Grip Bench Press?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh EZ-bar Close-Grip Bench Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a sheachaint. Tá sé ina chuidiú freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí ag maoirsiú an chleachtaidh lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a mhéadaítear neart agus compord leis an gcleachtadh.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' EZ-bar Close-Grip Bench Press?

• An Meath EZ-bar Close-Grip Bench Press: Déantar an leagan seo ar bhinse meath, ag cur béime ar na matáin cófra níos ísle agus ag soláthar uillinn friotaíochta éagsúla.
• An Reverse Grip EZ-bar Binse Preas: Sa athrú seo, tá tú i seilbh an EZ-barra le greim underhand, is féidir a gabháil na matáin ar bhealach difriúil agus a leagann béim níos mó ar an cófra uachtair agus triceps.
• An EZ-bar Close-Grip Floor Press: Déantar an leagan seo den chleachtadh agus é ina luí ar an urlár in ionad binse, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar na triceps agus an raon tairiscint a theorannú chun brú ghualainn a chosc.
• An Preas Binse Aontaobhach EZ-bar Close-Grip: Sa athrú seo, úsáideann tú lámh amháin ag an am, a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí matán agus cur leis an

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' EZ-bar Close-Grip Bench Press?

• Brúiteoirí cloigeann: Cosúil le Preas Binse Close-Grip an EZ-bar, díríonn an cleachtadh seo go sonrach ar na triceps, ach glacann sé na forearms agus na chaol na láimhe freisin, ag soláthar workout níos iomláine.
• Brú-ups: Cé gur cleachtadh cliabhraigh go príomha é, bíonn brú-ups ag gabháil leis na triceps freisin, cosúil leis an bPreas Binse Close-Grip EZ-bar, agus is féidir leo cabhrú le neart agus seasmhacht an choirp uachtair san iomlán a fheabhsú.