EZ-bar Close-Grip Bench Press

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: EZ Barbell: Beilbheama EZ
• Mùis na Prìomh-mhùis: Triceps Brachii
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an EZ-bar Close-Grip Bench Press

Is cleachtadh neartaithe é an Preas Binse Close-Grip EZ-bar a dhíríonn go príomha ar na triceps, ach a ghabhann leis an cófra agus guaillí freisin. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú, go háirithe iad siúd a bhfuil baint acu le spóirt nó gníomhaíochtaí a dteastaíonn gluaiseacht bhrú láidir uathu. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun méid agus neart a gcuid triceps a mhéadú, a bhfeidhmíocht preas binse a fheabhsú, agus seasmhacht mhatánach iomlán a gcorp uachtair a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum EZ-bar Close-Grip Bench Press

• Agus an barra ag leibhéal an chliabhraigh, déan do chuid arm a shíneadh go hiomlán, ag brú an bharra díreach suas i dtreo an uasteorainn.
• Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ag déanamh cinnte nach glas amach do uillinn.
• Go mall ísligh an barra ar ais síos go dtí do bhrollach, ag cinntiú go gcoimeádann tú smacht ar feadh na gluaiseachta.
• Déan na céimeanna seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do ghluaiseachtaí réidh agus rialaithe.

Mholaidhean airson a' Dèanamh EZ-bar Close-Grip Bench Press

• Seasamh Elbow: Coinnigh do uillinn gar do do chorp ar feadh na gluaiseachta. Má flare do uillinn amach, féadfaidh sé brú gan ghá a chur ar do shoulders agus laghdaigh an fócas ar do triceps.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an cleachtadh a sracadh. Íochtaigh an barra ar bhealach mall rialaithe go dtí do bhrollach níos ísle, agus ansin brúigh ar ais suas é. Cuidíonn sé seo le rannpháirtíocht muscle a uasmhéadú agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag barr na gluaiseachta, ach ná glas do uillinn. Cinntíonn sé seo go bhfuil do chuid triceps ag gabháil go hiomlán.
• Seasamh Coirp Cheart: Coinnigh do chosa cothrom ar an talamh, do dhroim cothrom ar an mbinse, agus do shúile faoin mbarra. Soláthraíonn sé seo cobhsaí

EZ-bar Close-Grip Bench Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' EZ-bar Close-Grip Bench Press?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh EZ-bar Close-Grip Bench Press a dhéanamh. Mar sin féin, moltar tosú le meáchan níos éadroime chun foirm agus teicníc cheart a chinntiú. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na triceps, ach oibríonn an cófra agus guaillí freisin. Smaoineamh maith é i gcónaí do thosaitheoirí go mbeadh oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu sa giomnáisiam ag maoirsiú a bhfoirm agus iad ag tosú amach le cleachtaí nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' EZ-bar Close-Grip Bench Press?

• Is éagsúlacht eile é an Barbell Close-Grip Bench Press a úsáideann barbell caighdeánach, a d'fhéadfadh cabhrú le neart comhlacht uachtair iomlán a mhéadú.
• Athraíonn Preas Binse Close-Grip Incline uillinn an bhinse chun díriú ar an cófra uachtarach agus ar na guaillí ar bhealach níos éifeachtaí.
• Déantar an Preas Binse Close-Grip Meath ar bhinse meath, ag díriú níos mó ar an cófra níos ísle agus triceps.
• Úsáideann Smith Machine Close-Grip Bench Press meaisín smith, ag soláthar gluaiseacht níos rialaithe agus ag ligean duit díriú níos mó ar chrapadh na matáin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' EZ-bar Close-Grip Bench Press?

• Brúiteoirí Skull: Cleachtadh eile atá dírithe ar tricep is ea na brúiteoirí cloigeann a chomhlánaíonn an Preas Binse Close-Grip EZ-bar trí na triceps a leithlisiú, rud a cheadaíonn fócas sonrach ar an ngrúpa matán seo, rud a fheabhsaíonn an neart agus an sainmhíniú.
• Brúnna aníos: Oibríonn brúnna aníos go maith chun an Preas Binse Close-Grip EZ-bar a chomhlánú agus iad ag gabháil ní hamháin na triceps, ach freisin na matáin cófra agus ghualainn, rud a sholáthraíonn workout comhlacht uachtair níos cuimsithí.